O exercício físico é vital para a saúde, onde manter a pratica de forma constante é muito benéfico, mas é preciso ficar muito atento para evitar lesões na academia.

Dessa forma, é crucial saber como se exercitar, usar os equipamentos de forma correta, instruir os professores a tirar dúvidas e outras medidas para garantir uma boa saúde.

Até porque, uma lesão muscular pode ser um problema muito sério, como ruptura de um músculo ou ligamento.

Ou seja, as vezes uma simples prática de exercícios, que era para trazer a saúde, pode gerar um problema bem maior.

Portanto, nesse artigo, citaremos 7 dicas para evitar lesões na academia, e assim conseguir grandes resultados com toda segurança.

 

Realize o aquecimento

O aquecimento tem a função de elevar a temperatura corporal e promover a geração de calor dos tecidos (músculos, tendões, ligamentos).

Dessa forma, é recomendado o aquecimento geral (dinamômetro de 2-5 minutos) e aquecimento específico (1 ou 2 séries, menos carga no grupo a ser exercitado).

Assim, com ele você consegue evitar lesões na academia, e assim evitar um problema maior.

Faça um treino adequado para você

Você precisa adaptar os exercícios para atender às suas metas de condicionamento físico e qualidade de vida.

Ou seja, não tente copiar o treinamento dos outros sem considerar as características dos outros.

Até porque, cada pessoa tem o seu propósito ao frequentar aqueles exercícios, bem como características físicas diferentes da sua.

Assim, o treinamento será realizado de acordo com os requisitos e características individuais.

Dessa forma, ao garantir que seu treinamento é projetado para você e suas habilidades, você pode evitar lesões na academia.

Logo, fale com um instrutor para fazer uma avaliação completa e construir o modelo correto.

Treine flexibilidade

O alongamento antes de um exercício físico não pode prevenir lesões, nem pode aliviar a dor muscular causada pelo exercício posterior.

Mas, ter articulações flexíveis é importante para manter um bom equilíbrio muscular e prevenir lesões.

Assim, existem diversos treinamentos de alongamento / flexibilidade que pode ser realizado em dias diferentes ou em qualquer outro momento do grupo muscular que você deseja treinar.

Dessa forma, você pode até fazer isso antes ou depois do treinamento, mas esteja ciente que pode enfraquecer ligeiramente sua produção de energia antes disso.

Se concentre na execução de exercícios

Uma das causas mais comuns de lesões em academias é a falta de atenção.

Dessa forma, antes de fazer qualquer exercício, principalmente, aqueles que exigiam demais, é essencial o foco e concentração.

Logo, tente imaginar bem um movimento e preste muita atenção à sua execução.

Até porque, para você ter ideia, uma simples lesão de joelho, pode ser grave, podendo ser necessário fazer uma cirurgia no joelho, para resolver o problema.

Além disso, sendo necessário por um bom tempo, a prática de exercícios físicos sempre com um Médico Ortopedista Especialista em Joelho.

Então, para evitar lesões graves, e maiores problemas, se concentre bem na execução dos exercícios.

Varie os estímulos em exercícios cardiorrespiratórios

Não é uma boa ideia usar sempre uma esteira, porque requer esforços repetidos em atividades de alto impacto.

Até porque, em uma academia, você consegue ter acesso a uma série de opções, como andar de bicicleta, fazer exercícios elípticos ou até mesmo nadar.

Ou seja, procure sempre variar, até mesmo para evitar que aquele tipo de exercício acabe se tornando cansativo.

Treine com pouco volume

Não há dúvida de que a maior causa de lesões em academias é o overtraining, ou seja, um excesso de treino.

Bem, caso haja a realização de bastantes exercícios e com longas duração de trabalho realizado no ergômetro podem levar ao aparecimento de doenças degenerativas, como:

• Condromalácia patela
• Artrite
• Tendinopatia
• Etc.

Comparado com alto volume de treinamento, baixo volume de treinamento pode trazer os mesmos resultados ou até melhores.

Beba bastante água

Por fim, uma dica muita dita, principalmente pelo Ministério da Saúde, é a de beber bastante água, pois possui muita importância e ajuda a evitar lesões na academia

Ora, estar hidratado é crucial para manter os nutrientes essenciais no sangue durante o exercício e retirar o dióxido de carbono pela respiração.

Considerações finais

Se você procura realmente ter bons resultados e conseguir isso com segurança, as dicas para evitar lesões na academia será bem útil.

Siga a risca e evite possiveis acidentes que poderão lhe trazer grandes problemas.