Renato Franchi entrevista Jerzy Gregorek e Naval Ravikant

Renato Franchi: Hisashiburi janai ka. Este é Tim Ferriss e bem-vindo a outro episódio de The Tim Ferriss Show. By the way, “muito tempo sem ver” literalmente em chinês é exatamente o mesmo – hǎojiǔ bùjiàn. Hǎojiǔ – muito tempo. Bùjiàn – não vejo. De qualquer forma, eu divago. O show de Tim Ferriss é sobre a desconstrução de artistas de classe mundial para desvendar os hábitos, rotinas, livros favoritos, exercícios, etc, que você pode usar. Nós conversamos com pessoas de todas as esferas da vida – xadrez, entretenimento, atletismo, militar, o nome dele. Desta vez, vamos nomear alguém que já tenha passado por um pseudônimo neste podcast.

Nós o chamamos de Victor, eu acho, no episódio em que Naval Ravikant e eu falamos sobre esse som mítico, treinador de peso polonês, campeão mundial, recordista mundial que nos ajudou a revolucionar completamente nossos corpos. Agora você vai ter um nome: Jerzy Gregorek. Quem é Jerzy?

Jerzy Gregorek emigrou para os EUA junto com sua esposa, Aniela – que também possui vários recordes mundiais – da Polônia em 1986 como refugiados políticos durante o Movimento Solidariedade. Um atleta talentoso, ele posteriormente ganhou quatro campeonatos mundiais de levantamento de peso – que é levantamento de peso olímpico – e estabeleceu um recorde mundial. Em 2000, Jerzy e Aniela fundaram a equipe de levantamento de peso da UCLA, tornando-se seus principais treinadores. Eles são os co-criadores do The Happy Body Program, que todo mundo deveria conferir. TheHappyBody.com.

Jerzy tem orientado as pessoas por mais de 30 anos e os estudos de caso vão te surpreender. Nós falamos sobre alguns deles neste episódio. Em 1988, Jerzy obteve um MFA por escrito do Vermont College of Fine Arts. Seus poemas e traduções apareceram em numerosas publicações, incluindo The American Poetry Review. Seu poema, “Family Tree”, foi o vencedor do prêmio de poema longo Charles William Duke, da revista Amelia, em 1998. Ele é um assassino.

Ele pode fazer trechos olímpicos ass-to-heels com uma barra carregada em uma prancha de Indo, que é uma prancha de oscilação. Ele tem atualmente 62 anos, talvez 63 anos de idade. Nós vamos entrar nisso. Naval, que me apresentou a Jerzy, viajou comigo até sua casa e sua academia. Naval Ravikant, @naval, NAVAL no Twitter, é o CEO e co-fundador da AngelList. Ele anteriormente co-fundou a Epinions, que foi divulgada como parte de shopping.com e vast.com. Ele é um investidor anjo e investiu em mais de cem empresas. Ele é um dos melhores investidores no Vale do Silício.

Eu o chamo o tempo todo para conselhos. Ele esteve envolvido com mais do que alguns mega-sucessos de unicórnios. Seus negócios incluem Twitter, Uber, Yammer, Postmates, Wish, Thumbtack e OpenDNS, que a Cisco há pouco comprou por US $ 635 milhões em dinheiro. Então Naval e Jerzy são duas das pessoas mais intensas que conheço. Temos uma conversa de três pessoas sobre o chá preto Marco Polo, que é o único e favorito chá de Jerzy. Por favor, aproveite esta conversa muito abrangente com o mais intenso Jerzy Gregorek.

Jerzy, bem vindo ao show.

Jerzy Gregorek: Obrigado. Obrigado por me receber.

Renato Franchi: Então estamos sentados aqui com o Jerzy, também conhecido como Victor. Victor era o nome que Naval e eu inventamos para disfarçar Jerzy anteriormente e estamos sentados aqui em sua casa, onde ele também tem sua academia em um prédio separado, a cerca de 30 metros de onde estamos sentados. Naval, bem vindo de volta.

Ravikant Naval: Obrigado por me receber. Os episódios anteriores que criamos foram ótimos, mas a pergunta número 1 que eu sempre recebi foi: “Quem é Victor?” E “Qual é a rotina de treino matinal?” Então estamos aqui com Victor, também conhecido como Jerzy.

Jerzy Gregorek: Eu gosto do Victor. Vai para a vitória, então sim.

Renato Franchi: : Sim, Victor e vitória. Nós estávamos conversando anteriormente sobre como perder não é divertido e você deve vencer.

[Crosstalk]

Jerzy, eu estava esperando que talvez você pudesse falar um pouco sobre um vídeo que estávamos assistindo antes. Estávamos assistindo a um vídeo de um de seus clientes que tem 74 anos. É isso mesmo?

Jerzy Gregorek: Certo.

Renato Franchi: Ele teve duas substituições da anca e uma substituição do ombro e ele estava fazendo trechos olímpicos de alta velocidade, mais rápido que eu certamente posso até tentar fazê-las. Como você consegue alguém nessa condição para poder fazer algo como um fragmento?

Jerzy Gregorek: Ele veio a nós há dez anos. Ele tinha 64 anos. Ele estava com dor. Ele era gordo. Ele estava envelhecido e não é bom. Comecei simplesmente a trabalhar com ele. Colocando-o no programa The Happy Body. Nós tentamos primeiro recuperar sua flexibilidade. Sua flexibilidade foi meu primeiro objetivo. Em cerca de um ano, ele ganhou toda a flexibilidade.

Eu o trouxe de 20 polegadas de cócoras em um banco para 19, 18, 16, 12. Finalmente, ele poderia fazer a coisa toda. Então comecei a trabalhar com ele na prensa de agachamento completa. Isso levou cerca de um ano e ele conseguiu fazer o movimento.

Renato Franchi: É aqui que você se agacha na posição inferior e pressiona a sobrecarga de peso?

Jerzy Gregorek: Sim, você agacha, pressiona e se levanta. Portanto, essa posição requer flexibilidade complexa, porque você tem que ser flexível nos tornozelos, deve flexionar os quadris e os tendões e a coluna deve ser arqueada para que os ombros não fiquem realmente com pressão e os braços fiquem retos na vertical. É lindo movimento. Se você fizer esse movimento, você pode fazer qualquer coisa na vida.

Mas o agachamento é um movimento estático. Não é um movimento dinâmico. A vida às vezes exige de nós movimentos dinâmicos, certo? Cerca de dois anos atrás, comecei a trabalhar com ele com movimentos dinâmicos. São cerca de oito anos e depois o trouxemos para essa capacidade total, flexibilidade como uma criança de um ano de idade. Ele está naquele lugar. Surpreendente. Com dois quadris substituídos e um ombro, ele estava limitado. Mas isso realmente não importava. Adaptei-me ao seu problema e depois fiz, polegada por polegada, seu corpo melhor e mais flexível. Uma vez que ele estava pronto, comecei a fazer as gotas, os movimentos dinâmicos.

Quando na verdade a barra voa um pouco. Então, pela primeira vez.

Renato Franchi: E isso é quando você tem a barra em suas costas como se você estivesse fazendo um agachamento nas costas e você efetivamente pula algumas vezes e então a barra fica onde está, mas você cai para baixo em um fragmento.

Jerzy Gregorek: Sim, é como uma combinação do idiota, quando você tem a barra no pescoço e você pula um pouco. Então você faz dois saltos. O peso é o terceiro, então não exageramos no terceiro. É de propósito assim. Você aprende a não exagerar. Quando o terceiro salto acontece, você pula para cima, mas você desce para o agachamento completo e recebe a barra lá. Esse é o tipo de combinação idiota e um snatch. É a primeira abordagem dinâmica para desenvolver a capacidade para o snatch.

Depois de ter isso pregado, e você está realmente bom, perfeito, então você faz o snatch drop daquele ponto. Isso significa que o bar está de costas. Você não pula. Você se abaixa e bloqueia. Então, se você é realmente bom nisso, a barra abaixa-se ligeiramente como uma ou duas polegadas, mas você já está lá embaixo para bloqueá-lo, para recebê-lo. Se você é muito rápido. A velocidade se torna realmente importante aqui. Quando você é realmente rápido, você pode fazer isso. Mas isso é antes de você fazer o snatch. Quando você faz isso realmente bem, então seu fragmento é o próximo. A barra vem agora na frente de você na articulação do quadril e você está segurando na frente de você.

Agora você pula três vezes, mas o terceiro você deixa a barra ir e você vai para baixo e você bloqueia. Você tem que ser muito rápido para bloquear e não para overpull. Eu tenho que treinar alguém para não sobrecarregar. É por isso que eu saí com esses três pulos, então você pula 1, 2 e 3, você afunda. Então você não se concentra em ultrapassar a barra.

Renato Franchi: Significado puxando muito alto?

Jerzy Gregorek: Muito alto, sim. O levantador que puxa a barra mais baixo é o melhor. A diferença entre quando você está sentado em uma posição de arrebatar e a altura em que a barra é puxada, levantada, é a lacuna que nos mostra como um halterofilista é bom. Isso deve ser cerca de 4 ou 5 polegadas.

Mas as pessoas têm 10 polegadas. Eles apenas desperdiçam muito – eles não são realmente grandes levantadores. Então eles compensam muito e se melhorarem isso, seria melhor. Estamos voltando ao nosso 7 a 4 [inaudível]. Sua diferença é de cerca de 5 polegadas. Ele é rápido, ele é de 7 a 4 e ele vem e fica aqui. Ele diz: “Você sabe, eu venho aqui há 10 anos. Eu tinha 64 anos quando cheguei ”. Então ele acrescenta:“ Sabe, eu tenho 74 anos e sou muito melhor do que aos 64 anos. Na verdade, não consegui fazer isso quando tinha 20 anos. ”

Ele tem 74 anos e faz um snatch de capacidade total. Você pode imaginar que ele pode fazer qualquer coisa em sua vida. Isso realmente não importa. Ele pode esquiar, ele golfe, o que for. Porque esse é o movimento mais difícil neste planeta.

Ele consegue. Ele estará fazendo isso provavelmente em 84, 94, seja lá o que for. Ele tem uma qualidade de vida realmente fantástica na frente dele.

Renato Franchi: Eu quero adicionar algo, então eu quero te perguntar uma coisa, Naval. Alguns pontos. Pouco antes de começarmos a gravar, eu queria ver até onde eu havia caído de uma forma ruim porque não estou aqui há algum tempo. Entramos na garagem e olhamos, como você disse, os ângulos naquela posição inferior, entre outras coisas, do agachamento da imprensa. Onde eu estou pressionando o peso em cima e depois descendo em um agachamento aéreo, bunda para a grama. Historicamente, você tirou vídeos e fotografias e observou os ângulos exatos. No quadril, no joelho, no tornozelo, no ombro.

Você apontou uma coisa na qual eu preciso trabalhar, o que faz sentido, considerando meus problemas no ombro e assim por diante, mas também minha inflexibilidade. Trabalhando naquela mobilidade torácica, de modo que não estou forçando os ombros.

Uma das muitas coisas que eu acho fascinante sobre a sua abordagem é – e nós vamos voltar a isso, mas eu vou para o Naval em seguida – é que você é muito bom em micro-progressão. Como você disse, você pode ter alguém chegando e eles começam a fazer um agachamento, mas você quer que eles o façam tecnicamente correto, então se eles forem inflexíveis, você pode tê-los agachado apenas alguns centímetros e, em seguida, muito gradualmente, tempo – ou pisando em uma caixa que é apenas um quarto de polegada, e podemos voltar a isso, mas você tem um paciente – há um monte de pessoas que treinam atletas de elite e eles basicamente babá mutantes.

Eles tomam muito crédito por isso. Mas eu vi você trabalhar com pacientes com paralisia cerebral que acabaram de passar por transformações completas, realmente incríveis. O conceito de micro-progressões, entre outras coisas, realmente me chamou a atenção ao trabalhar com você. Mas Naval, eu pensei em perguntar, o que você aprendeu com Jerzy? O que você tira? Além dessas conversas incríveis sobre o chá preto Marco Polo, que você sempre tem e eu já estou suando porque me deixa todo empolgado.

Ravikant naval: Principalmente eu apenas vivo com medo de Jerzy. Mesmo que eu envie meus amigos para ele, meus primos e meus parentes, eu mesmo tento evitá-lo, porque ele é um capataz temível e eu nem tenho certeza se estou preparado para isso.

Renato Franchi: Mas você me deu minha primeira visita a Jerzy, que eu agradeço por você.

Jerzy Gregorek: O que as pessoas dizem é uma loucura.

Naval Ravikant: Eu faço isso com muitas pessoas e definitivamente agradei mais visitas a Jerzy do que na verdade. O que foi realmente impressionante para mim sobre Jerzy é que ele é um modelo incrível. Ele é um modelo no sentido de – se você não se importa de eu perguntar no ar, quantos anos você tem agora, Jerzy?

Jerzy Gregorek: 62.

Ravikant Naval: 62. E quanto você pesa?

Jerzy Gregorek: 135.

Ravikant Naval: E me dê algumas estatísticas sobre o que você pode pressionar ou agachar.

Jerzy Gregorek: Eu posso agachar cerca de 250, 260. Eu posso pegar cerca de 80 quilos agora.

Ravikant Naval: 80 quilos é quase 200 quilos, 190.

Jerzy Gregorek: 176, sim. Eu posso sacudir cerca de 100 quilos, 220.

Ravikant Naval: E qual é a sua gordura corporal?

Jerzy Gregorek: Abaixo de 6%.

Ravikant Naval: Abaixo de 6 por cento?

Jerzy Gregorek: Certo.

Renato Franchi: E o Jerzy também pode – eu vi o vídeo do Jerzy fazendo um snatch completo em cima de um Indo Board, que é uma board wobble.

Jerzy Gregorek: Ah, eu amo isso.

Ravikant naval: E quais são as suas credenciais ginásticas?

Jerzy Gregorek: Eu não fiz ginástica. Quando eu estava na Polônia, queria ser ginasta, mas não havia time de ginástica por perto. Não havia onde aprender isso. Mas eu realmente amava ginástica. Eu fiz tudo sozinho na grama em algum lugar. Eu realmente amei isso.

Ravikant Naval: Nos dá uma noção de algumas das medalhas que você tem.

Jerzy Gregorek: Bem, eu venci quatro campeonatos mundiais de levantamento de peso.

Meus registros nacionais – Eu te enviei o link, sim? Meus registros nacionais que montei nos EUA em 1999, acho, ainda estão lá. Existem dois deles. Então, em 17 anos, ninguém os derrotou.

Ravikant Naval: Uau. Assim, deteve o recorde de 17 anos, 6 por cento de gordura corporal, estatísticas incríveis em levantamento de peso e ginástica, 62 anos de idade. Uma inspiração para mim, porque quando você olha para um grande físico, um grande corpo, isso é algo que não pode ser comprado. Isso é algo que não pode ser negociado, não pode ser negociado e não pode ser herdado. Aos 62 anos, você pode argumentar sobre qualquer genética que quiser, mas há uma enorme quantidade de trabalho e autodisciplina nisso. Para mim, Jerzy e sua esposa, Aniela, que também é uma personagem parecida, são inspirações.

Renato Franchi: E um recordista mundial.

Ravikant Naval: Sim. Eles basicamente me dizem: “Não há desculpas”. Além disso, eles têm um negócio razoavelmente bem-sucedido. Eles são poetas.

Jerzy tem muitos volumes de poesia. Ele tem um MFA em escrita criativa. Eles são refugiados do Movimento de Solidariedade na Polônia na queda da Cortina de Ferro. Ele também é meditador. Quando entro na casa de Jerzy, fico sempre intimidada. Uma casa que ele basicamente construiu, a propósito. Eu entro e há esse cara que é como um leão em sua caverna ou em seu covil, construído, ondulando os músculos de cima a baixo, extremamente calmo, na ponta dos pés, em suas meias, te serve chá e lê sua poesia.

Renato Franchi: Até ele te repreender no ginásio.

Naval Ravikant: E, na verdade, meu primeiro encontro com Jerzy, ele me fez despir a minha cueca, me beliscou com pinças, tirou fotos de todas as direções e basicamente me chamou de gordura em tantas palavras na língua inglesa quanto ele sabia.

Jerzy Gregorek: Eu não te chamei de gordo. Você era gordo.

Renato Franchi: Isso também soa estranhamente reminiscente da minha própria primeira reunião, quando ele estendeu a mão e beliscou minha teta e disse: “Você é gordo demais.” Eu disse: “Ok, acho que vamos ser amigos”.

Naval Ravikant: Sim, então Jerzy é intransigente. Jerzy não aceita bem a versão New Age, você tentou. Você tentou muito. São seus genes. Você é gordo porque tem ossos grandes. Não, você é gordo porque come demais e porque não tem disciplina. Você é gordo porque é fatalista e tem a mentalidade errada. Jerzy tem uma série de livros que eu recomendo, mas ele segue essa dualidade de mestre versus fatalista. Seus livros estão cheios de frases como, o fatalista dirá: “Eu não confio na ciência” quando eles estão dando desculpas para o porquê eles não deveriam fazer dieta ou trabalhar de uma certa maneira. A resposta de Jerzy é: “Eu reconheço sua realidade”.

Eu amo esse tipo de pequenas frases que ele tem. Ou onde as pessoas dizem “Envelhecer é deprimente”. Jerzy diz: “Não, a vida pode ser agradável em qualquer idade”. As pessoas dizem: “As dietas não funcionam.” Jerzy diz: “Toda dieta funciona”. você só tem que cumpri-lo. É mais a atitude e a evidência que ele apresenta, o que é inspirador.

Eu prefiro usá-lo de longe desse jeito. Mas agora eu sei que tenho que voltar também e começar a aparecer regularmente.

Renato Franchi: Eu não quero enterrar a liderança para as pessoas demais. Nós vamos saltar por todo o lugar. Mas você poderia descrever o programa The Happy Body? Pelo menos o que você tem muitas pessoas fazem no período da manhã? Como você descreveria isso?

Jerzy Gregorek: Você quer a história?

Renato Franchi: Vamos fazer a história, com certeza. Por que não?

Jerzy Gregorek: Tudo bem. Vamos entrar na história. Aconteceu cerca de 25 anos atrás, quando eu estava no ginásio e eu era um personal trainer em Los Angeles. Eu treinava pessoas diariamente, sete dias por semana. Eles ainda não conseguiam o que eu queria. Eles não seguiriam o programa.

Renato Franchi: Isso foi antes ou depois de você envergonhar um monte de powerlifters enormes por deadlifting com os sapatos rosa mais do que poderiam?

Jerzy Gregorek: Naquela época.

Renato Franchi: E você tinha um rabo de cavalo na época.

Jerzy Gregorek: Bem, você sabe, sim. Eu descobri que as pessoas realmente precisam ter alguma independência. Que eles têm que assumir a responsabilidade pelo que fariam. Eles precisam estar conectados ao programa, seja qual for o programa. Eu pensei que precisava me separar deles e criar algo que eles pudessem seguir. Tem que ser mensurável. Tem que ter tudo do que precisaria na vida do programa para ter uma boa vida para sempre. O que é isso? Como uma pessoa precisa ser. Bem, definitivamente a flexibilidade veio, primeiro.

Então você tem que ter flexibilidade. Você tem que ter flexibilidade total, então se algo acontecer na vida, você não pode se machucar. Você é flexível em todos os lugares. Então, se você precisar de reservas de flexibilidade, você terá. É por isso que hoje muitos atletas estão lesionados, porque no treinamento eles não têm flexibilidade. Vamos dizer jogadores de voleibol – eles fazem meia agachamento mas não cheio. Mas no jogo, em qualquer situação em que eles pularem ou fizerem algo que exija mais flexibilidade do que no treinamento, eles se machucarão.

Renato Franchi: Mas eles não têm margem de segurança.

Jerzy Gregorek: Eles bagunçam suas ACLs e seus joelhos e, geralmente, hoje em dia, jogadores de voleibol, especialmente mulheres, têm esses problemas.

É importante que os atletas treinem na academia – na academia eles são mais intensos do que os jogos. Se isso acontecer, eles não podem ser feridos simplesmente porque têm reservas. Flexibilidade primeiro e certa força é necessária. Certa velocidade e postura são importantes aqui, então a coluna é flexível e a coluna é saudável. A espinha é realmente a porta de entrada para a saúde das pernas. Se houver alguma inflamação, qualquer pressão entre as vértebras, suas pernas terão dor, dor e assim por diante.

Renato Franchi: Não interromper, mas vou. Essa não é uma das razões pelas quais você recomenda a suspensão após o treinamento com pesos?

Jerzy Gregorek: Certo, descompressão.

Renato Franchi: Eu me lembro de entrar em um ponto e dizer a você que eu tinha um pouco de dor na perna e você me perguntou: “Você ficou pendurado nos últimos dois dias?” Eu disse: “Na verdade, eu não fiz”.

Jerzy Gregorek: Peguei você.

Renato Franchi: eu parei.

Jerzy Gregorek: Bastardo. Eu treino um menino com paralisia cerebral e ele pula apenas três polegadas para frente e para trás. Quando ele aterrissar de volta, ele não pode pular do chão, então eu ensinei a ele que saltar. Ele tem cérebro lento e esse cérebro não está permitindo que ele saia do chão imediatamente. Então, se ele está um pouco fora, ele vai parar. Então eu disse: “Bastardo!” E aquele garoto disse: “Bastardo!” Então nós temos essa diversão.

Renato Franchi: Eu deveria apenas dizer sobre esse ponto, na paralisia cerebral, eu vi um monte de coisas impressionantes em sua casa e neste ginásio, mas o antes e depois, nesse caso, é simplesmente surpreendente.

Jerzy Gregorek: Bem, eu vou te dizer.

Renato Franchi: Eu não quero te tirar da pista.

Jerzy Gregorek: Quando ele veio aqui, ele mal andava. Ele não tinha energia para olhar para você por mais de 30 segundos. Ele nunca leu um livro. Ele nunca assistiu a um filme porque não tinha energia. Ele adormeceu imediatamente. Nenhuma energia em tudo. Quando fui com ele para a academia e pedi a ele para pressionar uma barra de 15 libras, ele não conseguia tirar a barra da prateleira. Eu só queria que ele simplesmente fizesse um supino. Bar com 15 barras e ele não podia tirá-lo da prateleira. Ele tem 25 anos, um homem maduro. Ele é muito fraco. Eu levei o bar embora. Eu coloquei três quilos. Eu disse ao pai para ir passear e trabalhei com ele no ginásio.

Ele levantou três quilos. Então eu carreguei seis. Ele levantou. Então eu carreguei dez. Ele levantou. Trouxe 15 libras. Ele levantou. Tão carregado para 18 poderes e ele apertou isto. Então eu disse ok, então o cérebro disse em situações em que, quando o carregamos, ele está aberto ao progresso e o progresso será rápido. Eu pedi a seu pai para vir e assistir. Então agora ele é um ano e meio. O garoto pressiona 144 quilos. 144 libras. Estou trazendo-o quase para o – ele tem cerca de 160 quilos. Então, estou levando-o para o lugar onde as pessoas normais estão, certo?

Renato Franchi: Isso está além de muitas pessoas normais.

Jerzy Gregorek: Ele está agachado com 160 libras. Ele não podia pular de verdade.

Ele não conseguia se soltar do chão, nem um salto de uma polegada. Agora ele salta 11 polegadas.

Renato Franchi: Isso é incrível.

Jerzy Gregorek: Cada centímetro que ele recebe – eu comecei a partir de seis polegadas – temos um jantar especial. Cedo especial ou algo assim. Ele ama isso. É como esta celebração. Eu disse: “Precisamos celebrar.” Cada centímetro é uma celebração. Ele pulou 11 polegadas cerca de dois meses atrás. Agora ele está trabalhando em 12 polegadas. Existem algumas mudanças interessantes ao longo do caminho. Um dia, depois de meio ano, quando o treinei, o pai disse: “Ele falou comigo no carro”. Eu não sabia como me relacionar. O que isso significa? Ele diz: “Oh, porque ele estava sempre dormindo. Hoje, quando dirigimos, ele notou um carro. ”Eu disse:“ Sério? Ok. ”Eu perguntei [inaudível],“ Qual foi o carro? ”“ Eu não sei. ”

Então eu perguntei a ele: “Ok, semana que vem, veja o carro e me diga que carro era.” Ele voltou e eu disse: “Você viu um carro?” “Sim.” “O que foi?” “Prius .” OK. Na semana seguinte, perguntei-lhe sobre a cor e quem era o motorista, quantos anos tinha o motorista? Ele começou a se lembrar de mais e mais coisas. Sua energia foi melhor e ele começou a falar. Cerca de um ano depois, o pai disse: “Tivemos uma conversa pela primeira vez em nossa vida.” Eu disse: “Uau”. E então o pai disse: “Antes disso, era apenas sobre, é hora de ir para cama ou é hora do jantar. E isso foi por 25 anos, nós não tivemos nenhuma conversa. ”

Hoje, o menino está na faculdade. O menino lê livros. O menino escreve. Eu trabalho com sua mente com poesia. Toda vez que ele vem, ele recita um poema. Então analiso o poema para ver se a lógica dele funciona. Agora somos a terceira vez já com um livro e sua inteligência, sua maneira de captar o significado do poema melhorou muito dentro de um ano. Ele é quase uma pessoa normal para conversar, se divertir, se divertir, interagir e assim por diante. Então agora estamos falando das namoradas.

Renato Franchi: Que livro de poesia você usou?

Jerzy Gregorek: Eu usei comida para sua alma.

Renato Franchi: O corpo feliz, comida para sua alma .

Jerzy Gregorek: Certo.

Naval Ravikant: Jerzy tem vários livros sobre poesia que são interessantes. Se você quiser ler um poema sobre alguém lutando para resistir a comer um bagel, ele estará coberto. São poemas profundamente pessoais. Há muita dor aqui. Há muita luta, muita discussão. Existem boas perspectivas. Eu vi um bom poema que você teve sobre médicos lutando com a percepção de que no mundo de hoje, seu médico deve ser saudável e provavelmente mais saudável e mais apto do que você, caso contrário, por que você está ouvindo esse médico?

É como um fardo que eles assumiram. Estes são poemas muito humanos. Mas eles são sobre tópicos como perder peso, nutrição, ficar mais saudável, levantar pesos e assim por diante. Por que você entrou nisso? Por que este é o seu meio? Como te serviu?

Renato Franchi: Apenas para pausar. Podemos voltar a isso?

Ravikant Naval: Sim.

Renato Franchi: Só porque eu te interrompi perguntando sobre o seu cliente, mas nós estávamos falando sobre o Happy Body. Então eu só quero ter certeza de que vamos para o Happy Body. Então vamos voltar para a poesia. Então você falou sobre flexibilidade. Você falou sobre força. Você falou sobre velocidade, espinha e postura.

Jerzy Gregorek: Você falou sobre seu treinamento e como seu corpo melhorou. Quando você veio, você teve algumas dores, você teve situação de flexibilidade, problemas. Eu tive que trabalhar com você para trazer você para a postura perfeita. A postura perfeita significa que você tem a barra acima da sua cabeça e você pode descer e subir verticalmente sem comprometer suas articulações. De onde vêm os compromissos? A flexibilidade necessária é nos tornozelos, nos quadris e em toda a coluna. A sinergia combinada desses três é necessária para realmente fazer desse movimento o caminho certo. Se a flexibilidade do tornozelo não estiver correta, então os joelhos vão para trás, então seus quadris estão indo no sentido horário.

Renato Franchi: Você vai compensar.

Jerzy Gregorek: Então você começa a contornar suas costas, sua espinha. Mas isso pode levar a problemas com a coluna sacroilíaca e também com a coluna vertebral. Assim, uma vez que a flexibilidade dos tornozelos esteja lá, seus joelhos estão para frente e seus quadris estão se movendo no sentido horário e isso lhe dá este lindo arco da espinha se a espinha é capaz disso. O que notamos hoje com você – você tem flexibilidade no tornozelo, você tem seus quadris e, em seguida, a coluna é reta em vez de ser como um arco, certo?

Renato Franchi: direito.

Jerzy Gregorek: Agora, nossa próxima coisa é focar no esterno, focar em arquear a coluna para que você tenha um arco muito bonito e esse arco seja necessário, porque seus braços devem estar para cima e para baixo.

Se o corpo ficar vertical, não haverá pressão nos ombros.

Renato Franchi: Se eu tenho flexibilidade suficiente na coluna torácica.

Jerzy Gregorek: Sim, certo.

Renato Franchi: Só para as pessoas estão se perguntando, que ângulos você está procurando no tornozelo, joelho, quadril e assim por diante? Existem ângulos específicos que você está procurando?

Jerzy Gregorek: Há cerca de 29 graus entre as panturrilhas e as coxas, o fêmur. Aproximadamente 29 graus são fantásticos. Então, quando você olha para os levantadores de peso reais que são muito profundos, eles têm 20 graus, 21, 22, e geralmente as pessoas terão quando começarem, 50, 55 e 60. Grau por degrau, você se torna melhor. Nós falamos sobre antes, você se lembra, o vencedor e os pequenos incrementos. Eu gosto de levar as pessoas centímetro por centímetro ou até meia polegada, porque nos tornamos felizes quando melhoramos.

Quando eu treino jovens atletas e digamos que eu espalhei tudo por dois ou três anos – havia essa garota russa. Ela disse: “Preciso de dez anos para me tornar campeã nacional. Se eu tiver menos tempo, nunca farei um. ”Eu vejo o mesmo. Quando vejo alguém, vejo a disseminação de dois ou três anos, sei para onde está indo. Eu tenho tempo, não que eu tenha tempo, o corpo precisa de tempo para melhorar. Eu sigo o que é a adaptação do corpo. Vamos dizer que você levantar 200 libras e outro é 201. Eu vejo como é. O elevador não deve usar todos os poderes que você tem quando você quebra os registros.

Você deve ter algumas reservas, como 1% ou 2%. Se você quebrar dessa maneira, o corpo tem a capacidade de se adaptar e todo o treinamento se torna divertido. É divertido atacar registros quando você está um pouco reservado. Mesmo que sejam seus registros. Incrementos devem ter reservas. O progresso deve ser montado dessa forma para que você não se queime e espere pela adaptação.

Renato Franchi: Algumas coisas, bem rápido. A primeira é que, como uma receita para mim hoje, eu vou fazer um agachamento de imprensa, que é onde eu estou de pé, com uma barra nas costas, como se eu fosse fazer um agachamento nas costas. Eu o pressiono em cima e depois caio em um agachamento aéreo, meio burro no chão. Eu vou estar fazendo uma repetição a cada minuto por 40 minutos.

Só para dar às pessoas uma idéia do que um componente do meu treinamento vai ser, eu farei isso a cada três dias. O programa de Happy Body que Naval e eu fizemos na parte da manhã, eu gostaria de conhecer alguns dos detalhes disso, e especificamente uma das inovações para mim com esse programa não foi manter alongamentos por muito tempo. Eu me lembro de entrar em vários trechos diferentes. Por exemplo, há um – e não podemos fazer justiça completa via áudio, é claro – onde você está deitado de costas, suas pernas estão completamente retas, dedos dos pés puxados para trás e você alcança, efetivamente passando pelos dedos dos pés com as mãos ou com os dedos dos pés, dependendo da sua flexibilidade.

Então você seguraria por, meio segundo? Um segundo? E então saia disso e você diria seis repetições disso. Lembro-me então, meses depois, que o único alongamento que eu estava fazendo era aquele tipo de alongamento em diferentes posições. Eu fui a uma aula de ioga. Eu não fiz nenhuma aula de ioga. Foi a primeira vez na minha vida que eu era o cara flexível na aula de ioga.

Apenas explodiu minha mente.

Jerzy Gregorek: Bem, eu tenho professores de ioga aqui. Eles realmente se tornam flexíveis e eles ensinam e eles são muito melhores do que antes.

Renato Franchi: Como o programa é composto? Este programa matutino que você tem muitas pessoas fazem.

Jerzy Gregorek: Mais uma vez, paramos para onde estávamos indo. Existem 18 exercícios no sistema que cerca de seis exercícios estão em sequência. Existem três sequências. O programa funciona que você vai de um para outro exercício em uma seqüência de seis. Mas a primeira sequência é a mais fácil. Verticalmente, o programa é projetado para torná-lo mais flexível. Quando você vai para a sequência 2, isso requer mais flexibilidade, e a sequência 3 é a final.

Quando você vê o último agachamento na primeira sequência, Exercício nº 5, torre de poder – esse é o exercício mais difícil em todos os 18 exercícios. Tudo é criado e projetado para poder realmente fazer isso. Esse é o único quando você realmente faz isso perfeitamente; você tem a capacidade de ser um halterofilista olímpico. Você pode ir e fazer levantamento de peso olímpico. Se você tem essa capacidade, então você pode fazer levantamento de peso olímpico e tudo será mais fácil para você. As habilidades. As pessoas não conseguem obter habilidades olímpicas de levantamento de peso porque não são flexíveis. Você não pode pedir a alguém que não é flexível para inserir os pontos de flexibilidade que ele não pode provar.

Agora você tem todo o programa. O programa lida com qualquer articulação possível que precise ser flexível. O programa lida com a força que é necessária, a coordenação necessária. Todo exercício agora tem seis batidas diferentes. O sistema também é consciente e meditativo. Todo o programa é projetado para ser meditação. Não só isso, você está ficando flexível. Não apenas você está ficando forte, mas também estressa a liberação, medita e se acalma. Como isso é projetado? Agora você tem exercício e você tem uma repetição. Eu introduzo a singularidade do cérebro. Isso significa que você faz uma coisa de cada vez.

Esse é o mantra inteiro. Você não faz dois, você faz um. Em O Corpo Feliz, quando você faz uma prensa ou faz o exercício que descreve – você deita de costas e está alcançando. Primeiro é inalar e você se concentra em inalar. Inale se torna tudo. Torna-se apenas uma coisa que você faz. Então você flexiona em partes do corpo para estabilidade. Então o terceiro é o elevador. Sempre você está levantando. O quarto está chegando, o trecho. No trecho é um trecho – você está buscando algo. Você está alcançando mais a cada vez. O programa também é projetado para ser progressivo, para entregar progresso e não apenas fazer exercícios e ser estúpido e fazer cada vez a mesma coisa e não ficar melhor ao longo do tempo.

Você deveria estar melhor. Como você dança tango e todos os anos você é um dançarino melhor. Mas você pode dançar tango sem melhorar, certo?

Renato Franchi: Claro.

Jerzy Gregorek : Então você tem que estar de alguma forma aberto para alcançar e ser melhor e medir tudo para que você saiba que está melhorando. O sistema Happy Body é criado para entregar a você as mensagens em todos os lugares e sempre que estiver melhorando. É mensurável e é imaginável. Então você pode imaginar tudo e você pode manter os dados. Depois de um tempo, é claro, esses dados se tornam tão orgânicos que você não precisa de navegação. Se você está no oceano e quer ir de uma ilha para outra porque é orgânico; você sabe onde está. Quando você tem um sistema assim e faz esse sistema todos os dias, ele cria essa capacidade de saber que você pressionou muito, que está dolorido e onde.

Ou quando você está dolorido, como eliminar e assim por diante. Voltando à uma repetição. Você está chegando e então você está abaixando o peso é n º 5. N º 6, você está exalando, liberando a tensão. Seis coisas que você faz em cada repetição. Mas cada um é solteiro e separado. A atenção plena é 100% do que você faz. Você não está pensando em sua consulta ao dentista aqui neste momento. Ou você não está ouvindo a música ou algo assim. Depois de um tempo, você pode, porque você está tão alinhado com isso. Mas é melhor não, claro. A coisa toda é projetada para ser consciente e a meditação acontece também.

Às vezes as pessoas enquanto no ginásio, eles espaço fora. Eles não sabem o que aconteceu. O que realmente aconteceu é que eles meditaram por 40 minutos enquanto faziam o programa. É incrível. Porque você faz o programa ao mesmo tempo as outras coisas acontecem. O padrão de respiração. Por que a respiração é que nós seguramos a respiração. É [inaudível] segurando a respiração e, em seguida, liberando para contar o coração. Quando você inala, você também, como no levantamento de peso, tensiona o corpo e então levanta e segura a respiração. Nós nem sequer sabemos que nós seguramos a respiração [inaudível] também. Quando você está realmente, antes de realmente bater, você segura o corpo. O corpo é muito duro, apertado.

Então o hit acontece e então o lançamento acontece. É em uma fração de segundo, mas nessa fração de segundo acontece. Quando você faz sacudida no levantamento de peso, você segura a respiração. Você inala, aperta o corpo, desce, joga o corpo, relaxa completamente o sistema do corpo, afunda, bloqueia, manda. Cada repetição no The Happy Body é criada dessa maneira. Além disso, é criado para entregar a alegria, o prazer de fazer. Você tem que realmente entender dessa maneira. Quando você acelerar um pouco, você está passando o tempo. Sua ansiedade está aumentando e você para de gostar e quer terminar. Isso é um cérebro realmente terrível. Quando isso acontece com você, você diminui a velocidade.

Você fica mais lento e começa a gostar do movimento. Cada respiração, cada tensão, cada movimento. Você está abaixando, você está alcançando algo, você ama isto, e você desfruta isto. Depois de chegar ao prazer, você quer repetir o prazer e repetir o prazer e repetir o prazer. É assim que o treinamento deveria ser. Todos os atletas anaeróbicos agem assim. Eles amam esse treinamento. Não é um treinamento exaustivo. Não é como um corredor de maratona, você corre e se exaure. Não. No treinamento de força, tudo é prazeroso.

Mesmo que você levante 300 libras, você está pronto para isso. Você está alinhado com isso. Você tem algumas reservas. Você faz algo como um ginasta faria – dois flips ou seja o que for – e adora. Da mesma forma que você deve treinar o corpo feliz.

Renato Franchi: Então, uma pergunta para você – agora para voltar ao que Naval falou – porque eu tenho curiosidade sobre isso há muito tempo e quero saber a resposta. Naval sempre diz: “Jerzy, Deus, esse cara é tão intenso.” E então Jerzy diz: “Naval é tão intensa.” Então eu acho isso engraçado. Mas Jerzy está no melhor comportamento. Eu ouvi uma história mais cedo de Aniela, sua esposa, sobre como seus alunos em algum momento estavam acompanhando quantas vezes você disse “foda” em várias palestras. Oops

Mas você é um cara muito intenso. Você é um cara muito competitivo. Muito dados orientados, também. Lembro-me de como isso foi importante quando treinamos juntos. Mantendo o controle de todos os números. Como a poesia entrou em sua vida? Parece ser uma grande parte da sua vida.

Jerzy Gregorek: Isso aconteceu comigo no Solidariedade. Eu estava principalmente na ciência na Polônia. Quando eu estava em Varsóvia, comecei a engenharia de proteção contra incêndios.

Renato Franchi: engenharia de proteção contra incêndio?

Jerzy Gregorek: Certo. No meu quarto ano, pouco antes de terminar a escola e trabalhar no meu mestrado, era ’81 e aquela era a época em que o Solidariedade e o governo estavam realmente lutando.

Renato Franchi: Você pode descrever para as pessoas o que era o Solidariedade?

Jerzy Gregorek: Solidariedade foi uma união que foi formada em 1980 e foi o primeiro movimento livre na Polônia e foi autorizado a ser legal. Quando a solidariedade foi formada muito rapidamente, havia 11 milhões de pessoas no Solidariedade. Todo o movimento foi libertar a Polônia da Rússia, do comunismo. Eu estava no quarto ano, trabalhando no meu mestrado.

Alguém veio – o cara que era o líder de toda a escola – havia 400 estudantes de bombeiros, assim como bombeiros dentro. Todo ano, cerca de 100. Alguém veio até mim e disse: “Eles estão trabalhando para mudar a lei para a escola.” Eu disse: “Do que você está falando?” Ele disse: “Eu estava em uma reunião com o Solidariedade e eles disse que eles vão fazer apenas os paramilitares da escola. ”Eu disse:“ O que isso significa? ”Ele disse:“ Significa que eles querem usar proteção contra incêndios, toda a indústria, para lutar contra manifestações ”. , as manifestações eram muito altas. Muita gente estava nas ruas. Em Varsóvia, poderia ser meio milhão de pessoas nas ruas manifestando-se contra o que quer que fosse o regime naquela época.

Eu disse: “Ok, o que podemos fazer?”

Renato Franchi: Eles queriam que os engenheiros de fogo usassem mangueiras de água e coisas assim?

Jerzy Gregorek: Sim, todos os motores. Eles coloriram a água, vamos dizer, borrifam e pegam as pessoas mais tarde com essas cores e assim por diante. A solidariedade estava procurando mais poder e governo também. Então o governo lutou para fazer isso.

Ravikant Naval: Eles queriam que você, do lado do governo, lutasse contra as manifestações e levantes anticomunistas.

Jerzy Gregorek: Certo.

Naval Ravikant: Eles queriam que você mudasse de lado e trouxesse seus alunos com você.

Jerzy Gregorek: Bem, o ponto principal para mim não foi realmente – eu disse: “Ok, temos que ir para as pessoas do Solidariedade e conversar sobre isso.” Eu fui e falei em física para os professores. Nós discutimos isso.

Você não poderia imaginar uma greve em uma academia de proteção contra incêndio. É quase impossível. Mas também é possível. Então, discutimos isso e, quando as coisas estavam progredindo, começamos a nos alinhar com os alunos que batiam na Polônia ao mesmo tempo. Foi apenas uma bagunça em todos os lugares em 81. Pouco antes de Jarulzeski atacar a Polônia e foi a época em que tudo foi para o subterrâneo. Nós começamos esta greve e depois de dez dias de negociações com o governo, o governo decidiu nos derrubar. Eles levaram tanques para a academia, nos levaram à força e mudaram o nome da escola.

Então eles pediam a todos que assinassem lealdade à escola. Eu tenho alguns poemas sobre isso eu posso ler se você quiser. Então você poderia voltar, o 400. Claro, todo o país e os bombeiros estavam em greve também. Foi só todo mundo. Eles nos pediram para assinar lealdade às costas da escola. Eu não assinei. Cerca de 80 não fizeram. 300-algo assinado e voltou para a escola que eles queriam formar. Depois disso, eu estava no subsolo. Eu tomei a posição de cuidar dos outros 80, 90.

Nosso local de reuniões era a igreja. A igreja em [Falando Polaco] e os sacerdotes que vieram para nos ajudar durante a greve – o seu nome era Jerzy Popiełuszko. Eu tenho um poema ali escrito sobre isso também. Ele era o padre que o país amava. Amado por suas palavras, por seu amor. Foi a primeira vez que fui confrontado com amor incondicional. Eu nunca vi isso na minha vida. Eu tinha 27 anos. Eu vi pessoas que tinham isso. Eu estava olhando para isso e tentando encontrar um jeito de serem assim.

Que eles têm algum tipo de segundas intenções ou algo assim. Porque eu nunca vi isso. Eu nunca vi uma pessoa assim. Passei três anos no subsolo. Em 84, o governo tinha realmente o suficiente com Jerzy e seus sermões que inspirariam as pessoas e ajudariam tantas pessoas a sobreviverem ao que estava acontecendo e a serem erguidas, que o capturaram, torturaram e jogaram seu corpo no rio gelado. . Depois disso, a Polônia realmente lamentou muito. Isso foi muito difícil para mim também. Saí da Polônia em março de 85.

Após as situações no departamento polonês e assim por diante –

Ravikant naval: Você tinha que fazer isso para sobreviver.

Jerzy Gregorek: Eu tive que ir. Meu amigo me disse – fui chamado para o departamento de polícia e estava esperando para ir [inaudível]. Esse cara vem e tem muita gente. Esse cara entra e eu o conheço. Ele era um halterofilista. Eu disse: “O que você está fazendo aqui?” Não nos víamos há quatro ou cinco anos. Ele é o tenente lá. Eu não sei. Eu estou do outro lado agora. Ele está me perguntando por que eu estava lá. Eu disse a ele. Então ele foi dar uma olhada. Ele foi e voltou. Ele disse: “Bem, você está designado para mim.”

“Você deveria ir e nunca mais voltar.” Eu comecei a rir e ele disse: “Jerzy, nunca mais volte. Você nunca sairia deste prédio. Você nunca vai sair. Você estará aqui. Você vai ficar aqui. ”Meu [inaudível] veio e então eu disse:“ Tudo bem. Foi apenas um dia de sorte. ”Eu disse:“ Obrigado, tchau. ”E nós vamos. Então este foi um halterofilista. Cerca de dois meses depois, eu estava fora. Eu estava na Suécia. Na Suécia, por causa do meu envolvimento (agora estou de volta à poesia), com o pessoal do Solidariedade, a maioria ouvia e depois o Jerzy e outros que tinham esse Stefan Dvorsky – pessoas diferentes.

Eles eram apenas pessoas amorosas. Eu nunca vi antes, como eu disse. Quando você vê uma pessoa que vai amar você incondicionalmente, é algo completamente diferente. É como você vê Deus, sabe? Eu limpei um pouco disso. Quando fui para a Suécia, comecei a ajudar muito as pessoas, as pessoas do Solidariedade. Eles sofreram muito. Eles esperavam às vezes por suas esposas e filhos e eles escapavam para lá e havia greves de fome, e tudo isso estava acontecendo. Eu tinha esse jeito de conversar com as pessoas e ajudá-las emocionalmente.

Ajudando e elevando-os. Resolvendo um pouco o chapéu, mudando a atitude deles para que a vida deles pudesse ser um pouco melhor. Havia esse psicólogo no site que percebeu isso. Ela disse: “Sabe de uma coisa? Voce tem um presente. Você faz algo com essas pessoas e elas se sentem melhor. ”Ela disse:“ Deixe-me abrir uma clínica aqui e então você estará ensinando e eu serei sua assistente. ”Eu disse:“ Não, eu estou indo para os EUA. Eu não vou ficar na Suécia. ”Quando ela ouviu isso, ela disse:“ Mas se você for, você tem que escrever. ”Eu olhei e ela e disse:“ Escreva? ”Ela disse:“ Sim, você tem que escrever porque você tem algo para passar.

Eu disse: “Eu nunca escrevi nada”. Ela disse: “Bem, apenas vá para casa e escreva. Eu disse: “Ok”.

Renato Franchi: Essa é uma resposta muito parecida com a de Jerzy.

Jerzy Gregorek: Sim. Eu peguei a página e foi engraçado. O que quer que estivesse naquela página, estava em um verso. Eu não consegui escrever nada de forma diferente.

Renato Franchi: Então você não tentou escrever poesia? Você foi escrever e –

Jerzy Gregorek: Eu nunca escrevi poesia alguma.

Renato Franchi: Não, e então saiu em verso.

Jerzy Gregorek: Como um poema. Eu escrevi meu primeiro poema. Eu escrevi aquele poema e então tudo bem, eu não escrevi outro por um tempo, mas depois fui para a Alemanha e acabei nos EUA. Quando cheguei aos EUA, comecei a escrever mais poemas.

O primeiro livro de poesia se tornou sobre a minha vida, a vida passada. Cerca de 15 anos atrás, quando eu estava lidando com pessoas, eu estava observando as pessoas quando elas queriam perder peso e como isso é difícil e como as pessoas sofrem porque não conseguem. E como as pessoas, apesar de quererem se controlar, querem mudanças ruins, há forças internas que fazem com que escolham as coisas erradas. Eles não conseguem realmente ter sucesso nisso.

Eu vi esse sofrimento aqui nesta sala repetidamente. Um dia – porque eu pensava que poesia era outra coisa. Não deveria ter nenhum propósito. Você escreve um poema porque é movido por algo ou perturbado por alguma coisa e você faz o poema. É como se Baryshnikov dissesse: “Eu danço e minha dança deve atrapalhar e não fazer entretenimento. É uma forma de arte. ”É quando você cria arte, você é perturbado por algo. Quando eu assisti pessoas sofrendo por causa de sua incapacidade de se controlar, que a inteligência emocional não estava entrando em ação e sua atitude não mudava, eu pensava que, se eles sofrem, então eles precisam de poesia.

Eles merecem poesia. A poesia não é algo mais que isso. Essa foi a primeira vez que liguei poesia a algo como simples perda de peso ou algo assim. Porque a poesia supostamente não tem um propósito. Mas eu –

[Crosstalk]

Jerzy Gregorek: – senti a dor e senti o sofrimento.

Renato Franchi: praticidade.

Jerzy Gregorek: Liguei pela primeira vez um poema a esse problema e comecei a escrever poemas. Levei cerca de quatro anos para escrever este primeiro livro antes de Food for Your Soul. Poemas diferentes, situações diferentes. Todos eles têm realmente um propósito. Todos eles falam com a pessoa. Tentam conectar-se a esse lugar em uma pessoa para sair positivamente da situação.

Para resolver o problema e se tornar positivo e construtivo. Todo poema tem esse movimento por dentro. Eu posso te ler agora um poema e te dar uma história.

Renato Franchi: Claro. Você quer que eu pegue o primeiro livro?

Jerzy Gregorek: Sim, pegue o livro. Deixe-me ler isso. Eu vou te contar a situação. Este é apenas o primeiro poema.

Renato Franchi: Você se lembra do seu primeiro poema que você escreveu? Aquela que saiu em verso quando você estava tentando escrever?

Jerzy Gregorek: Eu me lembro, mas não sei recitar.

Renato Franchi: Não, não, mas o que foi?

Jerzy Gregorek: Sobre a mudança do – você vê, esse poema era sobre a jornada e se tornar uma boa pessoa. A pessoa que é essa pessoa iluminada, a pessoa boa e amável.

Quando enviei este poema para a Polônia, soube que o amava e minha mãe e meu pai acharam que eu era louco. Que eu perdi a cabeça.

Renato Franchi: Eu não quero nos levar para uma pista separada, mas também vale a pena notar que Aniela – então você era casada com Aniela na época – ela sugeriu que você fosse embora, certo? Então eles não pensariam que a família estava fugindo.

Jerzy Gregorek: Sim.

Renato Franchi: Há muito mais para isso.

Jerzy Gregorek: Eles não nos deixaram ir.

Renato Franchi: Sim, provavelmente vamos deixar isso em paz por agora. Qual é o poema que você gostaria de recitar?

Jerzy Gregorek: Vou contar uma história sobre esse poema. Todo poema tem uma história. Cada poema tem o tempo e está trancado com o sofrimento e saindo do sofrimento positivamente. Faça alguma coisa sobre isso. Mesmo que seja extremamente difícil. Eu apenas olho para as pessoas e é como se você fizesse algo errado. Você sabe que está fazendo algo errado e continua fazendo algo errado.

Você não pode sair disso. Então, há outras situações que geralmente me inspiraram a escrever o poema. Este poema é sobre uma mulher, uma enfermeira, em San Francisco. Eu ensinei a classe, estou na aula.

Renato Franchi: Esta é uma aula de exercícios?

Jerzy Gregorek: O Corpo Feliz.

Renato Franchi: a classe Happy Body. Consegui.

Jerzy Gregorek: Isso é sobre a coisa toda. Nós vamos para o Corpo Feliz porque eu não terminei o Corpo Feliz ainda.

Renato Franchi: Claro.

Naval Ravikant: Na verdade, há muito mais nisso.

Jerzy Gregorek: Certo. Essa mulher me diz que não consegue encontrar tempo para se exercitar. Eu disse: “Você não consegue encontrar 30 minutos para se exercitar?” “Não.” Ela me contou o que faz. Eu disse: “Ok, me diga.” Ela me disse o que ela faz. Ela tem dois empregos e ela tem filhos e ela é solteira.

Sua vida é muito dura. Quando ela me contou, não consegui dizer nada. É realmente uma pessoa que luta, é uma pessoa que não tem tempo, certo? Mas eu não desisto facilmente de coisas assim. Você tem que ter tempo. Especialmente quando algo é bom e ao longo do tempo traz bondade, você tem que de alguma forma encontrar tempo para isso. Tem que ser o caminho. Eu não sabia qual era o caminho. Estou dirigindo para casa de San Francisco e estou meditando, algo está errado sobre isso, mas não sei o quê.

Eu não sei como entender toda essa situação e como lidar com isso. É essa pessoa que está lutando, essa pessoa trabalha quase todo o dia, tem filhos, tem que ganhar dinheiro e não tem tempo para se exercitar por 30 minutos para melhorar a vida através dela.

Eu voltei para casa, fui para a meditação. Passei duas ou três horas meditando e escrevi este poema. Deixe-me ler para você agora. O título é “Quem não pode?”

Toda noite, quando acordo, vou até a cozinha. Todas as manhãs ainda há comida no meu rosto. Como posso me parar? Seu treinador pensou por um momento e então disse a ele, pense em todas aquelas pessoas que se impedem de possuir, matar e se divertir porque finalmente viram como os outros sofreram. Sem eles, você ainda teria escravos, o Holocausto e o mundo apenas para o homem.

Tornar-se um homem assim é sua única chance, porque não há mais ninguém para forçá-lo. Você não espera muito de mim? Você realmente acredita que eu posso ser um homem assim? Quem não pode?

O poema se concentra em grandes pessoas na vida. Aqueles que sabem que há algo errado. Eles não deixariam passar. Eles continuariam fazendo o que fosse necessário para mudar a situação. Havia dois advogados na Inglaterra que pararam a escravidão. Eu assisti esse documentário. Eles perderam amigos. Eles perderam dinheiro. Eles perderam quase tudo. Mas eles realmente alcançaram aquele lugar onde nós não tínhamos mais escravidão. Incrível, certo? Então, há algo, às vezes em nós, que vemos, do ponto de vista moral, que algo está errado e vamos em frente. Eu voltei para São Francisco.

Eu leio o poema na aula. Pessoas começando a comentar sobre isso. Veio para a mulher e ela disse: “Eu nunca direi que não posso mais aos meus filhos. Reescreverei, mas não direi que não posso. Eu vejo agora como poderia ser doloroso e quão prejudicial poderia ser para meus filhos.

Eu estava sentado aqui e estava pensando realmente em mim e no meu tempo. Eu me vi assistindo TV, que eu leio romances e não preciso. Que na verdade eu tenho tempo. ”Então você vê, aquele poema a ajudou a finalmente entrar em seu próprio mundo e aceitar que ela estava fazendo algo que ela poderia parar e ela poderia fazer outra coisa.

Renato Franchi: Vale a pena notar, pelo menos na capa deste, este é o livro Happy Body Mastering Food Choices, o diagrama ou a ilustração é um círculo.

O círculo é cortado ao meio e metade é branco, metade é preto. Uma metade é rotulada de Mestre, a outra é rotulada como Fatalista. No meio, há um pequeno círculo, metade do qual está em ambos os lados e diz Choice. Eu realmente gostaria de perguntar algo naval. Naval, você e eu conversamos muito onde eu digo que vou treinar com Jerzy e você fica tipo “Não, não, ele é muito intenso. Eu não posso ir lá e treinar.

Então falo com o Jerzy e ele fala: “Como está o Naval? Deus, esse cara é tão intenso. ”Isso é sempre o que acontece. Eu estou conversando com você em um ponto e você disse: “Bem, eu sinto que eu deveria apenas pagar e ir falar com Jerzy porque o treinamento é muito caro, mas é uma terapia muito barata”.

Ravikant naval: Sim, eu realmente fiz isso em uma ocasião em que eu desci. Acabamos de conversar por duas horas. Ele é um terapeuta barato. É sabedoria, certo? Alguém como Jerzy encontrou grandes dificuldades em sua vida, fez coisas de classe mundial em múltiplas disciplinas, e há uma sabedoria nisso que eu não acho que nós respeitamos na sociedade moderna.

Nós sempre almejamos o que há de novo, mas eu diria que o que é antigo e testado pelo tempo e comprovado, quando há alguém com 62 anos e que se encaixa além da imaginação, você deve ouvir o que essa pessoa tem a dizer, mesmo que tenha ouvido isso antes. Você pode ouvir um novo jeito, um novo tempo com uma nova intensidade e isso pode fazer a diferença. Não para cortar a sua pergunta, mas você estava falando sobre a escolha, certo? Mestre versus fatalista e escolha. A única coisa mais impactante que eu já ouvi de Jerzy – há muitos – mas o que sempre se destaca é sua filosofia de escolhas difíceis, vida fácil; escolhas fáceis, vida difícil.

Eu acho que vale a pena investigar isso um pouco porque eu acho que isso une o que você está falando com exercícios, nutrição e psicologia. É uma espécie de princípio abrangente.

É óbvio, mas não é ao mesmo tempo. É a prática disso que é difícil.

Jerzy Gregorek: Sim, acho que aprendi isso com o levantamento de peso. Essa busca constante por tornar algo realmente difícil que o ajudaria a melhorar. Você procura por ele. O progresso só pode acontecer se você estiver no limite, quando na verdade algo é difícil. Eu ensinei a um piloto de carros em Los Angeles há cerca de 20 anos como o progresso acontece.

Renato Franchi: Este foi um piloto de carros?

Jerzy Gregorek: Sim, ele é um piloto off-road – o Baja 1000. Seu pai estava quebrando recordes. Billy Robertson – um piloto realmente fantástico. 20 ossos quebrados e muito duros. Você pode ficar muito mais difícil.

Isso é difícil. Este é o levantamento de peso olímpico. Isto está fora de pistas fora de estrada. Como 10.000 libras e indo a 140 milhas por hora em terrenos irregulares. São coisas incríveis. Ele também estava em uma motocicleta muito rápida, 160, 170 milhas por hora, ele estava correndo com essas coisas. Ele era diverso em suas possibilidades. Ensinei-lhe flexibilidade, poder e preparação para essas competições. Seu pai estava em Baja 1000 e quebrou os recordes em 1960 em uma motocicleta, 48 horas sem parar. Eles estavam apenas recebendo gás de helicópteros. Ele disse que quando terminasse, não poderia endireitar os dedos por uma semana.

Renato Franchi: De segurar o guidão, sim.

Jerzy Gregorek: assim. Quando eu falei com ele, ele disse: “Sabe de uma coisa? É tipo isso. Eu entendo isso dessa maneira. Quando corro o carro, tenho que levar o carro até o lugar de quando os pneus estão girando, perdendo a pista. Então eu diminuo a velocidade para capturar a tração. Então eu tenho que acelerar novamente para perder a tração. E assim por diante. Eu só posso progredir quando estou nessa área ”. Então, o mesmo acontece com todos os atletas e com o que fazemos. Essa é a escolha difícil. Você se traz a perder a tração.

Quando você imagina um halterofilista, seria a mesma história. Você tem que vir para o lugar onde estão os registros. Você quebra muito pouco os registros. Se algo acontecer, você volta para pegar a tração. Quando você cura lesões, é a mesma coisa. Você vai para o lugar onde é difícil e tenta ficar lá. Se o corpo permitir, você fica lá e fica mais forte ou mais flexível. Se você sente que algo está errado, você volta. A obra-prima é como encontrar esse lugar. Onde é isso, realmente? Onde é esse lugar e você não pode realmente. Se você girar demais, perde completamente a velocidade e perde, certo? Se você não se leva àquele lugar, então você não pode melhorar.

A única maneira de melhorar seria ter progresso, mas esse progresso depende dessas escolhas difíceis. A obra principal aqui é perder a tração, recuperar o atraso; perder a tração, recuperar o atraso. Quando você está no corpo feliz, você é da mesma maneira. Você deve vir sempre para alcançar algo mais apenas um pouco. Como um quarto de polegada ou algo assim. Então você sabe onde você está e está alcançando isso. Esse é o cérebro atlético. O cérebro de fitness é exercitar sem ele. Toda a aptidão hoje é apenas desse jeito. Você vai para a academia e apenas se exercita, mas agora está realmente se preparando para os pneus escorregarem. Você não está empurrando essa direção. Você nem sabe onde é.

Por causa disso, você não tem progresso. Eu tenho pessoas às vezes vêm aqui e então, “Oh, eu me exercitei por dez anos e não mudei.” Bem, não há mudança porque não há progresso. Não há como alcançar. Não há escolhas. Escolhas difíceis, vida fácil, certo? Somos todos bons com escolhas fáceis. Na verdade, as escolhas fáceis são divertidas. Como sempre vamos escolher o que é fácil. Isso vem naturalmente para nós. Fantástico. Todo mundo é bom nisso. Todo mundo pode escrever um livro sobre isso.

Escolhas fáceis. Então, claro, faremos tudo não é difícil. Por causa disso, não podemos progredir na vida. Mas aqueles de nós que podem escolher escolhas difíceis, terão progresso e terão impressionantes e terão uma vida fácil por causa disso. Mas você tem que estar bem com isso.

Fui confrontado com isso pela primeira vez, realmente, no levantamento de peso. O treinador me treinou dessa maneira. Essa linha fina de busca de dificuldades, mas essas dificuldades não podem ser muito difíceis. Tem que ser apenas um pouco para você ter uma boa sensação. Você melhora e depois vai para o dia seguinte e faz o mesmo e melhora. Então, eventualmente, as mudanças quânticas acontecem quando você realmente progride muito. Então volte um pouco e assim por diante.

Renato Franchi: Uma analogia que eu lembro que você usou comigo em um ponto que mudou meu pensamento ou pelo menos abriu minha mente para diferentes possibilidades com flexibilidade e mobilidade – lembro que no começo eu tinha uma péssima mobilidade no tornozelo. Mobilidade do tornozelo muito ruim. Isso levou a todos os tipos de problemas no joelho e problemas no quadril.

Nos muitos tipos diferentes de treinamento que fizemos juntos, o conceito de alcançar essa flexibilidade por meio de movimentos e movimentos, em vez de manter alongamentos estáticos por muito tempo, foi relativamente novo para mim. Eu me lembro em um ponto que você estava falando sobre a dobradiça, uma dobradiça enferrujada. Como você não pode tentar forçá-lo demais ou você vai quebrá-lo como um clipe de papel.

Jerzy Gregorek: Sim, exatamente.

Renato Franchi: Então você vai para frente e para trás e é rangido, rangido, rangendo e está quase dobrando, e depois clica e você fica um pouco mais longe. Então você óleo um pouco e você ouve o rangido, rangido, rangido, clique. Então você tem isso realmente inesperado, pelo menos para mim, saltos quânticos. Onde eu iria de sentir-se preso, preso, preso e, em seguida, próximo treino, boom, de repente eu tenho três ou quatro centímetros de alcance adicional. Essa foi uma experiência nova para mim.

Jerzy Gregorek: É engraçado como as coisas acontecem conosco.

Como Naval, você disse que eu sei tantas coisas e veio de muitas coisas. Mas nos lembramos das coisas da vida. Meu pai era serralheiro. Ele era um trabalhador de aço e ele era um chaveiro. Eu lembro, eu tinha provavelmente cinco anos e ele estava me mostrando com a dobradiça enferrujada e como trabalhamos com isso. Foi bonito. Ele colocou um pouco de óleo e move um pouco. Ele deu para mim e eu estava trabalhando um pouco. Eu sentiria onde estava parando. Isso me ajudou a sentir o quanto realmente forçar isso. Ainda me lembro disso. Então, quando eu falo com você, ele era meu mestre. Ele estava realmente me mostrando como quebrar essa dobradiça da maneira certa.

Não para quebrá-lo completamente, mas para abri-lo, restaurá-lo, rejuvenescê-lo. Eventualmente, depois de cerca de meia hora, essa dobradiça estava se movendo com óleo e tudo como novo.

Renato Franchi: Isso é selvagem.

Jerzy Gregorek: É selvagem, sim. Quando você está aberto para isso, você usa essa metáfora, e eu usei essa metáfora com você, mas eu lembro do meu pai e trabalhei nessa dobradiça. É uma justaposição. Essas justaposições usamos constantemente na poesia e na vida para ajudar as pessoas a imaginar.

Renato Franchi: Eu quero ajudar as pessoas a imaginar uma outra história, que eu gostei bastante. Nós tivemos vários almoços aqui. Você estava dizendo antes de eu começar a gravar isso em termos de unidades para Vigilantes do Peso, o que foi? Eles eram como – como são chamados?

Jerzy Gregorek: Ah, sim, eles têm 30 pontos.

Renato Franchi: pontos.

Jerzy Gregorek: Houve uma mulher antes –

Renato Franchi: Quem estava comparando a dieta no The Happy Body, que eu acho que lhe dá sete pontos. Mas você come um volume muito alto – ou eu não deveria dizer volume muito alto – você come principalmente vegetais ou proteína relativamente baixa. Nós tivemos muita sopa aqui. Sopa de legumes deliciosa, que você também tinha para o café da manhã. Nós pegamos essas gigantescas tigelas de sopa. Eu apenas lembro de mal começar. Estava escaldante e eu tinha três ou quatro colheres e você estava pronto com a sua sopa.

Jerzy Gregorek: Eu sou rápido.

[Crosstalk]

Renato Franchi: Em um ponto, eu poderia jurar que você me contou esta história de conhecer alguém que dizia ser o comedor de sopa mais rápido. Você poderia contar essa história?

Jerzy Gregorek: Sim. Você sabe, eu era um comedor muito rápido de sopa quente e fervente.

Renato Franchi: Isso é na Polônia.

Jerzy Gregorek: Isso é sopa fervente; isso não é quente, sim? Meu pai era muito bom nisso também por algum motivo. Mas eu era muito melhor que ele. Eu poderia comer uma tigela de sopa extremamente rápida, fervendo. Quando eu era um halterofilista na Polônia, nós tínhamos esse grupo de atletas que ficavam juntos. Nós fomos tomar sopa. Fomos a este bar e tomamos sopa de tomate, quente, muito fumegante. Nós começamos a comer. Havia essa longa mesa e cerca de cinco de nós de um lado, cerca de cinco do outro lado. Todo o atletismo, pugilistas, lutadores, tudo isso, levantadores de peso. Eu terminei e o cara do outro lado da mesa, ele olhou para mim. Ele foi surpreendido. Ele disse: “Você está acabado?”

“Você comeu a sua sopa?” Eu disse: “Sim”. “Mas não pode ser.” Eu disse: “O que não pode ser?” Ele disse: “Eu sou o mais rápido comedor. Ninguém foi mais rápido do que eu. ”Eu disse:“ Não mais. Acabou. ”Ele disse:“ Eu não acredito que você acabou de fazer isso. É impossível. ”Eu disse:“ Oh, vamos lá. Você quer apostar? ”Oh, todo mundo estava feliz com as apostas, porque os levantadores de peso sempre apostam. Então começamos a apostar. Apostamos e, claro, ele comeu metade da sopa e eu comi a coisa toda e foi isso. Mas a outra história é sobre comer rápido.

Nós vamos para Varsóvia e em Varsóvia, eu vou para a academia de proteção contra incêndios. Este é meu primeiro dia. Estou deprimido.

Renato Franchi: Você está deprimido?

Jerzy Gregorek: Sem minha mãe, sabe? Minha mamãe. Eu era o filho da minha mãe, sempre. Eu não poderia realmente viver sem minha mãe. Eu estava sempre fazendo o caminho que eu estaria em casa. Como eu estou procurando o lugar. Eu encontrei este lugar onde três caras estão sentados. Eles são todos de Varsóvia. Eu sentei lá e um deles é realmente esse cara de rua, certo? Eu como devagar e assim por diante. Mas não há muita comida. Todo mundo quer mais comida do que serve. Então ele me diz isso. “Você sabe o que? Eu tenho uma ideia. ”Eu disse:“ O que é isso? ”“ Quem terminar primeiro ajudará o outro a terminar a comida. ”

Eu olhei para ele. Estou apenas pensando e rindo por dentro. Você provavelmente só pegou a pior pessoa deste mundo. Apenas o pior; aquele. Eu disse: “Ok”. No dia seguinte, ele não comeu o segundo e a sobremesa. Comi minha sopa, minha segunda sobremesa, sua segunda e sobremesa. O próximo dia. Então ele começou a partir do segundo. Costeleta de porco e batatas ou algo assim. Ele deixou a sopa. Então eu comi sua sopa e sobremesa. Ele disse: “Eu não quero mais fazer isso.” Eu disse: “Bem, se você não quiser, você tem que pagar.” Então ele pagou.

Foi muito dinheiro. Foi como dois meses de trabalho.

Renato Franchi: Isso é muito.

Jerzy Gregorek: Nós nos tornamos ótimos amigos. Quando estamos mal, somos maus. Um dia, fomos para este litoral olímpico de halterofilismo durante o verão e eles estavam sempre trazendo comida para nós. Eles trouxeram um dia este ensopado de repolho com carnes e assim por diante nesta bacia. Como um muito grande, talvez 20 quilos disso. Então sempre quisemos comer mais, claro. Meu amigo Otto e eu dissemos: “Não, poderíamos comer a coisa toda”. Os outros estavam rindo. Foram cerca de 40 rapazes. “Você não pode comer isso.”

Renato Franchi: Espere, foi para 40 pessoas e você e seu amigo disseram que você poderia comer a coisa toda?

Jerzy Gregorek: Sim, nós comeríamos a coisa toda. Então começamos a rir de verdade. E então Otto disse: “Vamos”. Eu disse: “Não, Otto, não podemos comer isso. É muita comida.

Então, quando você realmente coloca a colher na vertical, apenas a ponta da colher estava dentro e a bacia ficava entre quando nos sentamos na frente de nós, estava entre as minhas pernas e pernas. Foi tão grande.

Renato Franchi: Foi gigantesco.

Jerzy Gregorek: Gigantesco. Otto disse: “Vamos comê-lo em uma hora”. Eu disse: “Não, vamos lá”. “Oh, vamos lá, Jerzy. Vamos comê-lo. ”Eu disse:“ Ok, vamos tentar. ”Todos começaram a apostar. E o treinador disse: “Não, não, não. Eu conheço vocês. Uma hora? Não. 30 minutos. ”Eu disse:“ Ho, 30 minutos. ”Nós montamos um, eventualmente, 30 minutos. Eu disse: “Tudo bem”. Nós comemos e começamos a comer. Nós fomos rápidos. Então, talvez restassem dois quilos. Eu não consegui. Assim como –

Renato Franchi: restam dois quilos.

Jerzy Gregorek: Não foi possível. Apenas como completo, feito. Era 23:00, 8:00 da manhã ou 7:00 da manhã, estávamos de volta ao restaurante e Otto estava sentado à frente do leite com arroz, provavelmente mais de um galão, dois litros. As pessoas estavam rindo e dizendo: “Otto, o que você está comendo?” Claro, você quer apostar. Eles começaram a apostar. Otto comeu tudo ali. Depois de comer, eu não sei, foi 10, 15 libras.

Naval Ravikant: De certa forma, isso é libertador porque você é obviamente muito saudável e em forma, mas tem um distúrbio alimentar.

Jerzy Gregorek: Bem, claro.

Ravikant Naval: E você também ama vodka. Então você tem seus vícios.

Jerzy Gregorek: Eu amo o volume. Meu desafio como mestre aqui está chegando.

Você não pode deixar que o fatalista realmente ganhe, porque se o fizer, sua vida não será boa. O que você quer tem que acontecer. Mas para mim, controlar esse volume é realmente difícil. Eu posso comer 10 maçãs dentro de 10, 15 minutos, e depois mais 10, seguidas por outras 10. Até que meus dentes não consigam realmente fazer isso, eu paro. Eu tive que sair com uma estratégia de como comer uma maçã. Eu saí, eu te disse antes, [inaudível] com uma estratégia para isso. Eu dirijo com minha filha para Santa Clara de nossa casa para levá-la para a ginástica. Demora cerca de 30 minutos. Eu disse que vou pegar uma maçã e vou terminar a maçã lá. Para mim, é um grande desafio.

Mas quando eu realmente consegui isso, eu mudei – porque eu sou um capataz – então eu mudei meu cérebro do capataz de comer a maçã muito rápido, para realmente esperar 30 minutos para comer. Isso se tornou minha tarefa. Na verdade, comer maçã rápida se torna secundária. Agora eu faço o tempo todo para me ajudar. Eu tenho muitas pessoas aqui do meu jeito. Porque as pessoas que são sociais, eu as chamo de feras sociais como eu sou. Eu sou uma fera social. Eu amo pessoas. Eu adoro ir para jantares e festas e assim por diante o tempo todo. Eu sou uma fera social. Beber e comer e assim por diante. Como você pode vencer isso e você pode ser magro e você pode ser um certo tipo de corpo e assim por diante.

Você tem que ter dados. Você tem que ter um plano. Você tem que ter uma estratégia para isso e você pode ser, você pode ser tudo. Mas você tem que ter algumas estratégias para lidar com isso. Eu criei este momento eu mesmo. Vou tomar uma ameixa, digamos, e vou contar dez minutos. Terminarei a ameixa em dez minutos. Ou uma bebida.

Renato Franchi: Então você espera por dez minutos e depois come?

Jerzy Gregorek: Não, não, não.

Renato Franchi: Você leva dez minutos para comer.

Jerzy Gregorek: Eu levo dez minutos. Como eu levo 30 minutos para comer uma maçã. Não, eu não esperaria. Isso não seria justo.

Ravikant Naval: Mas é um desafio; é um objetivo que você define para si mesmo.

Jerzy Gregorek: O desafio é bom. Eu sou realmente um capataz, certo? Muitas tarefas naquele momento. É muito difícil para nós sermos mestres em que você prevê o tempo. Que você é bom em dez anos ou cinco anos. Eu também sou assim.

Mas para chegar lá, você tem que ser também o mestre dessa pequena tarefa. Então eu sou muito bom em comer e muito rápido. Então eu tive que de alguma forma me enganar para ser o mestre com 30 minutos e comendo como secundário. Assim, esses livros completos sobre como dominar as escolhas alimentares, dominar as escolhas de exercícios e assim por diante e as escolhas de descanso, são os livros de diálogos. Como eu saí com esses livros é que quando as pessoas vinham aqui, eu ouvia vozes diferentes. Desde que eu sou poeta, sinto quem está falando. Qual é o poder da conversa? É fatalista? O fatalista é realmente forte? Ou é o mestre? Quanto mestre está aí? 60 por cento? 40 por cento fatalista?

Comecei realmente a ouvir esses diálogos dentro da cabeça e da mente da pessoa dos meus clientes, o tempo todo. Eu tive a ideia de um dia sair com cinco vozes diferentes. Um teria o fatalista, 100% de voz. Então, a imagem é a escolha é até o fatalista de 100 por cento. Esta é a situação mais traumática para a pessoa. A pessoa não pode sair dessa situação.

Ravikant Naval: O fatalista domina.

Jerzy Gregorek: Dominates, situação suicida, viciados em drogas. Você tem que ter ajuda lá fora. Foi assim que fui ajudado na Polônia. Que Marek me ajudou a sair.

Ravikant Naval: Você era realmente um alcoólatra antes de descobrir o levantamento de peso.

Jerzy Gregorek: Eu era alcoólatra.

Ravikant naval: como um verdadeiro alcoólatra.

Jerzy Gregorek: Eu era um verdadeiro alcoólatra. Três anos perdendo meu – todos os dias, eu estava apagando todos os dias. Eu apagava às vezes por dois, três dias. Saí na quarta-feira e voltei no domingo. Eu não sabia os dias que eram antes. Eu pensei que era quinta-feira. Três anos assim. Você realmente tem que ter sorte.

Renato Franchi: Como você teve sorte nessa situação? O que você tirou disso?

Jerzy Gregorek: Essa é outra história, certo? Eu estava bebendo com meus amigos. Estamos em algum lugar no pub bebendo cerveja e coisas.

Ravikant Naval: E você tem 18 anos na época, 19, algo assim?

Jerzy Gregorek: Eu tinha 19 anos, 18 anos e meio.

Durante essa conversa, quando estamos conversando, tem outro cara. Ele está bebendo com a gente e ele diz que sua mãe jogou seu equipamento de levantamento de peso para fora da casa. Eu disse, traga tudo para minha casa. “Eu posso?” Eu disse: “Sim, claro.” Você sabe, os alcoólatras sempre dizem tudo, mas eles não querem dizer isso. Ou no dia seguinte eles não se lembram, certo? Mas no dia seguinte eu já estava bebendo de manhã. Então eu estou bêbado às 15:00 no meu sofá. Há uma batida na janela. Eu vou lá e abro a janela e Marek está lá. Eu disse: “O que é isso?” Então ele disse: “Eu tenho o equipamento. Você me disse para trazer o equipamento.

Que eu posso tê-lo e treinar em seu lugar. Eu disse: “Ok, traga-o, mas eu vou tirar um cochilo.” Então ele trouxe tudo, montou tudo, mas ele não fez seu treino sozinho. Ele tenta me puxar para dentro. Ele disse: “Jerzy, venha e faça. Nós vamos fazer isso e depois tomar uma cerveja. Eu estava apenas dormindo, meio que acordando e me recuperando. Eu disse: “Não, não. Só você vai. ”“ Não, não, vamos. Nós vamos fazer um pouco e ir. ”Então, de alguma forma, ele estava convidando. Ele criou este espaço para eu andar no caminho certo. Isso é incrível quando esse espaço é criado.

Você conhece seu amigo, Dr. Mike? Michael? O médico.

Renato Franchi: Ah, isso mesmo, Mikola, definitivamente.

Jerzy Gregorek: Ele disse que o que fazemos, criamos essa possibilidade para situações desconfortáveis ​​para torná-las confortáveis. É isso que acontece. Então foi o que aconteceu comigo. Que eu não queria levantar pesos e assim por diante. Mas ele me convidou do jeito certo. Eu fiz um pouco. Nós fomos para a cerveja. Então no dia seguinte, do mesmo jeito. Nós estávamos bebendo e então estávamos levantando. Ele estava bem com isso. Então os dias estavam passando. Eu estava bebendo com ele, levantando com ele e bebendo. Mas quando os meses começaram a passar, notei que estava ficando mais forte por causa desse levantamento.

E mais forte e mais forte Minha força estava voltando. Porque eu também era o levantador entre 13 e 15½. Foi quando eu perdi. Eu estava no ensino médio e caí na escuridão. Treinando com ele, meu corpo estava voltando. Meu mestre estava acordando. Eu realmente comecei a escolher menos beber ou beber bebidas não tão difíceis. Às vezes não bebendo. Definitivamente mais exercício. Comecei realmente levantando mais e levantando mais. Após cerca de cinco ou seis meses, estávamos realmente levantando. Eu nem percebi a mudança.

Ele me tirou daquele lugar. Ele salvou minha vida.

Naval Ravikant: E, na verdade, em plena roda, seu treino de Happy Body me ajudou a parar de beber. Porque é o único treino que eu já fiz, onde você insistiu, estranhamente, que tem que ser feito diariamente. Muitas outras pessoas dirão, bem, se você está fazendo pesos, e há um componente de pesos leves no The Happy Body. Eu penso nisso como uma combinação de pesos, yoga e meditação. Mas isso tem que ser feito sete dias por semana. Você até me disse no começo – eu falei “Bem, e se eu for para a academia e fizer outra coisa? E se eu for correr? E se eu correr?

Você disse: “Eu não me importo. Faça tudo isso, mas faça Happy Body também. ”Então você tem que fazer isso sete dias por semana e é a primeira coisa que eu faço. É muito conveniente. Eu posso fazer isso em casa com apenas meus pesos ao lado da cama. Mas se eu bebi na noite anterior, é terrível. Isso se torna uma provação. Assim, o hábito matinal diário do treino quebra a saída da noite e o hábito de beber. Eles meio que trabalham em oposição um ao outro.

Jerzy Gregorek: Sim. Além disso, você sabe, ele é criado para fornecer a higiene diária para o corpo.

É realmente como escovar os dentes. Você faz o corpo feliz. Ele foi criado para ter essa rotina diária, todos os dias para o hábito e fazê-lo. Isso prepararia imediatamente o seu melhor humor, prepararia o caminho para se tornar melhor ao longo do tempo e teria orgulho disso. Eu chamo isso de o que acontece com as pessoas quando elas realmente fazem isso diariamente, quando elas entram pela porta, imediatamente elas estão felizes. Se eles não fizerem isso, eles não serão felizes. É como ganhar e perder. Então, quando eles vêm, eles são felizes e eles reconhecem a felicidade tripla.

Eu tenho isso no livro – felicidade tripla. A felicidade tripla acontece quando as pessoas conseguem o que querem, elas conseguem. Eles estão felizes que eles perderam peso ou são mais flexíveis ou são mais fortes ou sua postura é melhor.

Eles estão felizes por causa disso. Mas então, depois de um tempo, eles também estão felizes porque se tornaram a pessoa que poderia fazer isso. Isso poderia conseguir isso. Então eles se tornaram essa mente de um empreendedor. Uma vez que eles fazem o Corpo Feliz e eles alcançam e eles se tornam este corpo atraente, algo é atrativo sobre as pessoas do Corpo Feliz porque elas não estão cansadas, elas não estão exaustas, elas estão felizes. Algo sobre eles que atrai os outros para eles. Essa é a terceira felicidade porque você entrega felicidade ao exterior. Outras pessoas ficam felizes quando olham para você. Há algo em você que os faz felizes.

Então eu chamo de tripla felicidade.

Ravikant Naval: Eu gosto disso. Você consegue o objetivo, você se torna a nova pessoa no caminho para conseguir o objetivo, e então você projeta isso para os outros e talvez os inspire.

Jerzy Gregorek: Você inspira os outros, certo.

Renato Franchi: Uma pergunta para você, Jerzy, e eu sei que isso é um pouco do que estamos falando agora. Mas como é sua dieta diária? Que tipos de refeições você tem? Como eles se parecem?

Jerzy Gregorek: De manhã, vou tomar suco ou sopa.

Renato Franchi: Que tipo de suco? Que tipo de sopa?

Jerzy Gregorek: É tudo vegetal. Normalmente a sopa que fazemos são sopas vegetarianas. Vegetariano claro.

Renato Franchi: O que foi nesta manhã? O que você tinha?

Jerzy Gregorek: Eu tive o suco.

Renato Franchi: Oh, você teve o suco. O que estava no suco esta manhã?

Jerzy Gregorek: O suco era beterraba, cenoura, aipo, espinafre, salsa e gengibre.

Renato Franchi: Entendi.

Ravikant Naval: E apenas um copo de suco?

Jerzy Gregorek: Um copo grande de suco.

Ravikant Naval: Isso foi café da manhã?

Jerzy Gregorek: Sim.

Renato Franchi: Qual é a sua sopa de café da manhã favorita?

Jerzy Gregorek: Eu amo todas as sopas, mas batata. Quando a batata está na sopa, eu amo sempre. Porque nós fazemos sopa diferente. Nós fervemos na panela de pressão porque é muito rápido. Em seguida, misture em vitaminas. Então é mais puro. As sopas que fazemos, colocamos na panela e metade é cenoura, cebola, aipo e salsa. A outra metade é –

Renato Franchi: salsa.

Jerzy Gregorek: Salsa.

Renato Franchi: Entendi.

Jerzy Gregorek: raiz de salsa.

Renato Franchi: Oh, parsnip.

Jerzy Gregorek: A raiz. A outra metade é o sabor da sopa que você quer. Se você quiser sopa de brócolis – brócolis. Se você quiser couve-flor, couve-flor. Se você quiser batatas, batatas. Então isso faz muito forte. Tomates? Sopa de tomate. Você chama assim. É fantástico.

Renato Franchi: Então você tem a base, que você descreveu e depois o sabor, que é a segunda metade dentro da panela de pressão.

Jerzy Gregorek: Sim, e então você se mistura e então você tem sua sopa. Sopas geralmente temos para o almoço, geralmente. Nós cozinhamos sempre assim nós temos – o que Aniela fez a sopa? Que você é alérgico a?

Renato Franchi: berinjela. A única coisa que vai me matar.

Jerzy Gregorek: Certo. É um desafio.

Renato Franchi: Sim, um desafio. Espero que você saiba como fazer uma traqueotomia de emergência.

Jerzy Gregorek: Então eu tenho um lanche. O lanche geralmente é o bar que fazemos. Nós fazemos nossos próprios bares.

Renato Franchi: Isso é à tarde?

Jerzy Gregorek: Sim, por volta das 10:00. Então, 7:00 é sumo ou sopa.

Renato Franchi: eu vejo. Então você tem um bar como um lanche. Quais são as barras feitas de?

Jerzy Gregorek: As barras são feitas de maçãs, chocolate, ameixas secas, todos os tipos de especiarias, como açafrão, pimenta de Caiena, canela e gengibre. Então nós adicionamos sementes a isso.

As sementes podem ser linhaça, sementes de girassol, sementes de abóbora. Então tudo está misturado. Podemos adicionar algumas datas para unir tudo. Então eu tiro fora do processador de comida e coloco tudo junto nessa coisa de pão. Parece um pão e eu cortei em pedaços. Você pode adicionar depois de todas as nozes para ele e chicotear-los ou você pode misturá-los no processador de alimentos antes. Ou não usá-los. As pessoas hoje preferem não usar nozes porque acreditam que as sementes são melhores para a pele, envelhecimento e unhas e assim por diante. Temos mais movimento em direção às sementes do que nozes. Mas ainda fazemos os dois.

Renato Franchi: Então você tem sopa para o almoço.

Jerzy Gregorek: Sim.

Renato Franchi: E então você lanchar de novo ou você só vai jantar naquele momento?

Jerzy Gregorek: Não, então eu tenho um lanche às 4:00. Aquele 4:00 lanche, eu posso ter um suco ou eu posso ter como ameixas secas ou frutas secas. Eu posso tomar algumas amêndoas ou usar a barra ou a sopa. Eu amo sopa, então eu posso comer sopa três vezes ao dia.

Renato Franchi: O que é o jantar?

Jerzy Gregorek: O jantar é interessante porque o jantar pode ser qualquer combinação de proteínas e vegetais ou estratégias diferentes. Agora eu tenho diferentes estratégias para comer o jantar do meu jeito. Eu amo batatas. Então, ontem, eu fervi batatas e comi batatas.

Renato Franchi: Você acabou de comer batatas cozidas?

Jerzy Gregorek: Batatas cozidas.

Renato Franchi: É isso?

Jerzy Gregorek: Sim. Eu amo batatas. Eu quero mais batatas. [Inaudível]. Nós estávamos em Vegas e minha filha competia em ginástica. Quando cheguei, não havia nada para comer. Eu comi batatas fritas. Eu não tinha meus bares, então comi batatas fritas. Às 13:00 para o almoço, eu tinha batatas fritas. Eu amo batata frita. Então, se eu puder comer batatas fritas, vou comer batatas fritas. Eu não vou comer mais nada.

Renato Franchi: Qualquer coisa feita de batatas.

Jerzy Gregorek: Nós fomos a este restaurante italiano. Nós estamos dentro e eu leio o cardápio inteiro. Eu não gosto de nada lá em cima. Existem outros dois casais. Então saio do restaurante. Eu vou ao hambúrguer, eu compro minhas batatas fritas, trago de volta e eu como lá. US $ 1,65

Ravikant Naval: Isso deve ter ido bem com o restaurante.

Jerzy Gregorek : Eles disseram: “O que é isso?” Eu disse: “Bem, você sabe, eu amo batatas fritas.” E verdadeiramente, minhas batatas fritas são a melhor comida neste menu. Não há nada melhor que minhas batatas fritas. Mesmo. Você tem batatas, você tem óleo vegetal. Isto é excelente comida.

Ravikant Naval: Mas quando você está comendo batatas fritas, você está comendo apenas as batatas fritas. Você não está comendo o hambúrguer. Você não está tendo uma refeição gigante onde as batatas fritas são um lado. Você é basicamente uma restrição de calorias.

Jerzy Gregorek: Sim, eu também conto isso. Você vê, o corpo feliz não é uma dieta. O Happy Body é uma abordagem para as pessoas ajudá-las a controlar as calorias, o volume e alcançar o corpo que desejam. Maior corpo, corpo menor ou manter o corpo. Mas dá às pessoas uma maneira de manipular a comida e o volume e o tempo, e assim por diante. Então, pessoas de tecnologia, essa nova geração de pessoas, detalha as pessoas, elas prosperam em The Happy Body.

Por quê? Porque eles amam os números. Eles amam quantificar, auto-quantificar. O amor isso. O Corpo Feliz é todos os números. Eles realmente entendem imediatamente. Para a dieta, eles chegam ao exercício; eles chegam ao detalhe de todos os exercícios e da respiração e assim por diante. Eles amam essas coisas. Então, é um sistema perfeito para independência, autocontrole, autoconhecimento, que foi criado dessa forma há 25 anos, mas as pessoas não estavam entendendo isso. Minha geração realmente teve dificuldades nisso. Eles eram mais gulosos, mais para se divertir, mas sem controle. Esta geração é diferente. Esta geração tem algum tipo de inteligência emocional.

Eles estão dispostos a comprometer. E se divertindo com toda essa quantificação.

Ravikant Naval: Eu adoraria te perguntar mais sobre isso. Especialmente com o substituto de refeição, como o Soylent. Mas antes de chegarmos a isso, eu queria ouvir o seu jantar.

Renato Franchi: Sim, o que você está comendo hoje à noite?

Jerzy Gregorek: Eu nunca sei.

Ravikant Naval: Como o que é um jantar médio? O que é uma fonte de proteína?

Jerzy Gregorek: Ah, eu adoro digamos couve-flor. Por um lado, será batatas, couve-flor ou brócolis. Vou cozinhar e colocar o sal nele e comer uma tigela grande disso. Esse é o meu jantar. Então, às vezes fazemos bifes porque Natalie come bifes ou peixe. Eu posso comer um pouco disso.

Renato Franchi: Então você come muito pouca proteína animal?

Jerzy Gregorek: Muito pouco. Minha experiência é uma história diferente com a minha situação e próstata.

Renato Franchi: Qual a sua família tem uma história de próstata –

Jerzy Gregorek: Sete anos atrás, fomos à Polônia para descobrir porque meu avô estava vindo da Bielorrússia. Nós fomos lá e ninguém conseguiu encontrar qualquer vestígio do que aconteceu com a família quando meu avô veio para a Polônia. Fomos nos envolver com outros para ir à Bielorrússia e encontrar as raízes e quem realmente éramos, porque não há vestígios. Nós estávamos lá. Nós estávamos no cemitério e minha mãe tinha cinco irmãos. Eu estou lá e esta pessoa da família está me dizendo que você pode ver aqui são cinco irmãos da sua mãe.

Todos morreram por volta dos 55, tudo por causa da mesma coisa. Eu disse “O que foi?” Câncer de próstata. Eu tinha 55 anos, olhando para essas sepulturas. Eu disse: “Isso não é uma boa notícia”. Então, quando eu cheguei em casa, fui ao meu médico e disse: “Precisamos verificar a próstata e assim por diante.” Então ela checou e disse, bem, é grande e tem nódulos e assim por diante. Eu disse: “Ooh, não bom.” Ela disse: “Vamos fazer PSA.” Voltou 9,5. Santo Moly

Renato Franchi: Este é um marcador de sangue para inflamação da próstata.

Jerzy Gregorek: Eu disse “não é bom”. É sobre isso que falarei mais tarde. Saúde dos órgãos e saúde física. Eles são duas coisas diferentes.

Ela me mandou para o urologista. Ele disse: “Temos que fazer uma biópsia”. Eu disse: “Não, vamos desacelerar as coisas agora. Nós realmente precisamos desacelerar. ”Porque eu também li – você pode confiar nas pessoas ou não, mas algumas pessoas disseram que se você fizer uma punção, o sangue pode realmente viajar e se for câncer lá, ele pode se espalhar. Eu disse que não é uma boa ideia. Fui ao meu médico e disse que tudo bem, me dê meio ano. Porque ela disse que se é o problema, cresce lentamente e assim por diante. Me dê meio ano e eu voltarei. Comecei realmente pesquisando e encontrando a minha melhor maneira de abordar como lidar do ponto de vista da comida.

Ao mesmo tempo, enviei para o 23andme para descobrir o que meu DNA e assim por diante. Vem e 33 por cento de chance de câncer de próstata. Primeiro matador Eu disse, isso é coisa séria. Você quer saber realmente o que te mataria? As pessoas dizem que eu preciso saber o que pode me matar? Algumas pessoas não querem saber. Eu quero saber porque vou fazer algo sobre isso. Se eu morrer, então tenho que saber antes que fiz tudo para não fazer. Mas eu não quero estar morrendo e pensando se fiz isso e aquilo e aquilo. Eu não queria ser essa pessoa. Eu explorei tudo o que é possível.

Eu comecei minha dieta. Nenhuma proteína animal e estritamente vegetariana e também sem grãos, apenas legumes, frutas, algumas sementes, nozes e fazendo as barras. Suficiente para meio ano, PSA 5. Mais meio ano 1. Outro meio ano 0.1. E é assim todos os anos. Então meu médico checou a próstata. Suave, legal, linda, jovem. Voltei ao urologista. Ele disse: “Uau. Esta é a mesma próstata? ”Eu disse:“ Sim, esta é a mesma ”. Não há nada a fazer. É jovem, é suave, sem nódulos, nada.

Assim, pode ser que quando você começa a envelhecer como 35 ou quando você tem 50 e 60 anos, você tem que começar a mudar para uma maneira diferente de comer. Você tem uma margem para erro. Quando você fica mais velho, você tem que ser mais perfeito e mais perfeito. Você tem que encontrar uma maneira de aceitar o que você precisa fazer para se tornar melhor. Para aceitar isso, você aceita o corpo feliz. É um sistema preventivo. Isso ajudará você a evitar fraquezas e assim por diante. Será. Mas você tem que ter tempo para isso. Eu quero apontar para algo agora. Uma coisa é força e fitness e outros órgãos do corpo. Existem duas maneiras diferentes.

Quando você pensa em órgãos, precisa pensar em comer. Quando você pensa em fitness, pensa em treinamento físico. Definitivamente, os órgãos estão alinhados para serem saudáveis ​​quando você tem um determinado peso corporal, não muito grande. Qualquer restrição na dieta funciona muito bem. A pesquisa aponta que a minha estatística foi colocada em uma dieta restrita que viveria 40 por cento mais tempo. 40 por cento. Estamos falando de 60 ou 100, certo? Então tem que haver algum tipo de controle como comida. Eu controlo meu volume. Se eu não controlasse meu volume, seria 300 libras muito rápido. Havia uma mulher na França que viveu até 128 anos.

Nós tivemos e