Quais recomendações quando for praticar atividade física no sol?

O esporte é saúde. Quando chega o bom tempo, muitas pessoas se lançam na rua, nos parques ou na praia para se exercitar. Poder estar ao ar livre fazendo o que você gosta é ótimo, mas nem tudo são vantagens.

No verão, as temperaturas aumentam, o que pode levar a certas dificuldades adicionais à prática esportiva.

É por isso que, neste artigo, quisemos reunir uma série de recomendações básicas para evitar essas possíveis complicações que podemos encontrar ao fazer exercício a altas temperaturas.

Quais recomendações quando for praticar atividade física no sol?

Muitas dessas dicas também são válidas para outras épocas do ano, mas é no verão que mais notamos alguns efeitos causados pelo calor, como transpiração excessiva, desidratação ou sensação de fadiga.

Não pratique esporte entre as 10 e as 16 horas

De fato, estas são as piores horas porque é quando está mais quente. Embora o calor seja constante durante todo o dia, na primeira ou última hora do dia é quando menos risco corremos em relação a radiação solar.

Alimente-se adequadamente

Duas horas antes de fazer qualquer atividade física, faça uma refeição leve e equilibrada. Não se esqueça da fruta e dos hidratos de carbono, que são o combustível que o nosso corpo precisa.

Além disso, os vegetais lhe darão uma boa quantidade de água, essencial para uma hidratação adequada.

Beba água antes, durante e depois do exercício

Para evitar lesões e golpes de calor, é essencial uma boa hidratação antes, durante e depois do exercício. Claro, sem líquidos excessivamente gelados.

Há lesões que são comuns durante o verão justamente pela falta de hidratação. A tendinopatia do supraespinhal pode ocorrer em qualquer época do ano, mas é preciso estar atento aos seus sinais para que as dores não impactem o seu dia a dia.

Em suma, diante de qualquer dor, independente do local do corpo, é fundamental ir até um especialista da área.

Proteja-se do sol

Embora no início e no final do dia os raios do sol sejam mais fracos, devemos proteger-nos do sol com um protetor solar. Teremos de procurar o que seja mais adequado ao nosso tipo de pele.

E lembre-se que mesmo que o dia esteja nublado, os raios UV nos alcançam da mesma forma.

Proteja os seus olhos

A luz solar pode prejudicar a nossa visão, por isso devemos usar óculos de sol ou usar um boné. Isso também fará com que vejamos melhor o nosso ambiente e os diferentes elementos envolvidos na nossa atividade.

Aproveite os esportes de verão

Por que nos esforçar para correr sob um sol escaldante se podemos desfrutar de esportes aquáticos?

Parece bom senso, mas o que é melhor do que o verão para nos encorajar a praticar outros esportes que não podemos realizar regularmente, como natação em mar aberto, surf ou canoagem?

Independente do esporte que você escolher, é importante ter o corpo sempre em perfeitas condições, mas principalmente os pés, que servem para nos locomover da melhor forma possível.

É por isso que fazer algumas sessões de acupuntura para os pés pode ser uma boa ideia. Dessa forma, essa parte do corpo é tonificada e vários benefícios para a saúde são percebidos.

Coloque roupas confortáveis e que permitam a transpiração

Existem alguns tecidos que transpiram mais do que outros, por isso são a melhor escolha para ir confortável e evitar acabar com um peso extra por causa do suor (além das fricções que podem causar). Se você evitar cores escuras, melhor.

Riscos ao praticar atividade física no sol

1. Radiação solar

Existe um risco ao praticar esporte ao sol devido à alta radiação solar em certos horários, especialmente entre as 10h e às 16h.

Estar exposto por muito tempo à radiação solar pode aumentar o risco de câncer de pele, especialmente quando cria lesões como queimaduras.

Em casos graves, pode se transformar em câncer de pele, onde a cirurgia de mohs será o tratamento recomendado.

De fato, ajuda muito usar protetor solar para reduzir este risco, mas recomenda-se praticar esporte o mais longe possível do meio-dia.

Também é aconselhável procurar alternativas como fazer exercício em ambientes fechados ou com sombras de bosques se não tiver a opção de fazer exercício noutro horário.

A exposição constante ao sol enquanto treinamos também favorece o envelhecimento prematuro da pele e a ocorrência de rugas e manchas, causando danos cumulativos que podem ser irreversíveis.

2. Desidratação

Se for fazer exercício, especialmente ao sol, é primordial que beba água antes, durante e depois do exercício. Assim, você evitará o golpe de calor e ajudará a reduzir o risco de tonturas, cólicas, aumento exagerado de temperatura e exaustão.

É aconselhável também ter uma boa hidratação ao longo do dia e não apenas quando se vai fazer exercício.

Ao contrário do que se pensa, suar em excesso não serve para queimar gordura, por isso deve evitar também usar muita roupa se a temperatura for muito elevada.

3. Insolação ao praticar esportes aquáticos

Ao praticar esportes como natação ou surf, pode-se pensar que não somos tão afetados pela exposição ao sol ao estar em contato com a água. No entanto, ainda há risco de estar exposto a altas temperaturas, mesmo debaixo d’água.

Por isso é importante tanto usar protetor solar (reaplicação a cada hora, se possível) como ter uma boa hidratação, uma vez que também se perde líquidos pelo esforço.

Conclusão

Durante a atividade física, a temperatura corporal é aumentada devido ao calor que as contrações musculares exalam.

Este aumento é compensado por ações termorreguladoras do corpo, como a transpiração ou o aumento do fluxo sanguíneo para a pele para retardar e reduzir o aumento da temperatura corporal.

No entanto, quando a atividade física é combinada com um ambiente quente, os aumentos perigosos da temperatura corporal, bem como a desidratação, podem causar uma série de mudanças fisiológicas e problemas no corpo.

Foto de Pixabay: https://www.pexels.com/pt-br/foto/mulher-com-sunvisor-branco-correndo-40751/