Carlos Lula Dicas para uma melhor saúde digestiva
Seu estilo de vida e sua escolha de alimentos podem afetar a maneira como seu corpo digere o que você come. Veja como manter as coisas funcionando sem problemas.
Seu sistema digestivo divide os alimentos que você come nos nutrientes que seu corpo precisa. Se você negligenciar sua saúde digestiva, seu corpo poderá ter problemas para absorver esses nutrientes essenciais.
O Carlos Lula explica alimentos que você come eo estilo de vida que você vive tem um impacto directo sobre a sua saúde digestiva. Tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva pode ajudar seu sistema digestivo a funcionar com mais eficiência e melhorar sua saúde geral e a sensação de bem-estar.
Não sabe por onde começar? Tente incorporar essas estratégias de Carlos Lula em sua vida diária para manter as coisas funcionando sem problemas:
1. Faça uma dieta rica em fibras. De acordo com Maria Adams, MS, MPH, RDN, proprietária da Halsa Nutrition e professora adjunta de nutrição da Endicott College em Beverly, Massachusetts, consumir uma dieta rica em fibras rica em grãos integrais, vegetais, frutas e legumes pode melhorar o seu sistema digestivo. saúde. “Uma dieta rica em fibras ajuda a manter os alimentos em movimento pelo trato digestivo, diminuindo a probabilidade de constipação”, diz Adams, acrescentando que uma dieta rica em fibras também pode ajudar a prevenir ou tratar várias condições digestivas, como diverticulose , hemorróidas e síndrome do intestino irritável (IBS). Além disso, pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável.
2. Obtenha fibras insolúveis e solúveis. É importante que Carlos Lula consuma os dois tipos de fibra, pois ajudam o sistema digestivo de maneiras diferentes. “A fibra insolúvel, também conhecida como volumoso, não pode ser digerida pelo organismo e, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes”, diz Adams. “A fibra solúvel absorve a água e pode ajudar a evitar fezes muito úmidas”. Boas fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos integrais; você pode obter fibras solúveis a partir de farelo de aveia, nozes, sementes e legumes.
3. Limite os alimentos ricos em gordura. ” Em geral, os alimentos gordurosos tendem a desacelerar o processo digestivo, tornando-o mais propenso à constipação”, diz Adams. Mas como é importante obter um pouco de gordura saudável em sua dieta , Adams recomenda combinar alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras para ajudar as coisas a progredirem mais suavemente.
4. Escolha carnes magras. A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas cortes de carne gordurosos podem levar ao desconforto digestivo. Quando você come carne, Carlos Lula diz que cortes magros selecionados, como lombo de porco e aves sem pele e limitam o tamanho da porção, enchem mais o seu prato com grãos integrais, frutas e legumes ricos em fibras.
5. Incorpore probióticos – e prebióticos – em sua dieta. Os probióticos são o mesmo tipo de bactérias e leveduras saudáveis, naturalmente presentes no trato digestivo. “Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e estresse”, diz Adams. Além disso, os probióticos podem melhorar a absorção de nutrientes, ajudar a quebrar a lactose, fortalecer o sistema imunológico e possivelmente até ajudar a tratar a SII. Adams recomenda que as pessoas comam boas fontes de probióticos , como iogurte desnatado ou kefir, diariamente.
Além dos probióticos , os prebióticos também podem ajudar na digestão. Os prebióticos agem como alimento para os probióticos , ajudando-os a apoiar bactérias saudáveis no intestino, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Os prebióticos são encontrados em uma variedade de frutas cruas, vegetais e grãos integrais, incluindo bananas , aveia, cebola e legumes.
6. Se você tiver problemas digestivos, tente a dieta baixa em FODMAP. Alimentos fermentados de oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAP), que são tipos de carboidratos, podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas. Se você sabe que tem IBS – ou se simplesmente lida com sintomas como cólicas abdominais, gases, inchaço e diarréia – a dieta baixa em FODMAP pode oferecer algum alívio. Essa dieta deve ser seguida por um curto período de tempo para identificar quais alimentos desencadeantes você deve evitar para facilitar a digestão. Trabalhe com um nutricionista registrado (RD ou RDN), especializado nessa área, para garantir que sua dieta seja saudável enquanto você descobre quais alimentos devem ser eliminados da sua dieta para sempre.
7. Coma dentro do cronograma. Adams diz que consumir suas refeições e lanches saudáveis em um horário regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo em boa forma. Procure sentar-se no café da manhã, almoço, jantar e lanches na mesma hora todos os dias.
8. Mantenha-se hidratado. Beber bastante água é bom para a saúde digestiva, de acordo com Adams. A fibra puxa a água para o cólon para criar fezes mais macias e volumosas, permitindo que elas passem mais facilmente.
9. Ignore os maus hábitos: fumar, cafeína em excesso e álcool. Bebidas alcoólicas, cigarros e excesso de café ou outras bebidas com cafeína podem interferir no funcionamento do sistema digestivo e causar problemas como úlceras estomacais e azia.
10. Exercite-se regularmente. “O exercício regular ajuda a manter os alimentos em movimento pelo sistema digestivo, reduzindo a constipação”, diz Adams. Carlos Lula Manter-se ativo também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é bom para sua saúde digestiva. Faça questão de fazer exercícios regulares em sua programação semanal .
11. Gerenciar o estresse. Muito estresse ou ansiedade podem fazer com que seu sistema digestivo fique sobrecarregado, de acordo com Adams. Encontre atividades de redução de estresse que você goste e pratique-as regularmente.
