Sedentarismo infantil: saiba como combater

O sedentarismo infantil é uma realidade preocupante na atualidade, o qual os pais precisam saber qual é a melhor forma de combater.

Fato é que, com a evolução tecnológica e as mudanças nos hábitos alimentares, muitas crianças têm deixado de lado a prática de atividades físicas.

Sendo assim, acabam optando por passar horas em frente às telas de computadores, tablets e celulares, algo que pode se tornar muito prejudicial.

Afinal de contas, essa falta de movimento pode gerar diversos problemas de saúde, como obesidade, hipertensão e diabetes.

Além disso, a falta de exercícios físicos também pode influenciar no desenvolvimento cognitivo e emocional da criança.

Sendo assim, se você quer entender um pouco mais sobre o sedentarismo infantil, é só continuar a sua leitura nos próximos parágrafos que iremos falar um pouco mais sobre os principais detalhes.

Como identificar o sedentarismo infantil?

Para saber se o seu filho sofre de sedentarismo infantil, basta ficar atento a alguns comportamentos comuns.

O ato de passar muito tempo em frente às telas de computadores, tablets e celulares, por exemplo, pode indicar sedentarismo.

Além disso, crianças que evitam fazer atividades físicas ou esportes ou passam muito tempo sentadas também podem ser sedentárias.

Por fim, ter dificuldade para correr ou brincar sem se cansar rapidamente é outro indício de sedentarismo.

Quais são os efeitos negativos do sedentarismo infantil?

O sedentarismo infantil pode trazer diversos efeitos negativos para a saúde das crianças, como atrofia muscular, algo que pode resultar em dor no dedo mindinho, pernas, pés etc.

No entanto, outros efeitos negativos do sedentarismo são os seguintes:

• Obesidade;
• Hipertensão;
• Diabetes;
• Problemas respiratórios;
• Desenvolvimento cognitivo e emocional prejudicado;
• Baixa autoestima;
• Problemas posturais;
• Prejudica a qualidade do sono.

Como combater o sedentarismo infantil?

Felizmente, existem diversas maneiras de combater o sedentarismo infantil e garantir uma vida saudável para as nossas crianças. Algumas dicas são:

Estimular a prática de atividades físicas

A prática de atividades físicas é essencial para combater o sedentarismo infantil. Por isso, é essencial estimular a criança a praticar esportes.

A dica nesse caso é que você invista em um aro 20 bicicleta infantil e comece a incentivar o ciclismo, já que traz grandes benefícios.

Limitar o tempo em frente às telas

É interessante limitar o tempo que as crianças passam em frente às telas de computadores e celulares. Ainda que isso faça com que elas fiquem mais quietas, não é o mais adequado.

Diversos estudos apontam que a exposição prolongada às telas pode contribuir para a obesidade infantil, além de aumentar os riscos de problemas de visão, dores de cabeça, insônia e déficit de atenção.

Além de tudo, a interação com os dispositivos eletrônicos pode interferir negativamente no desenvolvimento da socialização, da criatividade e da capacidade cognitiva das crianças.

Por isso, é fundamental que os pais e responsáveis estabeleçam limites claros e saudáveis para o tempo de uso dos dispositivos eletrônicos.

A recomendação geral é que as crianças passem no máximo duas horas por dia em frente às telas, e que o tempo seja dividido em sessões curtas, com pausas para atividades físicas e interações sociais.

Fazer atividades em família

Atividades em família, como caminhadas, passeios de bicicleta ou jogos ao ar livre, são uma excelente forma de estimular a prática de atividades físicas e combater o sedentarismo infantil, que é um problema crescente na sociedade atual.

As caminhadas, passeios de bicicleta ou jogos ao ar livre são algumas das atividades que podem ser realizadas em família.

Essas atividades são muito benéficas para a saúde física e mental das crianças, pois proporcionam um ambiente de diversão e interação social, além de estimular a criatividade e a imaginação dos pequenos.

Atividades em família também são uma ótima oportunidade para os pais ensinarem valores importantes para as crianças, como trabalho em equipe, respeito e cooperação.

Os pais podem usar esses momentos para transmitir conhecimentos sobre a natureza e o meio ambiente, bem como para incentivar a prática de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e o consumo de água.

Estimular uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável é vital para combater o sedentarismo infantil, garantindo que elas se mantenham saudáveis.

Por isso, procure estimular uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e cereais integrais, além de evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em açúcares, gorduras e sódio.

Os pais e responsáveis podem incentivar hábitos alimentares saudáveis de diversas formas, como envolvendo as crianças no processo de escolha e preparo dos alimentos, tornando as refeições mais divertidas e atraentes, e criando uma rotina alimentar equilibrada e consistente.

Oferecer opções saudáveis de lanches e refeições também é uma estratégia eficaz para estimular uma alimentação saudável.

Frutas frescas, iogurtes naturais, castanhas e sementes são ótimas opções de lanches saudáveis para as crianças, que podem ser consumidos entre as refeições principais.

Dar o exemplo

Não há como negar que os pais e responsáveis são os exemplos mais importantes na vida das crianças.

Praticar atividades físicas é uma das melhores formas de dar o exemplo para as crianças.

Se os pais fazem exercícios físicos regularmente, é mais provável que as crianças desenvolvam o mesmo hábito e tornem-se mais ativas e saudáveis.

Importante também que os pais adotem uma alimentação equilibrada, consumindo alimentos saudáveis e evitando alimentos processados e fast-foods.

Outro exemplo que os pais podem dar é limitar o tempo em frente às telas.

Se os pais estabelecem limites claros para o tempo em que eles e as crianças podem utilizar dispositivos eletrônicos, as crianças também tendem a seguir essa recomendação e a utilizá-los de forma mais consciente e saudável.

Além de tudo, os pais também podem incentivar as crianças a participarem de atividades em grupo e sociais. Ao participar de eventos e atividades com outras crianças, os pequenos aprendem a interagir socialmente e desenvolvem habilidades importantes, como a empatia, a cooperação e a resolução de problemas.

Promover brincadeiras ao ar livre

As brincadeiras ao ar livre também são uma ótima opção para combater o sedentarismo infantil. Passeios em parques, praças e atividades ao ar livre podem ser ótimas opções.

Mas, ao fazer isso, não deixe de aplicar um bom protetor solar e o melhor hidratante para bebê, para evitar possíveis danos à pele.

Além do mais, é fundamental manter as crianças hidratadas durante as atividades ao ar livre, principalmente em dias quentes.

O uso do melhor hidratante para bebê é uma ótima opção para manter a pele dos pequenos saudável e hidratada, especialmente em dias de sol intenso.

Outro ponto crucial é escolher atividades que sejam adequadas à idade e ao nível de habilidade das crianças.

É preciso que as atividades escolhidas sejam seguras e estimulantes para as crianças, de forma que elas se sintam encorajadas a participar e se divirtam com as brincadeiras ao ar livre.

Foto de Emma Bauso: https://www.pexels.com/pt-br/foto/familia-de-quatro-pessoas-andando-na-rua-2253879/