Mario Pagnozzi Jr entrevista Mark Bell

Mario Pagnozzi Jr : Meu convidado hoje é Mark Bell. @MarkSmellyBell no Twitter, que é o fundador do Super Training Gym de Sacramento, que é muitas vezes referido como o ginásio mais forte do Ocidente. Antes de abrir seu próprio ginásio, ele passou anos estudando e treinando sob o lendário Louie Simmons no Westside Barbell.

Mark não é estranho ao ferro. Seus melhores elevadores na competição incluem um agachamento de 1.025 libras (465 quilos), um supino de 832 libras (377 quilos) e um levantamento terra de 738 libras (335 quilos). Mark também é o inventor do SlingShot patenteado, um dispositivo utilizado para ajudar um levantador a manter a forma apropriada de supino, enquanto também permite que um levantador use mais peso ou faça mais repetições. Ele agora tem uma linha completa de produtos e foi um sucesso espetacular.

Neste episódio nós cobrimos muito, incluindo suas lições mais importantes para construir força, como evitar lesões e colapsos, as técnicas de treinamento menos conhecidas (ou algumas menos conhecidas) que quase todo mundo ignora, como ele se tornou um milionário oferecendo sua associações de academia de graça, o que por si só é uma história incrível e muito, muito mais.

Então, nós realmente nos aprofundamos no áudio. Nós gravamos isso na academia dele. Enquanto estávamos lá, fizemos um tour completo por suas instalações, olhando para alguns equipamentos malucos e equipamentos personalizados que ele tem no Super Training Gym, em Sacramento. Se você quiser ver esse vídeo, pode e está em Tim.blog/SuperTraining, tudo em uma palavra. E para obter links para tudo neste episódio, como de costume, você pode encontrar as notas do programa em Tim.blog/podcast. Portanto, sem mais delongas, aproveite Mark Smelly Bell.

Mark, bem vindo ao show.

Mark Bell: Obrigado, Tim. Estou empolgado por estar aqui, cara. Isto vai ser divertido.

Mario Pagnozzi Jr : Já faz um tempo desde que eu saí entre os Golias aqui no Super Training Gym. Esta é a minha primeira vez no novo local. Eu gosto das escavações.

Mark Bell: Estou feliz que finalmente tenhamos você para o novo local aqui. Estamos nos divertindo muito aqui. Isso é como um sonho tornado realidade; dez anos em construção. O Super Training Gym existe desde 2006. Comecei no ginásio de outra pessoa e, por algum tempo, tive meu próprio local por um tempo em que estávamos perto de uma funerária de Hmong, onde eles estavam sacrificando todos os tipos de animais e coisas assim; isso foi realmente bizarro. Mas para chegar a isso e ser capaz de oferecer o ginásio; o Super Training Gym é gratuito. É apenas um sonho se tornar realidade para poder compartilhar conhecimento e minha missão e objetivo na vida é fazer do mundo um lugar melhor para se levantar.

Mario Pagnozzi Jr : Explique o modelo de negócios. Como isso funciona?

Mark Bell: Como diabos isso funciona?

Mario Pagnozzi Jr : Não, honestamente, como você tomou essa decisão?

Mark Bell: Quando eu fiz isso pela primeira vez, um dos meus bons amigos me perguntou por que você está fazendo a academia gratuita? Porque a academia nem sempre era gratuita. A academia costumava custar US $ 125,00 por mês; Eu meio que fiz esse valor das quatro vezes por semana que nos reunimos e a quantidade de coaching que eu estava oferecendo a todos.

Para mim, teria sido muito mais valorizado do que isso, mas os levantadores de energia normalmente não têm esse tipo de dinheiro para desembolsar entre US $ 200 e US $ 300 por mês. Então eu fiz $ 125,00. Mas quando mudei para livre, um dos meus bons amigos ficou tipo, por que você está liberando a academia? Eu disse: para ficar rico e famoso. A partir desse momento, foi quando as coisas começaram a realmente chutar, e as coisas começaram a ficar realmente legais. Nesse ponto, tudo começou a fazer muito mais sentido para mim.

Foi como Mio e a Matriz; tudo começou a se unir. Um por um, as coisas começaram a se desenrolar. Meu irmão faleceu meio que nessa época, e foi apenas uma mensagem para mim, muito simples; a vida é curta. Eu não dou a mínima para o que as outras pessoas pensam; Preciso me colocar na direção certa e preciso fazer as coisas que quero fazer, e preciso seguir com minhas esperanças e meus sonhos, em vez de ficar com tanto medo de coisas.

Muitas pessoas estão com medo de pular com dois pés em coisas. E eu estava tipo, eu não posso mais ter essa mentalidade; simplesmente não vai funcionar. Não funcionou para o meu irmão, e isso não vai funcionar para mim, então eu preciso seguir em frente e descobrir uma maneira de seguir em frente e compartilhar a mensagem que quero compartilhar, e fazer do meu próprio jeito . Faça as coisas do meu jeito. Portanto, tornar a academia livre foi um subproduto do SlingShot sendo inventado, e a SlingShot me deu os meios financeiros para tornar a academia livre.

Mas eu sabia que a academia de estar livre iria me devolver tudo dez vezes. E, além disso, o SlingShot foi feito dentro das paredes do Super Training Gym. Então, eu nunca posso realmente retribuir ao Super Training Gym o que é feito para mim, não importa como o dividamos. Então, a academia sendo livre é apenas a minha maneira de pagar de volta para a comunidade power ton.

Mario Pagnozzi Jr : Você tomou essa decisão em parte porque estava consumindo apenas 10% da sua largura de banda, tendo que acompanhar os pagamentos da assinatura e todos os detalhes que acompanham esse tipo de lucro e perda? E assim, liberando-o, apenas tornou seu foco em outras coisas mais puras? E quais são as regras? Alguém pode aparecer a qualquer hora que quiser, ou qual é o compromisso que você procura?

Mark Bell: Eu gosto de algumas das palavras que você acabou de dizer. Você mencionou a palavra “puro”. Sou do humanitário da porra da década ou algo assim. Não é nada brega ou estranho assim, porque o ganho financeiro está na minha cabeça. Não está no fundo da minha mente; está na frente da minha mente. Eu sou uma pessoa dirigida pelo placar. Estou tentando colocar pontos no placar. E como adulto, como você coloca pontos no placar? Você coloca pontos no placar ao ganhar dinheiro; dólares e centavos que estamos falando. E esse é o tipo de missão; esse é o objetivo.

Então, ao liberar a academia, isso me deu um campo de testes para muitos dos produtos que tenho. Isso realmente abriu as portas para muitos outros ganhos financeiros que, talvez, quando eu libertei a academia, eu não reconheci. Mas uma vez que eu libertei a academia, eu meio que comecei a pensar mais em termos de ok, eu literalmente possuo tudo o que está aqui, incluindo as pessoas agora. Eu basicamente comprei as pessoas de alguma forma estranha porque elas não estão mais me pagando pelos meus serviços. Estou permitindo que eles treinem aqui gratuitamente com centenas e milhares de dólares em equipamentos. Esse ginásio é tão caro. Para passar por cima de cada peça de equipamento; todo barbell é especializado, todo prato é especializado. Não há nada lá que seja normal, especialmente as pessoas.

Nada lá é normal. Tudo é um pouco diferente, e por isso me permitiu reconhecer que eu tenho um lugar, um campo de testes real e forte, onde posso testar produtos. E também não sou apenas uma empresa de produtos; Sou 50% de produtos e 50% de mídia. Sem mídia, mídia social, sem o YouTube e sem a revista Power Magazine ; sem todos esses formatos diferentes –

Mario Pagnozzi Jr : Eu sou assinante, como você sabe.

Mark Bell: Sim. Sem esses diferentes formatos para divulgar a mensagem, o que sou? É ótimo ver que tudo está funcionando, através do podcast e de outras coisas. Tentando tornar os produtos populares, tentando tornar a academia popular, tentando ganhar dinheiro; todas essas coisas estão definitivamente na minha cabeça. Você perguntou como funciona o ginásio . A maneira como a academia funciona não é tão complicada. O que fazemos é que temos um endereço de e-mail associado à academia. Ele não está estampado em todos os lugares, mas se você trabalhar para encontrá-lo e conseguir se comunicar conosco, poderá vir aqui.

Portanto, não é tão complicado, mas tentamos não anunciar demais. O sinal que você viu na frente hoje não diz “academia”. Nós não facilitamos a chegada aqui. E quando você chega aqui, meio que deixamos um pouco confuso qual é o próximo passo. Alguém é como; Ei, eu deveria falar com Marcus; Eu não sei o que está acontecendo. Eu sou como; Também não sei o que está acontecendo.

Mario Pagnozzi Jr : Isso só aconteceu cinco minutos atrás. É como, eu não conheço Marcus; Eu sou apenas uma mosca na parede aqui. Eu não faço ideia.

Mark Bell: Eles são como, você não é o dono do lugar? Eu sou como sim, mais ou menos; não se preocupe com isso. Então, nós fazemos isso um pouco confuso.

Mario Pagnozzi Jr : Ir levantar algumas coisas pesadas; Conversamos em meia hora.

Mark Bell: Quando vejo pessoas aqui trabalhando, como se você não estivesse suando, não estou falando com você. Não há mais sentido.

Mario Pagnozzi Jr : podcast. As pessoas são intimidadas por todos os pagãos que você tem lá atrás.

Mark Bell: Isso mesmo; existem alguns pagãos lá atrás, com certeza. Mas se não estou vendo que você está trabalhando, não há espaço para eu conversar com você. Eu não vou ajudá-lo do nada e apenas começar a dar-lhe um monte de conselhos, a menos que eu veja que você está com fome por isso.

Mario Pagnozzi Jr : Estamos efetivamente em sua parte de gravação do escritório no Super Training Gym.

Mark Bell: Estamos no QG.

Tim Ferriss: Alguém chegou antes do QG para falar sobre o cronograma. Então, a programação para o ginásio, você pode esquematizar os dias da semana e o que você faz com eles?

Mark Bell: A programação da academia é que nos reunimos todas as terças e quintas-feiras durante a semana, das 3 às 7, aproximadamente, e depois sábado / domingo, das 9 às cerca de 1. Em termos da divisão de treinamento, é bastante simples. Fazemos parte inferior do corpo uma vez por semana, fazemos parte superior do corpo uma vez por semana. Eu sinto Muito; nós levantamos e agachamos uma vez por semana, então eu acho que seria menor corpo duas vezes por semana e parte superior do corpo uma vez por semana.

Toda terça-feira é deadlifts, toda quinta-feira é banco, e todo sábado é agachamentos. Depois de um tempo, ele começa a ser pré-programado em seu corpo, e seu corpo é como: oh, hoje é um dia de agachamento. Ao invés de ser terça-feira, é dia deadlift. É assim que chegamos por aqui.

Mario Pagnozzi Jr : quando você começa a explodir instintivamente do vaso sanitário para –

Mark Bell: Explodindo no banheiro e no banheiro.

Mario Pagnozzi Jr : Então você sabe que teve muito estímulo pré-treino, número um, e é dia de agachamento.

Mark Bell: Isso mesmo.

Mario Pagnozzi Jr : Então, primeiro de tudo, eu quero recomendar algumas coisas.

A primeira é – e há um cartaz na parede – dois documentários que acho que oferecem muitas informações sobre sua formação e sua família, e também sobre seu irmão. Porque eu não sei se teremos tempo para realmente investigar os detalhes, mas Maior, Mais Forte, Mais Rápido, que é como nos conhecemos originalmente, acredito. Porque eu vi o documentário e fiquei realmente impressionado. Portanto, o slogan é: “Ainda é trapaça se todo mundo estiver fazendo isso”, que trata de drogas para melhorar o desempenho. É um ótimo documento feito por seu irmão.

Mark Bell: Agora é como se estivesse nesse status clássico.

Mario Pagnozzi Jr : Ah sim. Eu gostei tanto do número um, tentei te encontrar e percebi, oh meu Deus, você está no norte da Califórnia; e depois viajo para Sacramento para me envergonhar.

Mark Bell: Eu estava tipo, quem é esse cara magro? O que esse cara magro quer? Por que esse cara está tentando jogar chutes e coisas para mim? Oque esta acontecendo aqui?

Mario Pagnozzi Junior : Então o outro é o “Prescription Thugs”, que cobre muitos tópicos semi-relacionados, mas que também é muito profundo com sua família. Essas são apenas duas coisas que eu quero que as pessoas procurem para assistir e recursos que eu encorajaria. A divisão do treinamento; você poderia falar sobre Louie Simmons e Westside e quais são algumas das principais lições que você aprendeu?

Mark Bell: Eu treinei com Louie Simmons por cerca de um ano. Eu também trabalhei com ele e treinei com ele por mais um ano além disso.

Mario Pagnozzi Junior : Para pessoas que não o conhecem, você poderia apenas dar uma visão geral?

Mark Bell: Louie Simmons é a proprietária da academia mais forte da história do levantamento. Ele criou uma comunidade que era tão competitiva e tão forte que agachamento de 1000 libras era rotina, bancos de 800 libras eram rotina e levantamentos terra de 800 libras eram muito rotineiros. Lembre-se de que isso aconteceu há alguns anos quando a energia de engrenagens era um pouco mais aceitável. Agora as pessoas tiraram o poder do ThinkGear. O poder do ThinkGear é muito favorável e adiciona libras adicionais ao que você pode realmente elevar.

Mario Pagnozzi Jr : Para aquelas pessoas que não seguem powerlifting, equipamentos neste caso em particular estamos nos referindo a camisas de bancada de múltiplas camadas e ternos de levantamento terra, e assim por diante.

Mark Bell: Coisas que parecem um negócio de camisa de força.

Mario Pagnozzi Junior : melhora sua alavancagem.

Mark Bell: Sim, melhora sua influência. Mas independentemente do que as pessoas usavam e não usavam, na época esse era o estilo de levantamento que era popular. Louie criou os atletas mais rápidos, mais explosivos e mais fortes do jogo sem questionar. Ele teria o que pareciam dez, 15 caras por vez, que estavam quebrando recordes mundiais em algumas classes de peso diferentes. Ano após ano, as coisas mudavam um pouco na academia e eles conseguiam novos caras, e ele ainda criava monstro após monstro; isso não importava. A única coisa que mudaria ali eram os nomes.

Os números aumentavam um pouco, os nomes mudavam um pouco, mas ainda era a mesma coisa; ainda Westside Barbell chutando todo mundo. Louie foi pioneiro, de certa forma, de bandas e correntes sendo utilizadas em treinamento. As bandas e correntes ajudaram a acomodar a resistência, para que os pesos sejam mais leves na parte inferior e mais pesados ​​na parte superior. À medida que seu corpo se torna em uma posição mais vantajosa e mais favorável, você ganha mais peso na barra.

Como seu corpo está na posição menos favorável, como a parte inferior de um supino ou a parte de baixo de um agachamento, você tem menos peso na corrente ou menor resistência da faixa. E, assim, oferece uma oportunidade para muitas coisas. Nº 1, ele pode ajudá-lo a produzir mais força, o que é ótimo em qualquer esporte. Também pode ajudá-lo a ser mais rápido, mais dinâmico. A outra coisa que vai fazer é ajudar a prevenir lesões, porque, como mencionei, quando você está na parte inferior do elevador, há menos peso em você; você tem menos peso total em você.

Então, por exemplo, se você fosse ao supino com algumas bandas no bar, na parte inferior do elevador, se você tivesse três pratos no bar como eu estava usando hoje, vamos dizer que são 50 libras de bandas no total. Na parte inferior com 315, seria um ataque de 365 quilos na parte inferior. E se saltasse para 100 libras extra, seria cerca de 415 no topo. Então, como você pode ver, os pesos são mais leves no fundo, mais pesados ​​no topo. Permite aceleração.

Você pode acelerar com os pesos e isso permite um tipo de tensão consistente nesses pesos. Então Louie combinou treinamento de velocidade, treinamento de esforço dinâmico como ele chama, com treinamento de esforço máximo. Então ele basicamente atacou o treinamento de duas maneiras diferentes, e há uma terceira maneira sobre a qual falarei em um segundo. Mas as duas principais maneiras pelas quais ele o atacou foram da perspectiva de se eu posso me mover mais rápido, se posso me tornar mais explosivo, posso me mover mais peso. Porque em alguns casos, apenas se torna uma corrida contra o relógio.

Se você fizer supino de 300 libras e levar 12 segundos, as chances de você fazer um representante durar tanto tempo assim provavelmente não serão muito boas. Alguém lá fora que está ouvindo o show que pode bancar até 300 quilos, tomar 200 libras e tentar passar cinco segundos na descida, com uma pausa de cinco segundos e cinco segundos no caminho para cima e você vai perceber rapidamente que o tempo a gestão desses elevadores é crucial. Você quer ficar debaixo do peso e acabar com isso o mais rápido possível.

Portanto, o elemento de velocidade e o aspecto de velocidade são cruciais. A outra maneira que ele reconheceu ganhar força era simplesmente ficar mais forte. Trabalhe na manipulação de mais pesos e tente descobrir maneiras diferentes e ângulos diferentes para lidar com mais pesos. Ele criou muitas maneiras novas, criativas e diferentes de lidar com grandes pesos, para não matar seu sistema nervoso central, não matar seus joelhos e matar seus cotovelos e coisas dessa natureza, porque ele começou a usar muitos sinos de bar especializados. Ele se agachava fora das caixas naquele dia.

Então ele começou a se agachar de espuma. Ele até colocou molas dentro de halteres para criar um efeito diferente. Uma barra em particular tinha uma mola no meio; meio que parecia a mola dentro do rolo de um papel higiênico, ou algo em um peso tremido. Mas você apertaria a barra juntos. Foi em um bar regular como para supino. Você apertaria a barra e, com certeza, isso explodiria seu peito; isso esmagaria você.

Então ele tinha muitas maneiras inovadoras, mas essas eram as duas principais maneiras que ele pensava em aumentar a força. Um foi para o máximo de UT, para ir o mais pesado possível.

Mario Pagnozzi Jr : Max Effort Day.

Mark Bell: Max Effort Day, e escolher diferentes exercícios a cada semana; essa é a base do sistema conjugado. Você pode fazer um agachamento em uma caixa uma semana, um agachamento regular na próxima; semana que vem depois disso, você pode se agachar com correntes. A variedade é boa e ruim. Às vezes a variedade chegou a ser tão grande que você não sabia mais o que diabos estava fazendo. Às vezes, a variedade foi uma mudança bem-vinda, porque você pode ser um levantador experiente que está tão cansado de fazer a mesma merda de novo e de novo.

A outra grande vantagem de mudar as coisas está em um bom caminho, você meio que não sabe onde você está, o que eu acho que é legal porque ser um atleta competitivo e ser um atleta competitivo por tanto tempo, você pode ficar realmente frustrados e os altos e baixos podem ser muito negativos.

Você quer ser um pouco quieto como atleta; você não quer que os altos e baixos sejam grandes demais, porque eles podem lançar um loop quando algo inesperado acontece. A terceira maneira de aumentar a força é ter mais massa muscular. Louie reconheceu hipertrofia; apenas algum treinamento de estilo de musculação, o Método de Esforço de Repetição, como ele chamaria. Simplesmente quando terminar alguns dos movimentos principais, você faria três séries de oito, quatro séries de oito, cinco séries de dez; basicamente, faça mais trabalho, mais volume com diferentes exercícios que permitiriam ajudar a construir massa muscular.

Você terminaria o elevador principal e o volume geral do elevador principal pode não ser do telhado, porque há muito o que fazer com uma barra. Você se mudaria para exercícios de assistência; é aí que você consegue seu volume e é aí que você constrói músculos.

Mario Pagnozzi Jr : Se você observar muitos desses conceitos, sejam as bandas ou as correntes, agachamentos de caixas, prensas de prancha onde você tem – Quais são eles, tecnicamente? Eles são dois de quatro?

Mark Bell: Acho que sim.

Mario Pagnozzi Jr : Apenas tipo de montar em alturas diferentes para que você possa parar a barra de, neste caso, o peito em dizer quatro polegadas, seis polegadas.

Mark Bell: amplitude de movimento parcial.

Mario Pagnozzi Jr : amplitude de movimento parcial. Estes tornaram-se muito populares. Você tem uma opinião particular sobre quando as pessoas devem incorporar versus não incorporar essas coisas? Porque eu tenho certeza que você poderia ir para muitos ginásios diferentes, onde se alguém que está bancada pressionando 45 libras e eles têm 17 acessórios diferentes . Para alguém que é atlético, mas não um powerlifter que está começando, concentrando-se nesses três levantamentos, em que ponto você introduziria coisas como bandas e correntes e assim por diante?

Mark Bell: Essa é uma ótima pergunta. Primeiro de tudo, acho que um pouco de elevação, um pouco de treinamento – o que estamos fazendo quando estamos indo para a academia é o que eu chamo de exercício artificial. Nós estamos fazendo merda porque não temos que fazer as mesmas tarefas que tivemos que fazer centenas e centenas de anos atrás.

Não estamos carregando baldes de água, não estamos cavando valas e não estamos cavando coisas tanto quanto estávamos no passado. E então você tem que fazer merda para ficar musculoso. Para parecer ainda mais masculino, você tem que inventar coisas para fazer alguma coisa para a merda que os homens fazem hoje em dia. Isso é meio que estamos a sério. Ficar em um computador o dia todo e todas essas coisas diferentes não eram realmente coisas para as quais fomos projetados. Mas enfim, uma história mais longa para outro dia, certo?

Mario Pagnozzi Jr : Traga a Kelly Starrett aqui e tome um pouco de vinho.

Mark Bell: Sim, exatamente. Um dos principais componentes de tudo isso é que, quando você é um levantador mais novo, apenas tenta mantê-lo simples. Mesmo enquanto você avança; se alguma coisa parece boa demais para ser verdade, é. Não há truques, infelizmente. Existem algumas coisas que podem ajudar. Você usou o termo e eu amo o termo “aprendizado acelerado”.

Esse é provavelmente o único truque que realmente existe. Encontre alguém que saiba o que está fazendo, converse com eles e tente encontrar outras pessoas que saibam o que estão fazendo. Porque isso vai acelerar você até o topo mais rápido do que você poderia imaginar; muito mais rápido do que encontrar algum queimador de gordura secreto ou algo parecido. Encontrar pessoas que saibam perder gordura corporal, encontrar pessoas que saibam como construir força e contornar essas pessoas será um elemento crucial.

Para levantadores mais novos e levantadores ainda mais antigos; Novamente, cinco exercícios são tudo o que você precisa. Você não precisa estar no ginásio por horas a fio. Se você se sentir bem durante o dia e quiser fazer mais exercícios, siga em frente e vá em frente e sinta-se melhor e faça-o. Mas uma coisa realmente crucial para o seu treinamento, e isso é algo que me levou muito tempo para aprender; seu treinamento deve fazer você se sentir melhor e não fazer você se sentir pior. Se puder, mantenha sempre isso em mente; seu treinamento deve fazer você se sentir melhor e não se sentir pior. Pense nisso na próxima vez que você tiver alguma ideia estúpida de fazer alguma coisa.

Você é como oh, eu vou tentar correr 12 milhas, e você não correu uma milha nos últimos dois anos. Tim Ferriss sabe exatamente do que estou falando.

Mario Pagnozzi Jr : eu faço.

Mark Bell: Eu ainda sigo suas mídias sociais e ele está fazendo algo louco o tempo todo.

Mario Pagnozzi Jr : Nós dois nos especializamos em certos tipos de indulgência grosseira.

Mark Bell: Você quer ser cuidadoso. Se você não corre há muito tempo, provavelmente não é uma boa idéia fazer dez sets de 200s em uma pista em algum lugar. Você tem que facilitar o seu caminho para as coisas; você tem que levar o seu tempo. Você tem que construir algo. E então, quando você construir algo, você pode começar a adicionar mais coisas. As bandas, as correntes e outras coisas são ótimas; qualquer um pode usá-los. Eu nunca quero dizer a uma nova pessoa que ela não pode fazer s, porque por que não deixá-la ter acesso a todas as mesmas coisas? Deixe-os usar o SlingShot, deixe-os usar faixas, deixe-os usar pranchas ou o que quiserem.

Mas apenas tenha em mente que o básico será a coisa que realmente te leva até lá. As pessoas dos anos 70 não tiveram nenhum problema em ganhar força e não precisavam de ferramentas especiais naquela época. Eles tinham menos coisas do que nós agora.

Mario Pagnozzi Jr : Muito do que Louie faz é baseado em sua leitura da pesquisa soviética, como eu a entendo, que foi daquelas décadas anteriores.

Mark Bell: Sim, levantamento de peso olímpico.

Mario Pagnozzi Jr : Apenas para destacar algumas coisas, por enquanto seu inimigo, ouvi isso também do levantamento olímpico; mesma história. É como quanto menos tempo você passa embaixo da barra, melhor. Isso foi de um cara chamado Jerzy Gregorek, que é quatro vezes campeão mundial em levantamento de peso olímpico. A nota de rodapé que coloquei na minha cabeça quando você mencionou cinco exercícios; se você estava escolhendo cinco exercícios para um iniciante ou intermediário, como digamos que alguém que fosse hipotético atleta, talvez um jogador de beisebol, jogador de futebol na faculdade (eu estou inventando isso), pratique regularmente, mas não pratique erguido, per se; nunca teve qualquer instrução. Quais seriam os cinco exercícios?

Mark Bell: Isso realmente é muito simples. Pegue a atividade que você deseja fazer e pense em pedir a 100 pessoas. Se você ficou na frente de 100 pessoas e disse: ei, que cinco exercícios você acha que seria bom para um triatleta? Mais ou menos, haverá algumas coisas na academia que alguém pode dizer uma coisa sobre a outra, mas, em geral, haverá algum tipo de pressão, talvez dois movimentos de pressão. Talvez uma pessoa esteja excitada com o banco inclinado e talvez uma pessoa esteja animada com a sobrecarga.

Então você tem dois movimentos de pressão. Talvez alguém na sala seja um grande fã de fazer agachamentos, então você tem um agachamento. Talvez alguém prefira ver um leg press; talvez alguém prefira ver um levantamento terra. Vá ao redor da sala e você pode meio que diminuir. Talvez você termine com dez exercícios no total. Você provavelmente pode concordar com cerca de cinco exercícios.

Agora, faça esses cinco exercícios e comece a pensar em como eu construo esses exercícios através de outros exercícios?

Mario Pagnozzi Jr : exercícios de assistência simples.

Mark Bell: Sim, por exemplo, temos coisas como uma sobrecarga. Quais são alguns dos músculos envolvidos na sobrecarga? Você não precisa ser incrivelmente inteligente para entender um pouco disso. Apenas pense sobre quais são alguns dos músculos que você vê flexionando no espelho quando faz alguns desses movimentos? Seu tríceps está disparando, seus ombros estão disparando, e então um aumento lateral pode ajudar sua sobrecarga? Eu acho que sim. Isso vai ajudar a aumentar seus ombros, talvez ajudar na estabilidade.

O trabalho na parte de trás do seu ombro ajudaria a tornar todo o ombro mais estável para que você pudesse pressionar mais peso? Claro que sim. Os tríceps estão fortemente envolvidos. Então você começa a quebrar as coisas nesse sentido e as coisas começam a se tornar muito, muito simples e muito menos complicadas. Essa é uma das coisas que eu realmente amei na abordagem Westside Barbell.

Foi aí que comecei a realmente ver esse tipo de coisa e meus olhos se tornaram muito abertos ao fato de que você pode restringir tudo pelo que vai me ajudar a chegar a isso; o que vai me ajudar a melhorar em um esporte em particular? Então, se você está lutando, talvez você queira mais quadris, então talvez você se agache um pouco mais. Talvez você faça mais levantamentos de sumô. Talvez você faça mais lances de bola. Talvez você faça mais coisas atléticas; talvez algum tipo de torção.

Você vai pensar em alguns exercícios que deseja fazer regularmente e tentar descobrir uma maneira de sobrecarregar esses exercícios e maneiras de se tornar mais eficiente nesses exercícios. Desse ponto de vista, torna-se muito simples. Você pensa em construir os músculos, em vez de pensar em funcional e eu sempre odeio esse termo porque não entendo o que seria um movimento não-funcional. O corpo humano, você vê algumas pessoas que são dotadas de dança ou patinação artística ou ginástica; o corpo humano pode fazer todo tipo de coisa louca.

Então me mostre um movimento não-funcional; Não sei o que isso significa, versus um movimento funcional. Eu tenho a base disso. Mas de qualquer forma, o ponto é que somos feitos para percorrer essas amplitudes de movimento com esses exercícios, e estamos apenas tentando associá-los com o que vai fazer com que esses exercícios melhorem para ficar mais fortes, o que provavelmente será o mais funcional e fácil maneira de passar por esses treinos.

Mario Pagnozzi Jr : Então, se olharmos, digamos, três exercícios primários; olhando para o supino, o agachamento. Poderíamos torná-lo específico e dizer que é uma barra baixa, agachamento mais amplo para levantamento de força e, em seguida, levantamento morto. E você poderia escolher convencional ou sumo, o que você quiser falar. Quais seriam alguns exercícios de assistência menos conhecidos que você achou valiosos para cada um deles?

Mark Bell: Quando se trata do deadlift e do agachamento, não que seja menos conhecido necessariamente porque alguns treinadores realmente entendem o valor disso; Eu amo coisas de perna única. Sempre que você tiver a oportunidade de fazer algo em pé, e sempre que tiver a oportunidade de fazer algo com uma perna ou um braço, acho que você está melhor. Os principais movimentos da barra são ótimos; já fazemos muitos deles. Essa é a beleza de fazer esses exercícios unilaterais ou de perna única.

Pense em lunges, pense em step-ups; qualquer coisa assim vai lhe dar um estímulo diferente e também irá levá-lo através de uma amplitude de movimento que esticará dinamicamente o quadril oposto e esticará a perna oposta, e criará muito movimento. Muitas vezes, quando estamos levantando, não estamos realmente nos movimentando muito, especialmente quando se trata do banco ou do agachamento, ou mesmo do levantamento terra. Simplesmente não há movimento suficiente acontecendo com esses movimentos.

Então, meus favoritos para levantamento terra, além do material unilateral, meu material favorito para levantamento terra é simplesmente uma escala parcial de levantamento terra. Você pode levantar terra de alguns blocos ou levantar terra de um rack, o que pode ajudar a construir a parte inferior das costas, ajudar a construir a parte superior das costas e, portanto, ajudar no desempenho geral do levantamento de peso. Uma coisa que as pessoas às vezes não percebem é que, quando você faz um levantamento terra de amplitude parcial de movimento, porque aumenta a região lombar, pode aumentar a velocidade do chão. Às vezes eu acho que as pessoas pensam oh, eu vou fazer um levantamento de déficit, o que seria você aumentando a amplitude de movimento do levantamento terra –

Mario Pagnozzi Jr : Ao ficar em cima de um bloco ou algo parecido.

Mark Bell: Exatamente; por estar em algo. Ou, talvez, em vez de usar placas de 45 libras, talvez usando apenas placas de 35 libras ou algo menor do que uma placa de 45 libras em circunferência. Há um monte de opções quando se trata de como faço para descobrir como chegar mais rápido do chão. Mas qualquer pessoa com quem eu já trabalhei, ficou mais rápida do chão por se tornar mais forte e lidar com mais peso, em vez de lidar com menos peso, o que às vezes um déficit de atração pode realmente fazer você lidar com menos peso.

Então, sempre que você puder encontrar algo que lhe permita lidar com mais peso, mas ainda assim – eu não quero dizer seguro, porque nada disso é tão seguro assim que você começa realmente a buscá-lo; pode ser perigoso. Não quero vender pessoas em um saco de mercadorias que não é verdade. Mas uma vez que você comece a lidar com alguns pesos grandes, e sempre que tiver a oportunidade de fazer algo com segurança e eficácia, você também pode fazer isso.

Mario Pagnozzi Jr: No caso de, digamos, supino reto, quais são alguns movimentos como exercícios de assistência ou aquecimento que você sempre usou e que podem não ser óbvios apenas para um levantador recreativo?

Mark Bell: Para o supino, vou falar primeiro dos movimentos de assistência. Obviamente, eu sou o inventor do SlingShot, então sempre vou apoiar isso, mas o SlingShot não é valioso pelas razões que as pessoas pensam que é.

Muitas vezes, as pessoas só querem lidar com mais peso; eles querem carregar uma tonelada de peso. E isso pode ser usado para isso. Pode ser usado para isso de forma muito eficaz. Mas aqui na minha academia o que fazemos é usá-lo para mais repetições e mais séries. Quero dizer também que não usamos apenas um SlingShot o tempo todo. Nós fazemos muito trabalho sem o SlingShot. O SlingShot representa 20 ou 30 por cento da nossa pressão geral no banco. No entanto, se estivermos magoados, representará cerca da metade do que fazemos.

Então, vamos passar por um treino normal. Alguém lá fora, ouvindo quem gosta de fazer certos estilos de treinamento, vá em frente e faça o que quer que seja esse estilo; cinco conjuntos de cinco ou três conjuntos de três. Quando terminar, jogue um SlingShot e faça três sets extras; três a quatro conjuntos extras. Adicione cerca de 20 libras por conjunto ou adicione peso conforme necessário; cada pessoa vai ser um pouco diferente. E basta seguir com os mesmos representantes exatos que você fez com seu trabalho bruto.

Então, apenas um treino de amostra; se eu fiz três séries de três com 275, eu colocaria 295 para três com o SlingShot, 315 com o SlingShot para outro set de três, e então eu terminaria com 335 para outro set de três. Todos esses três sets são sets que eu normalmente nunca teria sido capaz de fazer sem poder jogar o SlingShot.

O SlingShot permite que você lide com mais peso, permite que você reps, mais séries, lide com mais volume geral em seu treinamento. E o método a que nos referimos quando falamos de SlingShot ou formação de banda reversa é chamado de Método do Futuro. Você está preparando o seu corpo para pesos mais pesados ​​que ele será capaz de manipular no futuro.

Mario Pagnozzi Jr: Para pessoas que não estão familiarizadas, e corrija-me se esta descrição não fizer justiça, mas o SlingShot neste caso de uso específico, porque você pode usar diferentes tipos de SlingShots para propósitos diferentes nas pernas ou não.

Nesse caso, se as pessoas pudessem imaginar você levantando os braços à sua frente como Frankenstein, e se você pegasse um tecido grosso e elástico – e eu sei que não estou fazendo justiça – como um joelho em volta braços, depois abaixe uma barra no peito; esse tecido, esse material entraria em contato com o peito na parte mais baixa, a menor amplitude de movimento e o ajudaria a acomodar esse peso maior.

E não é preciso dizer, mas conhecer a internet eu vou dizer assim mesmo; vocês têm observadores muito bons aqui. Então você não está apenas andando em sua garagem e batendo em mais do que sua capacidade máxima de um representante e, em seguida, esperando o melhor. Se você quiser ver histórias de advertência sobre isso, procure por supino falhado no YouTube para se dar pesadelos. E quanto ao trabalho de volta? Existe algum tipo específico de trabalho de apoio que seja útil ou importante para o supino? Eu pessoalmente não sou o número 1, não muito bom no supino; agora não faz parte do meu regime regular o pessoal da ginástica.

Mas muitas pessoas estão muito interessadas nisso. Eu vi você fazendo, por exemplo, quando chegamos, puxões de bandas de algum tipo. Então eu adoraria que você falasse sobre alguns aquecimentos. E em segundo lugar, apenas como uma nota para as pessoas que estão se perguntando, quando chegamos você estava apenas no processo de se aquecer. Eu disse quando você quer pegar o podcast? Você disse que eu começaria a treinar e a entrar nela; provavelmente 35 minutos. Portanto, não é como se você estivesse na academia por quatro ou cinco horas por vez. Mas você poderia falar sobre o aquecimento e o trabalho de volta que é útil?

Mark Bell: Antes de passarmos para algumas das coisas de trás, eu quero te dar alguns exercícios sem o SlingShot porque eu odeio ser aquele cara que está vendendo algo. Aperto de mão de fechamento apertado, muito simples. Vá com um aperto mais próximo do que você está acostumado. Não agarre com tanta força que esmaga o cotovelo e dói muito. Sempre que você está com dor, provavelmente está fazendo algo errado ou há algo de muito tempo atrás que está incomodando.

Existem outras opções, outras formas de fazê-lo, mas simplesmente se aproximam mais do que qualquer que seja seu aperto normal. Se você achar que é muito forte com a pegada, tente usar uma pegada mais larga. E, novamente, não saia tão alto que você esteja sentindo toda essa dor em seus ombros. A dor é um ótimo indicador de que algo não está certo. É como se você tirasse a geladeira da sua geladeira de alguns dias atrás e você a aquecesse e fosse comê-la e cheirasse muito mal, e você decidir comê-la de qualquer maneira, pode ficar doente. Você pode continuar causando mais danos; você pode se machucar se tiver dor enquanto estiver fazendo alguns desses movimentos.

Então, se algo parece estranho, é estranho por um motivo e você terá que encontrar algo diferente para fazer. Outra coisa que pode ajudar tremendamente o supino, e é a coisa mais fácil, é fazer uma pausa no trabalho. Pegue pesos, pause- os no peito, conte até três Mississippis ou algo assim, faça uma boa contagem de três segundos e pressione. Quando você pressionar o peso de volta, certifique-se de não estar afundando mais o peso em seu corpo.

Certifique-se de permanecer firme o tempo todo. Você está tentando ficar tão conectado à barra que está meio que zerando o peso, mas não está zerando o peso descansando-o em seu corpo. Você está criando tanta tensão e tanta tensão que literalmente está apenas segurando a barra; apenas tocando sua camiseta. Isso criará uma quantidade enorme de força e ajudará muito na sua forma.

Eu chamo de idiota a prova do supino porque às vezes você pega algumas pessoas que ficam excitadas, e elas querem se mover muito rápido e explosivamente para mostrar o quão fortes elas são, e elas começam a ficar descontroladas. O braço esquerdo está indo, o braço direito –

Mario Pagnozzi Jr : Usando suas costelas como um trampolim.

Mark Bell: Sim, eles estão indo só pra caramba, o que é legal; é ótimo estar motivado. Mas tente fazer um trabalho de pausa. Você ficará surpreso com o quanto isso pode realmente ajudar seu supino. Movendo-se em alguns movimentos para trás, o movimento que você me viu fazendo aqui é muito simples. Nós apenas tínhamos algumas bandas presas a uma máquina.

Qualquer coisa estacionária que seja aparafusada ou pesada na academia que não atire em você quando você coloca uma faixa em torno dela seria uma boa coisa para usar. Também é algo que você poderia fazer em sua garagem com muita facilidade. Você pode fazer isso em casa, mais uma vez, certificando-se de que o que quer que seja conectado é muito seguro. Tudo o que está fazendo é puxar as bandas para mim.

Mario Pagnozzi Jr : E você está puxando-os para o nível dos olhos?

Mark Bell: Você sabe , não há maneira certa ou errada de fazer isso. você acabou de puxar para onde quiser. Nós temos uma coisa muito científica aqui sobre a qual falamos com bastante frequência. Alguém diz ei, Mark, quantas repetições devo fazer? Eu sempre digo alguns para alguns. Ou o velho Mohammed Ali – RIP – o velho Mohammed Ali dizendo quantas repetições você fez quando fez abdominais; e ele disse que só contei os representantes quando eles começaram a doer. Esses são os únicos representantes que contam; sem dor sem ganho. Não há realmente nenhuma maneira errada ou certa de fazer isso. Tudo o que você está tentando fazer é que você está apenas tentando aquecer a parte superior das costas.

O que vou fazer é puxar e segurar por cinco segundos. Vou tentar manter o posicionamento da minha caixa torácica para cima, e vou puxar com força, puxar meus braços para trás do corpo o máximo que puder, o que não é muito bom para mim porque minha amplitude de movimento é muito baixa. . Mas, a partir daí, vou me afastar do rack e o que isso faz é colocar mais tensão nas bandas. A partir daí, moverei os cotovelos para cima e abaixarei os braços.

Mario Pagnozzi Jr : E seus braços estão curvados.

Mark Bell: Meus braços estão dobrados, certo.

Mario Pagnozzi Jr : Então você está simulando, de certa forma, a posição no supino.

Mark Bell: Certo. É como uma linha em pé ou o que você quiser chamá-lo; banco de pé ou qualquer outra coisa. O que isso faz é ativar meu lats, está preparando minhas costas e vou continuar a mover meus braços em diferentes posições. Às vezes eu encontro algo que parece um pouco estranho, não me sinto bem e então eu vou sair e vou me mover nessa posição por mais tempo.

Ou, vou dizer uma merda, chapéu é um pouco estranho; talvez eu deva pegar o rolo de espuma. Talvez eu deva descobrir o que é aquilo lá atrás, o que está acontecendo naquele ponto? Você sabe, algo que eu talvez não tenha notado e talvez eu não tenha percebido que eu mexi um pouco em algum outro ponto do meu treinamento. O aquecimento é uma avaliação de como você está indo para o dia.

Mario Pagnozzi Jr : É como uma ferramenta de diagnóstico, certo?

Mark Bell: 100 por cento

Mario Pagnozzi Jr : Na verdade, desde que eu vi você no local anterior e vi você fazendo face pulls, mas você estava usando cabos e também estava usando bandas. Comecei a fazer isso, e ainda faço isso, mesmo no começo das minhas rotinas de ginástica. Eu tenho um bar. Você não precisa obter um desses necessariamente; Eles são uma verdadeira dor de cabeça para instalar. É como uma escada gigantesca na parede; é uma dor real.

Mark Bell: Como um bar non stall.

Mario Pagnozzi Jr : Mas eu vou fazer o trabalho com bandas e outras coisas, como você disse, para diagnosticar se há um problema antes de colocar muita carga nele.

Então eu gosto oh, meu infra-espinal esquerdo está realmente mal-humorado hoje; portanto, eu vou deitar e puxar uma bola de lacrosse por baixo dela e então fazer rotação interna / externa até que ela se acalme, então eu não a destruo quando tento fazer algo nos anéis.

Mark Bell: Também é possível que não esteja nos cartões naquele dia fazer algo tão espetacular. Você começa a se mover e é como homem, não sei o que está acontecendo. Talvez tenha acontecido algo em casa com o qual você esteja bastante chateado. Talvez você não esteja se sentindo bem e sim, sim, e de repente você tenha esse tipo de espiral descendente de coisas que estão contra você durante o dia, e talvez não esteja nas cartas para você levantar tanto peso por isso. naquele dia em particular. A outra coisa que faço é apenas voltar para o outro lado com as bandas.

Então eu vou virar o rosto para longe das bandas. A configuração que você viu que eu tenho, eu tenho duas bandas. Eu tenho uma banda engasgada no rack e depois outra banda passando pela outra banda, então eu tenho basicamente duas alças para as bandas onde eu posso pressionar, puxar e fazer o que quer que seja. Então, eu vou virar no sentido oposto e vou fazer supino com as faixas. Vou deixar as bandas subirem sobre a minha cabeça, e vou deixá-las puxar meus braços, puxar meus braços para trás do meu corpo.

Vou deixar as bandas se encaixarem em minhas mãos, o que vai puxar meus pulsos e ajudar a esticar meus antebraços. Eu tenho antebraços e cotovelos extremamente apertados e tenho coisas diferentes puxando coisas diferentes em várias direções diferentes. Um dos meus warm-ups favoritos, eu não faço uma tonelada de aquecimentos para agachar, mas por qualquer motivo eu basicamente entro e começo a me agachar várias vezes. Às vezes usarei meu círculo de quadris para aquecer por alguns minutos.

Mario Pagnozzi Jr : Círculo de quadril é como material do tipo hidrante no chão?

Mark Bell: O círculo do quadril é um produto que eu tenho do HowMuchBench.net.

Mario Pagnozzi Jr : Ah, lá vamos nós.

Mark Bell: Jogue-o sobre os joelhos e você começa a andar com ele. você pode usar uma banda também. Algumas pessoas fazem um círculo fora da banda e andam para frente e para os lados.

Mario Pagnozzi Jr : Como o monstro caminha, o X caminha.

Mark Bell: Exatamente, apenas tentando andar por aí, mover-se, prepare os quadris; acenda tudo antes de começar o treino. Você está meio que perguntando muito ao seu corpo, é a principal coisa a reconhecer.

Se você trabalha o dia inteiro e agora vai para a academia e acha que vai ter um ótimo desempenho sem realmente se aquecer, você tem outra opinião, normalmente. Você quer fazer algo que seja realista para você fazer no segundo que sair do seu carro. Você pode pegar uma bicicleta Airdyne ou algum tipo de bicicleta estacionária. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer. Você pode entrar em uma esteira. Você pode até dar um passeio antes de ir para a academia, ou caminhar até a academia, ou andar de bicicleta para a academia; existem muitas opções diferentes. Mas você quer que a temperatura do seu corpo suba.

No entanto, o que eu mais gosto de fazer na academia, que eu posso te mostrar daqui a pouco, é um supino, onde você pega a barra e movimenta a barra em várias posições diferentes. Digamos que você tenha um dedo mínimo em um dos anéis de poder do bar. Você pega a outra mão e a coloca o mais perto possível, acho que exatamente onde a serrilha está prestes a terminar.

Mario Pagnozzi Jr : no interior.

Mark Bell: Por dentro, certo. Então você tem uma mão bem larga, basicamente, e uma mão está muito mais próxima. Pegue o peso e deixe o peso empurrar seu ombro para baixo na posição. Você pode até mesmo ter um pouco de peso se você estiver realmente preso do jeito que eu sou às vezes. O que você está tentando fazer é tentar fazer com que o ombro caia novamente na posição e se abra, e você está tentando fazer com que a barra toque sua caixa torácica.

Mario Pagnozzi Jr : Então você está fazendo uma rotação interna com isso.

Mark Bell: Você está fazendo uma rotação interna muito intensa. O que vai acabar parecendo é que você está fazendo algum tipo de remo esquisito, como o tipo de remo com uma barra. Um lado da barra está abaixado; está quase batendo no chão. O outro lado da barra está na posição de travada para onde está quase em cima do rack. Isso acaba parecendo muito estranho. Nós fazemos o aquecimento aqui praticamente o tempo todo.

Mario Pagnozzi Jr : Vamos pegar um vídeo disso, pessoal, e colocá-lo nas notas do programa em fourhourworkweek.com/podcast, para que também esteja nas notas do programa.

Mark Bell: Nós também apenas pegaremos a barra e a manteremos em posição, e nós a digitaremos de um lado para outro. Eu acabei de inventar esse termo; isso foi muito bom, né?

Mario Pagnozzi Jr : Você está movendo-o para frente e para trás para o lado.

Mark Bell: Sim, apenas movendo de um lado para o outro; qualquer coisa para fazer esses ombros se abrirem. Quando eu lhe mostrar especialmente o quão tenso estou após o supino, você vai rir porque a barra estará a vários centímetros do meu peito ou estômago ou onde quer que eu abaixe a barra. Mas depois que eu começo a me mover assim, o bar vai tocar meu corpo sem problemas.

Mario Pagnozzi Jr : Eu vou rir da sua mobilidade e você pode rir da minha força. Essa parece ser a única maneira pela qual isso continuará a desenvolver nosso relacionamento.

Mark Bell: Isso mesmo.

Mario Pagnozzi Jr : Eu quero mudar de marcha um pouco, mas uma pergunta antes de eu fazer. Esta é uma pergunta do Twitter, na verdade postada por Nassim Nicholas Taleb, NN Taleb que escreveu The Black Swan e Fooled by Randomness ; dois ótimos livros.

Mark Bell: Sério?

Mario Pagnozzi Jr : sim. Então, qual é o levantamento terra máximo para um flaneur não competitivo, que é apenas um levantador não competitivo como ele , ajustado por faixa etária, que seria considerado decente? Vamos apenas dizer que você tem um cara de 40 anos, não atleta, levantador recreativo. O que você consideraria – e eu vou inventar alguns números. Então 180 libras, talvez 15% de gordura corporal.

Mark Bell: Ir em direção a um levantamento terra de múltiplos pesos é um ótimo lugar para começar. Nesse caso, o sujeito pesava o que, 180?

Mario Pagnozzi Jr : Sim, digamos apenas 180.

Mark Bell: Um levantamento terra de 360 ​​ou 405, colocar quatro pratos lá seria um objetivo incrível. Eu acho que muitas vezes as pessoas pensam porque eu levanto, elas às vezes me dizem oh, eu não levanto como você, cara. Eu vou dizer o que você levanta? E eles dizem que meu melhor banco é apenas 225, e eu levantei quase 350. Sou a primeira pessoa a ser assim, o que você fez quando começou?

E eles vão dizer que quando eu comecei, acho que ganhei 95 quilos. E então eu vou ficar tipo, o que você está fazendo agora é incrível, do que você está falando? Por que você está se machucando tanto? No esporte do levantamento de peso, o compromisso de ganhar tamanho, o compromisso com a nutrição e o compromisso com o sono, e o compromisso com medicamentos que melhoram o desempenho; existem tantos níveis de comprometimento que os levantadores de força competitivos assumem que uma pessoa comum não se importa em ir para lá.

Portanto, o fato de poderem levantar 200, 300, 400 é ainda impressionante. Realmente o que estamos tentando fazer como levantadores de peso, e às vezes ficamos muito levado com ele, assim como você pode com qualquer outro esporte, nós só acabam levando-a para que próximo nível. Estamos tentando fazer a mesma coisa que você está tentando fazer. É apenas sobre auto-aperfeiçoamento. No entanto, nossa definição de sucesso e nossa definição de auto-aperfeiçoamento passam a ser realmente influenciadas após algum tempo, porque estamos realmente tentando forçar o envelope.

Mario Pagnozzi Jr : Se vocês querem ver exemplos disso, podem assistir Maior, Mais Forte, Mais Rápido com imagens de alguns dos levantadores do Westside, incluindo você, onde você tem caras com sangue saindo pelo nariz na parte inferior de agachamentos competitivos e outros enfeites .

Mark Bell: Algumas pessoas são como, quem desejaria fazer isso? E tem outras pessoas como, porra, é ótimo, eu amo isso!

Mario Pagnozzi Jr : Você teve um período em que estava lutando profissionalmente e esse foi um foco real para você. Eu quero falar sobre um vídeo que eu vi.

Mark Bell: Uh-oh!

Mario Pagnozzi Jr : Eu quero entrar em algumas histórias. Havia um monte de coisas que apareceram nas redes sociais quando mencionei que você estaria no programa e perguntei às pessoas sobre o que eu deveria perguntar. Nós não vamos diretamente para isso; este será o passo dois. Primeiro quero perguntar-lhe sobre a peça “foda-se o cotovelo”; nós vamos chegar a isso. Mas havia todos esses pedidos para perguntar sobre histórias de cocô, e eu não sei qual é o contexto. Talvez você tenha algum histórico que eu não tenho.

Você pode explicar para as pessoas o pano de fundo das travessuras “foda-se seu cotovelo”? O que aconteceu lá e como isso se relaciona com o wrestling profissional?

Mark Bell: Eu fiz wrestling profissional por cerca de cinco anos. Meu irmão mais velho, o cachorro louco Mike Bell, faleceu há vários anos, mas era grande no combate. Meus irmãos e eu, quando crianças, adorávamos luta profissional. Um dia, fui perguntado aleatoriamente por um cara da Gold’s Gym, se eu já havia pensado em pro wrestling. Eu disse que penso nisso o tempo todo, assisto o tempo todo; Eu amo isso. Ele é como, como você gostaria de tentar alguma luta? E eu fiquei tipo, tudo bem, parece legal para mim; Vou dar uma chance.

Para encurtar a história, acabei lutando profissionalmente por cerca de cinco anos. Eu progredi muito bem. Eu acabei lutando no campo de treinamento da WWE que fica em Louisville, Kentucky. Eu meio que fiquei sem suco em termos do meu desejo de continuar fazendo isso. Eu tinha um filho na época, meu filho Jake, que agora tem 12 anos, então isso aconteceu algum tempo atrás.

Mas na época, eu estava com muita fome para fazer isso. Então, quando eu tive meu filho e eu estava bem, eu realmente não sei o que estou fazendo, porque se eu assinar com wrestling, eu estaria viajando o tempo todo e isso não criaria um ótimo ambiente familiar . Enfim, isso acabou, mas eu aprendi muito com o wrestling profissional. Eu aprendi como fazer promoções de wrestling.

Eles colocam você no local e dizem: ei, você está lutando com Tim Ferriss no dia 31 de julho; você tem 30 segundos, Smelly, vá em frente. Smelly é meu apelido que meus dois irmãos mais velhos me deram, então esse era o nome que eu usava quando estava lutando também. Mas eles fazem todo tipo de coisas assim. Eles vão desviar você e jogar coisas em você.

Mario Pagnozzi Jr : Você teria que improvisar.

Mark Bell: Sim, improvise. Eles diriam até mesmo como ei, você vai fazer um anúncio para este sabonete. Eu ficaria bem; Eu não sou mais Smelly depois de usar esta barra de sabão, ou algo bobo. Você só teve que passar por isso, porque há 50 outros lutadores assistindo você também. Você se sentiu um idiota, mas depois de um tempo você começa a se divertir com isso e você se torna mais confortável com isso, e começou a realmente aprender que eu tenho muitos inimigos na internet, como tenho certeza que você adquiriu alguns você mesmo.

Mario Pagnozzi Jr : Ah sim. É o imposto que você paga por estar na internet.

Mark Bell: E por alguma razão, é um foco singular. Em vez das pessoas que nos amam e nos dizem que um grande trabalho que fazemos e como somos inspiradores, sempre se sente focado no negativo; é assim que acontece. De qualquer forma, ele disse que eu não posso acreditar que você diga às pessoas para não se preocuparem com o sistema nervoso central e que elas estão usando isso como uma desculpa para não treinar. Naquele momento, coisas sobre o sistema nervoso continuavam aparecendo várias vezes. Eu estava cansado de ouvir as pessoas usarem essas desculpas sobre como eles precisavam regular automaticamente seu treinamento, e eles precisavam de programação especial e toda essa merda.

Eu era como você sabe, eu só vou cortar uma promoção de wrestling sobre esse cara; Eu só vou dar a ele diretamente. Eu continuei dizendo: você sabe o que? Aqui está a verdade. Todos nós vamos morrer um dia. Nós todos vamos estar com muita dor. Estamos todos indo para lá. É inevitável; a morte faz parte da vida.

Pensando nisso e sabendo que, o tempo que você passa nesta terra, você pode também viver como um maldito selvagem, treinar e fazer o que quiser. Então, quando eu disse foda-se e foda-se seu cotovelo, eu quis dizer isso: foda-se e foda-se seu cotovelo.

Mario Pagnozzi Jr : Ele estava reclamando de seus cotovelos?

Mark Bell: Porque eu acho que no vídeo que eu falei merda sobre o sistema nervoso central ou algo assim, eu disse que talvez você esteja usando uma desculpa porque seu cotovelo dói ou algo assim. Bem, eu digo foda seu cotovelo; apenas vá lá e treine. O que eles dizem, um ataque violento hoje é melhor que um ataque bem planejado amanhã? Esse é o tipo de mentalidade. Apenas vá fazer o trabalho, porra. Eu não me importo com as queixas. Eu não ligo para suas desculpas, porra.

É como se você quisesse que certo trabalho fosse feito; você tem certos trabalhos que você quer que sejam feitos com a equipe de filmagem que está aqui. Você não quer ouvi-los dizendo que a região lombar dói ou o que quer. Há apenas um trabalho a fazer, certo? Há coisas para fazer. Você não se importa.

Obviamente, você se importa se eles não se sentem bem, mas ao mesmo tempo há coisas a serem feitas, então é assim que eu vejo isso. O velho lutador em mim apareceu para aquele momento e atacou aquele cara.

Mario Pagnozzi Jr : Então, você fez algumas promoções de luta livre que tiveram um bom desempenho como resultado nas inter-webs.

Mark Bell: Um mais recente foi com – eu nem sei se ele é mais um amigo de longa data. Não sei o que aconteceu, mas é com Mike O’Hearn. Você sabe quem é Mike O’Hearn?

Mario Pagnozzi Jr : sim, sim. Talvez você possa dizer às pessoas que não sabem quem ele é.

Mark Bell: Mike O’Hearn esteve na capa de mais de 500 revistas, segundo ele, é claro. Não sei se há dados reais para comprovar isso. Mas Mike O’Hearn esteve na capa de cerca de 500 revistas. Ele é um modelo de fitness. Ele está por aí há mais de 25 anos. Ele sempre esteve em ótima forma. Ele é provavelmente seis ou dois ou seis e três. ele provavelmente tem 250, 260. Ele sempre afirmou ser natural.

Mario Pagnozzi Jr : significado natural livre de drogas.

Mark Bell: significado natural livre de drogas. Antes da internet aparecer, quando ele dizia livre de drogas e coisas assim, ninguém se importava. À medida que a internet progredia e o YouTube se tornava popular, você viu muitos desses levantadores testados e muitos construtores de corpos naturais sem drogas se tornarem incrivelmente populares, a ponto de terem 300-400-500-800.000 seguidores.

Essas pessoas começaram a dizer que você sabe o que? Algumas dessas pessoas estão cheias de merda dizendo que são naturais. Quem é esse cara aqui e quem é aquele cara ali? E então esse é o tipo de coisa que aconteceu com Michael O’Hearn, até o ponto em que eles lhe deram um novo nome. Seu novo nome agora é Mike O-Tren.

Mario Pagnozzi Jr : Para trembolona?

Mark Bell: Para trembolona; ai está.

Mario Pagnozzi Jr : trembolona é um esteróide anabolizante androgênico que é particularmente popular entre o poder –

Mark Bell: Use o código Tim Ferriss.

Mario Pagnozzi Jr : 30% de desconto no seu próximo pedido da China! Qualidade não garantida. Estou brincando, pessoal. Comprimidos de trembolona [inaudíveis] que eram usados ​​para injetar vacas e depois reconstituídos ou basicamente – não que eu soubesse alguma coisa sobre isso, mas continuasse.

Mark Bell: De qualquer forma, Mike é meu amigo há muito tempo. Nós costumávamos treinar juntos. Costumávamos levantar juntos. E então ele fez um vídeo, um tipo de vídeo muito curto no Instagram, onde ele me chamou. Eu realmente não me importo muito e ainda não me incomoda muito. Mas a única coisa que eu não gostei foi que ele disse que está vindo atrás dos meus números.

Mario Pagnozzi Jr : seus PRs? Seu levantamento [inaudível].

Mark Bell: Sim, apenas para proteger o powerlifting e o esporte. Como se eu não dissesse a ele que vou subir e fazer uma pose com ele de calcinha; isso é ruim no que eu sou bom. Não é o que eu sei fazer. Ele ganhou muitas competições; ele gritaria minha bunda nisso. Então eu perguntei ao meu irmão e perguntei a algumas outras pessoas, eu deveria fazer uma promoção de wrestling sobre ele? Eles são como oh porra, sim; isso vai ser engraçado! E então eu fiz uma promoção inteira.

Você pode assistir no meu YouTube; YouTube.com \ SuperTraining06 onde eu disse Mike O’Tren, você não é mais meu amigo ou algo assim é o título dele. Vocês vão se divertir com isso. ele era tudo para se divertir. De qualquer forma, Mike retirou tudo o que colocou. Eu não falo com ele desde então, então eu realmente não sei onde sua mente está com isso. Mas eu o peguei com um bom par, batendo com força nas coisas.

Mario Pagnozzi Jr : O que você aprendeu com alguns dos levantadores com quem você interagiu, como Ed Coan, por exemplo? O homem, o mito; não é realmente o mito; o homem, a lenda.

Mark Bell: Quase mitológico, no entanto.

Mario Pagnozzi Jr : De proporções mitológicas. Há um livro de Marty Gallagher que –

Mark Bell: Eu tenho bem aqui!

Mario Pagnozzi Jr : Oh, você faz? É um ótimo livro.

Mark Bell: Está bem aqui. É a bíblia.

Mario Pagnozzi Jr : É difícil encontrar.

Mark Bell: É minha bíblia.

Mario Pagnozzi Jr : Aqui está. Então Coan O Homem, O Mito, O Método: As vidas e o treinamento do maior levantador de força de todos os tempos , escrito por Marty Gallagher. Este livro é ótimo pra caralho.

Mark Bell: É inacreditável.

Mario Pagnozzi Jr : É tão bom.

Mark Bell: Ele documenta todos os seus diferentes concursos e coisas assim; é inacreditável.

Mario Pagnozzi Jr : Você pode dar às pessoas apenas um pouco de conhecimento sobre Ed e por que as pessoas o reverenciam tanto?

Mark Bell: Ed Coan é o maior levantador de força de todos os tempos. Ele é considerado o maior levantador de força de todos os tempos porque competiu na categoria de 200 quilos. Existem várias classes de peso diferentes no levantamento de peso, mas do ponto de vista de Ed Coan, competindo em 220 e 242, há também a classe de 275 libras, há uma classe de 308 e, em seguida, há super-pesados.

Os super pesos pesados ​​são caras que pesam mais de 308; alguns deles pesando 350 e coisas assim. Ed era tão forte que ele foi capaz de derrubar Bill Kazmaier de volta no dia. Kazmaier totalizou um pouco mais de 2.400 libras e Ed foi capaz de superá-lo. Foi uma viagem ao longo da vida para ele; Eu acho que foi em torno de 1991 ou assim foi o tempo que ele fez isso. O estilo que ele fez, o jeito que ele fez as coisas sempre foi super impressionante.

Mario Pagnozzi Jr: Bill Kazmaier, para pessoas que não sabem, número um, eles podem reconhecer o nome das competições de Homens Mais Fortes do Mundo; Apenas uma fera.

Mark Bell: Bill Kazmaier era um selvagem; não há dúvida. A maneira como o cara foi construído foi extremamente impressionante. Ele era muito magro por quão pesado ele era. Mas quando se trata de concorrentes americanos de homens fortes, ele é uma lenda; não há dúvidas sobre isso. Mesmo apenas na história do período de homens fortes nos Estados Unidos ou não, ele é uma lenda.

Mario Pagnozzi Jr : Eu te interrompi, no entanto. Você estava falando sobre Coan e seu método ou sua técnica?

Mark Bell: Não é apenas o que Ed Coan fez, é como ele fez isso. Ele não é um cara para cortar os cantos. Ele é um cara para usar métodos da velha escola. Ele usa muito trabalho. Ele é um bastardo durão; ele é um cara durão. E ele não vai deixar nada atrapalhar ele ser o melhor. E assim, em sua busca para derrubar este recorde mundial de todos os tempos, ele iria acertar esses agachamentos enormes, ele iria bater em um grande supino. E muitas vezes isso se resumia ao levantamento terra.

Qualquer um que conheça Ed Coan, ele é um dos maiores levantadores mortos de todos os tempos. Ele fez um levantamento terra de 901 libras em um ponto a 220 libras; um registro que ainda permanece até hoje. É incompreensível. Ele só tinha um cinto para esse elevador. Ed lutou um pouco no supino, no entanto. Bill Kazmaier, por sinal, teve o recorde mundial no supino por muito tempo; ele bancou 661 libras, 300 quilos, o que é apenas mais um pé incompreensível.

Mario Pagnozzi Jr : Qual equipamento ou falta dele na época foi -?

Mark Bell: Eu não acho que Bill Kazmaier usasse uma camisa de banco.

Mario Pagnozzi Jr : Assim como uma camiseta e um cinto?

Mark Bell: Eu acho que o supino 661 que o Bill Kazmaier fez, eu posso estar errado, mas acho que foi só uma camiseta. Bill Kazmaier também agachou-se no meio da corda com um terno de uma única folha, que era basicamente como uma camiseta de algum tipo; não fez muito por você. Alguns envoltórios de joelho baratos, e eles simplesmente aceitavam. e, em seguida, Bill também foi capaz de puxar mais de 800 libras. Então Coan teve que ganhar muito terreno no agachamento e no levantamento morto, porque ele não podia bancar tanto quanto Bill Kazmaier.

Mas este encontro em particular que ele fez no Texas se resumiu ao levantamento morto e Ed Coan se machucou em treinamento. Ele não conseguia puxar o sumô. Então ele desce para o seu último levantamento morto e precisa puxar 887 libras convencionais.

Mario Pagnozzi Jr : Então o sumô é uma postura mais larga, mãos dentro das pernas; convencional é o oposto, pernas mais juntas e braços do lado de fora.

Mark Bell: correto. Então lá vai Ed Coan. Ele sobe para o bar, 887 libras e, exatamente como o verdadeiro profissional que ele era, tira o peso do chão, trava e é a única vez que você o verá celebrar. Você pode encontrar esse vídeo no YouTube. É realmente legal de assistir, porque ele não celebra de verdade; ele geralmente é muito estoico sempre que faz um levantamento. Então você pode vê-lo ficar realmente animado. Apenas um cara apaixonado. O tempo que ele apareceu aqui e o tempo que passamos com ele aqui no Super Training, filmamos alguns vídeos com ele; nós podcasted com ele.

Quando ele saiu, naquele dia eu contei para o resto dos caras na academia: é isso; esse é o GOAT; esse é o melhor de todos os tempos. Nunca haverá outro Ed Coan andando pela porta. Eu estava tipo, é tudo apenas a partir daqui com qualquer outro levantador que recebemos. Todo mundo estava rindo, mas todo mundo agora entende por que eu disse isso, porque ele é uma ótima pessoa fora da plataforma. Ele é uma ótima pessoa de qualquer maneira.

Ele é alguém que eu admiro em levantar e na vida. Ele é um cara super incrível por perto. Ele é sempre muito feliz, ele é sempre muito energético. Ele adora compartilhar informações; ele adora ajudar pessoas. Ele vai ser o primeiro cara a te ajudar; Ele também vai ser o primeiro cara a se gabar de que ele te ajudou, o que eu acho engraçado. Ele se gaba comigo o tempo todo, até hoje, sobre como ele ajudou esse cara com isso e ajudou aquele cara com isso. Ele está tão animado com isso e é ótimo ver isso.

A principal coisa que aprendi com ele, acho que duas coisas. Quando se trata de levantamento, o que aprendi com ele é que ele gosta de fazer apenas uma série porque adquiriu tanta força que realmente apenas propiciou o estímulo de uma série principal.

Mario Pagnozzi Jr : um conjunto de trabalho principal.

Mark Bell: Um dos principais grupos de trabalho.

Mario Pagnozzi Jr : Mas ele faria aquecimento.

Mark Bell: Claro, é claro, e aquecimento – eu nem sei como você os chamaria, porque são 700 libras, então são 730 libras, então são 760 libras e depois são 800 libras e só continua Para sempre e sempre.

Mas sim, são aquecimentos. Eles são muito fáceis para ele fazer. São 70% para ele, 80% para ele.

Mario Pagnozzi Jr : Uma coisa que me impressionou ao ler este livro há muito tempo (eu o uso há séculos) é que o regime de treinamento dele é realmente muito semelhante ao regime de Dorian Yates quando Yates estava no auge. A programação foi muito parecida.

Mark Bell: Sim, eles são apenas um tipo e pronto. Eles conseguem aquele elevador principal lá. A outra coisa que aprendi com ele, é realmente difícil de fazer; Eu aconselharia alguém a tentar praticar isso. Eu desafio qualquer um a ser capaz de realmente seguir com isso porque é realmente difícil de fazer. Este é o conselho de Ed Coan, o maior levantador de força de todos os tempos. Ele disse que seja gentil com aqueles que são gentis com você, e é isso; não faça mais nada.

Eu sempre tomei isso como um desafio; isso é realmente difícil de fazer na vida. Você faz com que alguém seja malvado ou desagradável com você, a única coisa em que você pode pensar é em como retaliar? Como chamo a atenção dessa pessoa para que eu possa voltar para ele? Como faço para que eles parem?

Como faço para cortá-las ou quero socá-las na cara; seja o que for. Esse conselho dele para mim foi crítico e chegou em um momento muito bom. Eu estava tendo alguns problemas com um antigo membro da academia e coisas assim, então isso meio que me aliviou dessa tensão. Eu estava tipo, sabe de uma coisa? Ele está absolutamente certo. Por que não apenas me concentro no que estou fazendo; Concentre-se no positivo, grandes coisas que eu tenho acontecendo.

Mario Pagnozzi Jr : Seja gentil com as pessoas que são legais com você e ignore o resto.

Mark Bell: Ignore o resto.

Mario Pagnozzi Jr : Existem outros levantadores, por exemplo, você entrevistou alguns atletas fenomenais e, claro, você tem uma tonelada deles aqui na academia. Mas alguns nomes vêm à mente porque são apenas, como você diz, incompreensível? Dmitry Klokov, Konstanin Konstantinovs; Estou recebendo o nome certo? Aquele cara, bom Deus. Há um vídeo que vocês podem ver. O que foi, 945, 985 com apenas um cinto? Não, não era cinto.

Mark Bell: Sim, sem cinto.

Mario Pagnozzi Jr: Você tirou alguma coisa desses caras, e Dmitry Klokov é apenas um mutante absoluto do levantamento olímpico; Você já pegou alguma coisa daqueles caras que você testou ou incorporou em seu próprio treinamento ou não?

Mark Bell: Às vezes, quando você olha para alguns desses caras, você precisa reconhecer que existem espécies diferentes entre nós. Existem algumas pessoas que são apenas diferentes. Tem o cara da escola que tem seis e quatro anos, é muito magro e tem todos os filhotes. Há pessoas que você às vezes não consegue acompanhar por falta de um termo melhor; você não sabe como competir com eles. E alguns desses caras eram assim.

Como se você fosse verdadeira e honestamente, nunca será capaz de competir com eles em algumas das coisas que eles fazem. Tivemos um levantador aqui por um longo tempo que levantou conosco. Ele era um PhD em matemática e ele disse que eu acho que foi como segunda ou terceira série eles colocaram algumas equações na frente dele para multiplicação e divisão.

Eles vão, vamos passar por isso no próximo mês e vamos rever isso, e vocês vão saber disso como a palma da sua mão. Ele era como: eu já conheço todas as respostas. Existem pessoas que são assim. Há pessoas que entram aqui hoje; Acabei de contar a história de hoje sobre o Ensima, um dos levantadores que temos aqui. Ele fez um levantamento de 715 libras. Eu tenho trabalhado toda a minha vida

Mario Pagnozzi Jr : aperto duplo.

Mark Bell: aperto de mão dupla sem cinto! Foi um aperto de gancho; dupla overhand seria quase impossível com esse tipo de peso. Não sei se há alguém que possa fazer isso.

Mario Pagnozzi Jr : Apenas para pessoas que ouvem e que não sabem, isso é com os quatro dedos da mão no topo do polegar, correto?

Mark Bell: Não poderia doer mais.

Mario Pagnozzi Jr : Eu estou tentando fazer parte da conversa e me sinto como um dos meninos, mas obviamente eu não posso nem – eu posso enlouquecer segurar a garrafa de água para vocês. Eu nunca me senti confortável tentando isso.

Mark Bell: Ah, eu sei; DOI como um inferno. Eu acho que meu ponto é que às vezes alguns desses caras estão em outro nível, é difícil realmente aprender muito com eles.

Dmitry Klokov, isso vai parecer ridículo apenas dizendo isso, mas uma coisa que ele realmente prega para outros levantadores olímpicos é ficar mais forte. Por mais engraçado que isso possa parecer, acho que o que ele está se referindo é ei, sabe de uma coisa? Pare de se preocupar em se tornar tão móvel e pare de se preocupar tanto com sua técnica e seu formulário. Não são todas essas coisas diferentes, é só que você é uma boceta e você não é forte o suficiente, então trabalhe em ser mais forte.

Muitas coisas podem ser resolvidas através de levantamento e agachamento. E assim, o seu ponto era ei, vamos apenas ganhar mais peso nas suas costas; vamos ter que ser o foco em vez de você gastar dez horas por dia em sua técnica no fragmento ou algo parecido.

Mario Pagnozzi Jr : Você tem um grande mural no ginásio que diz que a força nunca é uma fraqueza. Um dos convidados que tive no podcast, Pavel Tsatsouline, que popularizou o sino da chaleira nos EUA , também disse força primeiro. Essa é a habilidade fundamental. Então você pode construir tudo o mais sobre ele.

Mark Bell: Isso é verdade.

Mario Pagnozzi Jr: Eu chegaria ao ponto de dizer, digamos, Konstantinovs, que é gostoso da Letônia; ele não é da Rússia, mas vive na Letônia e fica tipo, vamos esclarecer uma coisa? Ele fica bem animado.

Mark Bell: O que é interessante em entrevistá-lo, o texto que voltou foi tão duro que, quando começamos a editá-lo, eu fiquei tipo não, precisamos deixar um pouco disso lá. Ele é meio que muito franco, e também foi meio malvado com os americanos, como os americanos são fracos e os russos são fortes e fortes. Eu estava tipo, nós estamos deixando isso lá; isso parece ótimo. Eu amo esse cara.

Mario Pagnozzi Jr : Foi uma boa entrevista. Eu li a coisa toda e eu realmente sublinhei bastante. Mas o que eu ia dizer é que, em alguns casos, parece-me perigoso imitar alguns dos hábitos das pessoas que estão no topo em 0,001% porque já construíram uma base de treinamento de força que eles podem quebrar. as regras.

Mark Bell: profissional.

Mario Pagnozzi Jr : Ele inicia muito do seu recorde de levantar morto com as costas arredondadas, certo? Mas se você pegar alguém que está apenas fazendo, digamos, 2x peso corporal e eles quiserem obter 3x peso corporal e eles são como agora, devo levantar com as costas arredondadas; é como assim, não vamos colocar a carroça na frente do cavalo.

Mark Bell: Uma ótima analogia seria, e você fez algumas coisas do tipo MMA, algumas artes marciais e coisas assim. Imagine apenas aprender algumas semanas de artes marciais e ficar bem, eu quero começar a fazer algumas coisas como Bones Jones. E onde você tenta isso é no UFC contra um lutador profissional quando você não tem experiência com isso. Então, às vezes, você só precisa deixar algumas das coisas para os profissionais e reconhecer que eles vão parecer diferentes quando fazem as coisas.

Konstantin Konstantinovs, parece que ele levanta com as costas arredondadas, mas as costas são arredondadas, ou seus montadores são tão densos que, quando ele se abaixa, sua coluna fica assim? É difícil dizer realmente. O cara é tão maluco que é difícil realmente fazer referência a qualquer coisa.

A única coisa a aprender com ele, porém, é a explosividade e a intenção. Ele não está lá fora para ganhar um balão ou um pirulito. Ele está tentando quebrar coisas; ele está tentando ser muito violento com os pesos. Ele está tentando arrancar o peso do chão o mais rápido e explosivamente possível. Essa é uma boa mensagem para as pessoas. E também percebo que ele construiu seu levantamento morto fazendo muitas repetições. Lembro que no artigo ele disse que costumava fazer séries de dez e quinze rotineiramente. Você não vê isso com tanta frequência no elevador morto.

Mario Pagnozzi Jr : Isso também me lembra Pavel e Dan John, muitos caras fariam, se eles estão olhando o que chamariam de força fácil, provavelmente estão fazendo menos repetições por série. Pavel disse que se você quer pressionar muito, precisa pressionar bastante. Você tem que trabalhar nessa habilidade e na técnica dela.

Mark Bell: Você fica nas posições em que é ruim por um longo tempo.

Mario Pagnozzi Jr : À medida que você envelhece, o que você adicionou ao seu regime, se houver, para tentar minimizar a probabilidade de lesões ou problemas na coluna? Eu sei que um fã meu mencionou, e eu não sei se isso é exato, mas que Ronny Coleman teve uma série de cirurgias nas costas.

Mark Bell: Oh, cara, triste de ver.

Mario Pagnozzi Jr : É claro que Ed Coan teve substituições duplas do quadril. Como você pensa em lidar com isso à medida que envelhece? Porque você não é apenas um levantador de força agora, certo? Você também é um empreendedor e tem muitos outros projetos e responsabilidades; como você pensa sobre isso?

Mark Bell: Eu não. Não posso estar tão preocupado com o amanhã se vou fazer o que realmente quero agora. Agora, seria irresponsável não pensar sobre isso, então há algumas coisas que eu adicionei e quando eu digo elas você rirá, porque soa bobo até mesmo dizer em voz alta, mas adicionar mais comida tem sido um grande parte disso.

Mario Pagnozzi Jr : Comendo mais comida.

Mark Bell: Comendo mais comida, sim. Mais combustível; você precisará de mais combustível para as tarefas que precisa ser capaz de concluir.

E isso não quer dizer que isso não aconteça com o envelhecimento; provavelmente menos comida vai mais junto com envelhecer do que qualquer outra coisa. Para que eu seja competitivo, para que eu continue forte, vou precisar adicionar comida no que estou fazendo. Então, a comida vai ser uma grande parte dela e o regime de sono vai ser uma grande parte dela. Por mais ridículo que isso pareça, Jesse Burdick e eu rimos o tempo todo. Queríamos começar um site chamado “Rest Wad”, que trata apenas de cochilar; tudo sobre dormir.

Mario Pagnozzi Jr : Eu gosto de sair com o Jesse porque ele tem uma cabeça tão grande quanto eu.

Mark Bell: Oh, ele tem um inferno de crânio, não é?

Mario Pagnozzi Jr : é incrível.

Mark Bell: Ele tem aqueles bolsos, do lado.

Mario Pagnozzi Jr : Ah sim, é ótimo. É como um pit bull, quando você vê um pit bull mastigando algo; oh meu Deus, quais são esses músculos?

Mark Bell: É impressionante.

Mario Pagnozzi Jr : Mas Jesse também é – ele pode aguentar muito peso. Este é um atleta de verdade. Minha primeira interação real com Jessie foi fazer ART com Jesse.

Mark Bell: Ah não.

Mario Pagnozzi Jr : Eu vou voltar a isso em um segundo. Mas o que Jesse puxa? Você tem alguma ideia?

Mark Bell: Acho que o melhor levantamento terra na competição é 821; 821 libras.

Mario Pagnozzi Jr : Ele é uma unidade forte.

Mark Bell: muito forte.

Mario Pagnozzi Jr : Jovem de mãos grossas. Eu o conheci porque estava com dores nas costas e nos quadris. Então, técnica de liberação ativa, para aquelas pessoas que não são familiares, tentarei dar uma definição muito simplificada e, em seguida, apenas uma pequena história sobre Jesse.

Mark Bell: doloroso.

Mario Pagnozzi Jr : Oh, meu Deus. A idéia básica, e isso vai ser super simplificado, é que, se você tiver tecidos, digamos que desenvolveram tecidos e aderências de cicatrizes e são tecidos adjacentes, é possível que alguém enfie os dedos profundamente entre eles e então você passou por diferentes movimentos de deslizamento para separá-lo. É assim que é. Se você não sabe onde está o seu psoas, imagine basicamente um milímetro ao lado do seu lixo, seus genitais – ou gênero – e ele percorre o quadril e se fixa na parte inferior das costas.

Então, as pessoas que sentam muito ficam com iliopsoas bem firmes, como nos flexores do quadril, e então se levantam e puxam a parte inferior das costas; ai, ai. Então eu decidi ir ver Jesse Burdick em um ponto. Ele pode se deitar em cima da mesa com minhas pernas penduradas e ele disse que tudo bem, a palavra segura é “peito”. Foi assim que ele começou. Quanto pesa Jesse?

Mark Bell: Provavelmente 280 ou mais.

Mario Pagnozzi Jr : 280. Basicamente, imagine fazer uma mão de cumeeira como se você estivesse indo para o tipo de Austin Powers. Parecia que ele enfiou a mão até o segundo dedo na minha virilha e, em seguida, moveu minha perna como uma marionete. Foi um dia memorável. Eu me senti como se fosse, não sei, bem-vinda ao Riker.

Mark Bell: Eu já fiz algo parecido antes, e por algum motivo, mesmo que a mão dele esteja no seu estômago, parece que o punho de alguém está subindo na sua bunda. Eu não sei do que se trata, mas é uma sensação estranha, como o que aconteceu? Minha virgindade!

Mario Pagnozzi Jr : Ou fazendo cócegas na sua espinha pela frente. É uma experiência muito desconfortável.

Mark Bell: Sim, você não sabe o que está acontecendo neste momento.

Mario Pagnozzi Jr : Geralmente você tem que ir a um clube descolado no meio do nada às 3 da manhã com luzes azuis para obter esse serviço.

Mark Bell: Se você comprar flores para Jesse Burdick, ele estará disposto a fazê-lo o tempo todo.

Mario Pagnozzi Jr : maço de descanso. Então, o que mais?

Mark Bell: O outro elemento para se manter saudável à medida que envelhece é apenas para garantir que não haja pedra sobre pedra em seu treinamento. Certifique-se de não fazer essas coisas estúpidas no final do treino que irão comprometer. No final do treino, você sempre tem o anjo e o diabo em seu ombro. O anjo está sempre lhe dizendo: ei, você deveria ir para casa; você provavelmente deveria apenas descansar. Tome hoje como uma vitória, amigo, e apenas relaxe.

Então você tem o diabo te dizendo: não, você deveria fazer outro set; você precisa ser mais levantado. Então, quando você tem a sensação de querer fazer mais coisas, provavelmente não deveria, principalmente se já estiver tranqüilo. Há outros dias para treinar, outros dias para fazer o trabalho.

E é um processo longo e longo para ficar mais forte. É um processo longo para entrar em forma; é um processo longo para ficar em forma. então veja como isso. Certifique-se de que você está hidratado, certifique-se de que está dormindo bem. E mesmo que seja necessário, tire uma soneca. Todas essas coisas serão cruciais em sua jornada para ter sucesso em quaisquer que sejam seus objetivos.

Mario Pagnozzi Jr : O material simples, é tão engraçado quantas vezes, e eu me encontrei sucumbindo a isso com frequência; você não está tendo um sono adequado e, no entanto, vai ficar obcecado com os mínimos detalhes de alguma pequena variação de algum exercício. E é como não, seu idiota, você só precisa realmente dormir. Ou tire uma soneca de 20 minutos, ou seja o que for. O que você acabou de dizer ecoa em vários campos diferentes. Porque, por exemplo, no surf, essa “apenas mais uma onda” é sempre quando as pessoas se machucam.

Então pessoas como Laird Hamilton dirão que você nunca pode dizer isso. Então você tem pessoas como Tim O’Neil, que eu acho que já foi seis vezes campeão nacional em corridas de carros de rally e é como no final do dia, 4:30, a hora das bruxas; é quando todo mundo fode e entra em uma árvore ou tem algum tipo de acidente.

Mark Bell: Sua mente não está mais conectada a nada.

Mario Pagnozzi Jr : É quando você liga. O treinador Sommer, o ex-técnico de ginástica da seleção nacional de ginástica masculina, me disse isso porque também estou inclinado a forçar muito, principalmente com tecido conjuntivo. Fico musculoso mais rapidamente, mas meu tecido conjuntivo fica lento e me machuco. Ele disse, olhe, você sempre pode pressionar mais o próximo ciclo de treinamento ou no próximo treino, mas se você exagerar hoje você pode estar fora por duas ou três semanas.

Mark Bell: Todo mundo está sempre tentando ter todos esses métodos de recuperação malucos; espuma rolando e fazendo todas essas outras coisas. Todas essas coisas são ótimas e podem realmente ajudar muito, mas se você não treina como um idiota, não precisa muito disso.

Mario Pagnozzi Jr : Certo, você precisa de menos. Vamos fazer apenas algumas perguntas de fogo rápido aqui, e então podemos voltar para a academia e podemos demonstrar alguns desses exercícios. A primeira é uma das minhas perguntas mais comuns, e é quando você ouve a palavra bem-sucedida, quem é a primeira pessoa que vem à sua mente e por quê?

Mark Bell: Meus pops. Meu pai, todos os cinco pés e quatro dele. Eu tenho um cartão de novato de Bo Jackson sentado bem aqui nesta mesa em que estamos agora. E quando eu era criança, provavelmente teria visto isso como sucesso. Mas o que aprendi ao longo dos anos é que o sucesso que abraçamos como americanos e o sucesso pelo qual as pessoas são julgadas podem ser realmente muito enlouquecedores de alcançar. E nem sempre é tudo o que se pode obter.

Você quer pensar em sucesso e quer pensar no que significa ser bem sucedido. Não sei se as pessoas realmente pensam sobre o que o termo significa para elas. Essa é a coisa mais importante; o que isso realmente significa para você? Se você acha que ter sucesso é estar no cinema, olhe para qualquer edição da People Magazine e veja quantos divórcios e quantos problemas muitas pessoas teriam que normalmente colocávamos em um pedestal e dizíamos que são bem-sucedidas.

Eles têm os mesmos problemas que muitas pessoas comuns têm, mas são amplificados e suas vidas ficam fora de controle com muita frequência por causa do álcool e de todos os outros tipos de problemas, como apontado em Prescription Thugs; esses tipos de coisas se tornam muito reais para os ricos e famosos. Sucesso para mim é definido pelo simples ato de ser bom por um longo período de tempo e fazer a coisa certa repetidas vezes.

As pessoas querem um caminho rápido para o sucesso, as pessoas querem um caminho rápido para melhorar ou se auto-aperfeiçoar, e as pessoas costumam falar sobre um esteróide ou isso e isso vai me levar lá mais rapidamente. A pílula definitiva que você pode tomar é, novamente, o ato de fazer a coisa certa o mais rápido possível. É difícil porque temos muita dúvida em nossos corpos. Nós nos falamos de coisas todos os dias. Temos opositores e pessoas que nos dizem que não podemos. por isso às vezes que foge, e nós somos como sim, eles provavelmente está certo; Eu provavelmente estou certo.

Eu provavelmente não posso fazer isso. Eu provavelmente não deveria estar fazendo isso. Então, para mim, o sucesso é a capacidade de realizar continuamente muitas coisas, quaisquer que sejam seus objetivos, de tomar continuamente a decisão certa dia após dia e ver atos de ser bom por um período muito, muito longo de tempo. Porque ser bem-sucedido e ser bom não é algo que pode acontecer apenas em um dia ou mês específico.

Eu falei antes sobre Michael Jordan e falei antes sobre Mohammed Ali. Essas pessoas não são boas apenas em um determinado dia. Eles foram bons por um longo período de tempo. Eles fizeram a coisa certa por um longo período de tempo, e isso os preparou para serem ótimos na hora certa. E eles resistiram ao teste do tempo. Para mim, essa é a melhor forma de sucesso; ser capaz de resistir ao teste do tempo. Eu me lembro quando criança, quando comecei a me envolver cada vez mais em garotas e coisas assim, vendo meu pai e vendo-o como um exemplo.

Lembro-me de algumas vezes, como se meu pai não olhasse para essa garota. É impossível; não tem jeito. Esta menina tem muito pouca roupa para ele não virar a cabeça e não olhar para esta menina quando ela passa. Eu não me importo como ele está apaixonado pela mãe; não tem como, não é possível. Meu pai nunca iria olhar. E para mim, essa é a definição de grandeza; Alguém que é disciplinado e alguém que pode fazer esse tipo de compromisso.

Mario Pagnozzi Jr : Gostaria apenas de acrescentar uma coisa que admiro pelo que vi do seu caminho, e não saímos tanto quanto gostaria, mas interagimos bastante. Eu acho que um aspecto invejável do que eu vi você fazer, e admirável, é que você não se leva muito a sério. Eu acho que a vida pode ser muito curta, pode ser interrompida; também pode parecer muito, muito longo. Então, acho que o ato de não se levar muito a sério permitiu que você realizasse muitas coisas realmente sérias, e isso é uma vantagem.

Mark Bell: Não há dúvida sobre isso. Divertindo-se, como se divertir não faz parte do seu sucesso? Ao mesmo tempo, se você não estiver chutando e não progredindo, é mais difícil se divertir; não se engane sobre isso. Sou uma pessoa dirigida; Eu quero chutar tanto burro quanto a próxima pessoa.

Mas, ao mesmo tempo, não vou sacrificar meu treinamento. Eu não sou uma pessoa tão séria que acho que tudo será diminuído ou interferido se eu rir algumas vezes antes de fazer um elevador. Agora, obviamente, antes de carregar a barra com 200 kg, não serei a fonte de entretenimento para todos por 15, 20, 30 segundos antes de ir e fazer o meu levantamento. Assim que estiver pronto, você volta ao seu estado normal tendo um bom tempo. Eu só aprendi durante um período de tempo que não é uma grande coisa ser tão tolerada com o que você está fazendo.

Como mencionei anteriormente, pode ser enlouquecedor quando você está tentando perseguir certos números e certas coisas. Pode realmente fazer ou quebrar você. E se eu não puder me divertir e perseguir ao mesmo tempo, prefiro me sentir um pouco mais baixo e me divertir ao longo do caminho.

Mario Pagnozzi Jr : Qual compra de US $ 100,00 ou menos impactou positivamente sua vida recentemente?

Mark Bell: Inicialmente eu ia dizer um par de óculos Groucho Marx que eu comprei no Japão. Eu tenho muitas pernas com isso.

Mario Pagnozzi Jr : espere um segundo. Agarre os óculos de Marx?

Mark Bell: Eu não consigo nem lembrar quanto custam, mas em dólares americanos eles estavam em torno de $ 2,00. Mas, por alguma razão, todo mundo queria tirar uma foto minha com eles. Eles instantaneamente me fizeram famosa de alguma forma. Eu não sei como isso aconteceu, mas havia centenas de pessoas –

Mario Pagnozzi Jr : no Japão?

Mark Bell: Sim, no Japão.

Mario Pagnozzi Jr : Bem, isso faz sentido. Você é a porra de uma montanha de um ser humano usando óculos Groucho Marx. É como a coisa de quadrinhos mais japonesa que eu já ouvi.

Mark Bell: Eu também estava vestindo uma jaqueta roxa; uma jaqueta roxa Ribera Steakhouse, cetim, no entanto, para tornar as coisas ainda melhores. Vamos ver, compra de US $ 100,00 que fez o que exatamente?

Mario Pagnozzi Jr : impactou positivamente sua vida. Poderia ser qualquer compra, realmente. Estou apenas procurando por algo que não é como – bem, meu novo Escalade, porque as pessoas não vão apenas esgotar-se em mil Escalades. Eu não sei; talvez eles fariam.

Mark Bell: Você sabe o que, o wifey faz tantas compras em casa –

Mario Pagnozzi Jr : Ok, posso reformular. Com que equipamento você está extremamente feliz com o que as pessoas talvez não estejam familiarizadas? Você me mostrou uma, a tríade. É assim que foi chamado?

Mark Bell: tríade HAVYK.

Mario Pagnozzi Jr : O que foi bem legal. Vi outro dispositivo estranho que parecia um tipo modificado de aderência para puxar para baixo.

Mark Bell: Eu gostaria de poder lembrar o nome dessa coisa.

Mario Pagnozzi Jr : Vamos tirar um vídeo disso.

Mark Bell: Essa coisa é muito ruim. Em termos de equipamento de levantamento no ginásio, cara, tudo lá é tão caro.

Mario Pagnozzi Jr : caro está bem.

Mark Bell: Existe o chamado bar Duffalo, que é de um amigo meu, Chris Duffin. Basicamente, é uma espécie de giro na barra de búfalo, que é uma barra que é especificamente dobrada de uma certa maneira, para que haja meno